Ugrókötél a fitnesz és a fogyás érdekében
Olvasási idő: 2 perc Miért jó a kötélugrás az általános erőnléthez és a fogyáshoz: A kötélugrás az egész testet edzi, serkenti a zsírégetést és az anyagcserét. Próbáld ki te is!
Ugrókötél a fitnesz és a fogyás érdekében
Nincs idő a blokk körüli futásra, az edzőterembe vagy egy teniszmeccsre? Nem fontos. Csak fogd meg a jó öreg ugrókötelet, és végezz kalóriaégető szív- és érrendszeri edzést a saját négy faladon. Tíz perc ugrókötél ugyanolyan hatást gyakorol, mint egy két kilométeres futás vagy egy félórás teniszjáték. És időről időre mindig gyorsan ugorhat.
A kötél ugrása növeli az állóképességet és segít a fogyásban
Az ugrás az erőnléti edzés hatékony formája és erősíti az állóképességet. Ezenkívül a kötéllel történő ugrás koordinációt, rugalmasságot és általános erőnlétet eredményez. Feszesíti az izmokat, serkenti a zsírégetést és serkenti a szívet és a keringést. Minden amire szüksége van: egy ugrókötél, egy kis hely és egy bizonyos mennyiségű szabad hely a feje felett, hogy a kötél optimálisan lendülhessen. Ugrókötélhez ajánlott: rugós talppal ellátott sportcipő az ízületek védelme érdekében.
Hogyan működik a kötélugrás?
A sporttudósok azt állítják, hogy a kötél ugrása megerőltetőbb, mint a kocogás. A kezdőknek ezért nem szabad ugraniuk, inkább lassan kell futniuk, amíg meg nem rendelkeznek egy bizonyos alapvető alkalmassági szinttel a hatékony kötélugrásos edzéshez. Két vagy három perc elegendő a kezdéshez. Tartson egy perc szünetet, majd két vagy három percig ismét lengesse meg a kötelet. Kötél ugrásakor tartsa közel a könyökét a testéhez, és ne ugorjon túl magasra. Elegendő, ha a kötél csak átcsúszik alatta.
Ugrókötél, a bokszolók kötelező képzési programja
Az ugrókötél az ökölvívó által preferált és legfontosabb állóképességi gyakorlat. Célszerű műanyag tokba burkolt acélkábelt használni. Saját súlyának és a fogantyúkban található golyóscsapágyaknak köszönhetően ez az ugrókötél nagyon egyenletesen tud lendülni, és nagyon gyors is, anélkül, hogy őrülten kellene forgatnia a karokat - minden könnyen kijön a csuklóból.
Tapasztalt kötélugrók percenként akár 150 "ugrást" is képesek megtenni. 200 éves korig. De Ön már képzett kapitány, ha egy hosszú edzés után az első két percben körülbelül 340 ugrást tud megtenni.
Fotóhitel: bernardbodo/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):