Ugró vagy ugró kötél; az egészségesebb fogyás legolcsóbb módja
- Daniela David
- 2015. november 17. 2 perc olvasás
Annak ellenére, hogy ez messze nem egyfajta olimpiai sport, az ugrókötél vagy az ugrókötél olyan típusú edzés, amely nem igényel speciális edzést, ehelyett tartós hatásokkal jár. Az alábbiakban adunk néhány ajánlást az otthoni kihagyással kapcsolatban.
A többszörösek között előnyöket az átugrásról felsoroljuk:
- hatékony zsírégetés, egy órás kihagyás körülbelül 800-1300 kalória elégetését jelenti;
- izomtónus, mivel a test kénytelen felemelni saját súlyát;
- a szív- és érrendszeri egészség javítása, mivel ez növeli az ütések számát;
- növeli a csontsűrűséget és fenntartja az ízületek egészségét.
Fontos szabályok:
Ha elég edzeni akarja a karját és a lábát, válassza a kötelet elég nehéz fogantyúval. Ha azonban a sebesség mellett dönt, választhat egy nagyon puha műanyagból készült sebességkötelet, amelynek súlya legfeljebb 150 gramm. A világrekord ilyen kötéllel 96 ugrás mindössze 30 másodperc alatt.
Ugrás:
A rendszeres edzésekhez hasonlóan az ugrás közben is sportmelltartót kell viselnie. Cipőben vagy zokniban vagy sportcipőben is ajánlott ugrani.
A "fűtés" nagyon hatékony, ha kötéllel végezzük. Mindennap 30 másodperces ugrással kezdheti, fokozatosan, akár 10-15 percig folytatva. Ugrás mérsékelt sebességgel, körülbelül 80-90 ugrás percenként. Válasszon egy kötelet, amely nem szakad el az edzés során, mert eltalálhatja.
A kezdőknek ajánlott rendszeres ugrások, ugrások egyik lábról a másikra, ugrások váltakozó lábbal előre-hátra, félig ülő helyzetből való ugrások.
A tapasztalt kapitányokat rendszeres ugrásokhoz, hátsó kötél ugrásokhoz, futás + ugrásokhoz, egylábú ugrásokhoz, kettős kötélugrásokhoz stb.