Ugrókötél a fogyáshoz miért, hogyan Sport és Fitness
Számos sportedző és más szakember javasolja az ugrálókötél használatát a gyors fogyás érdekében. Mi is valójában ennek a népszerű gyakorlatnak a hatékonysága? Milyen program ajánlott az eredmények maximalizálása érdekében? Ez a cikk összefoglalja ezeket a releváns témákat.
Az ugrókötél a fogyáshoz: mítosz vagy valóság ?
Meglepő tudományos eredmények
Megérdemelt ünnepi időszak vagy akár bizonyos, az év végi ünnepségek során felszolgált magas kalóriatartalmú ételek után a a súlygyarapodás gyakran elkerülhetetlen, és ez, életkortól és szakmai tevékenységtől függetlenül. Sajnos a felesleges fontok elvesztése néha egyet jelent a nagyobb nehézségekkel. Kedvenc keresőmotorjával konzultálva gyorsan talál tanácsokat, amelyek az ugrókötelet javasolják csoda megoldásként. Valójában számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy ennek a gyakorlatnak a kalóriák elégetése hatalmas hatékonysággal bír.
A kapott eredmények szerint több mint 1000 kalória eltűnik egy óra edzés után (90 kg-os férfinak). A sétálók viszont körülbelül 400 kalóriát égethetnek el hasonló időszakban. Végül egy kerékpáros csaknem 750 kalóriát fog elkölteni egy óra sport után.
Ideális poliartikuláris gyakorlat szárazon
Az elliptikus trénerhez hasonlóan és a közhiedelemmel ellentétben az ugrókötél is poliartikuláris gyakorlat. Más szavakkal, az összes izmaid állandó összehúzódások befolyásolják. Ez a jelenség nyilvánvalóan elengedhetetlen a test megformálásához anélkül, hogy "aránytalan" fejleményeket okozna. Így az egyes ugrások elvégzéséhez szükséges energia a fogyás szinonimája lesz ... miért veszi el magát ?
Jelentős előnyök az egészségre
A súlycsökkenés és az izomépítés mellett a kötél ugrása számos előnnyel járó gyakorlat:
- Néhány hét elegendő ahhoz, hogy maximalizálja a agilitás
- Apercepciós-motorikus képességek megerősödik (jobb neuromuszkuláris koordináció)
- A alacsonyabb izomerő gyorsan fejleszthető
Sőt, ezen statikus ugrások során a mély vénákat természetesen masszírozzák. Ez a jelenség, amelyet általában "kettős szivattyúnak" neveznek, megőrzi a vérkeringés valamint az öné szív ! Ezek a kardióval kapcsolatos előnyök jelentősek, és meg tudnak oldani bizonyos nehézségeket, amelyekkel sok testépítő rajongó szembesül.
Röviden, az ugrókötél előnyben részesítése a fogyás érdekében bölcs döntés, hogy élvezhesse az ugrás számos előnyét és megőrizze egészségét (lásd a kötélugrás előnyeivel foglalkozó cikkünket). Nem győznek meg ezek az információk? A cikk többi része biztosan meghökkent !
Ugrókötél a fogyáshoz: elegendő-e a fogyáshoz ?
Egyedülálló vagy kiegészítő tevékenység
A kötélugrás egyes sportolók kiegészítő tevékenységként tekint más sportágakra (különösen a súlyzós edzésre, a Crossfitre vagy az ökölvívásra). Természetesen e gyakorlatok integrálása egy teljes és szigorú programba valós lehetőség az eredmények maximalizálására. Kötelet azonban nagyon is lehet ugrani anélkül, hogy más sporttevékenységeket folytatnánk.
A diéta, egy másik lényeges tényező
A fogyáshoz igazított táplálkozási program követése elengedhetetlen a valós eredmények gyors meglátásához, függetlenül attól, hogy mennyire keményen edz az edzés alatt. Korlátozza a szénhidrátbevitelt és távolítson el bizonyos ételeket, amelyek nem ajánlottak táplálkozási szakértők (gyorsétterem, üdítők ...) lehetővé teszik céljainak elérését, de mindennapi életének javítását is:
- A jobb minőségű alvás
- A vitalitás és dinamizmus megtalált
- Nak,-nek hatékonyabb immunvédelem betegségekkel szembesülve
Végül az eredmény maximalizálása érdekében bizonyos étrend-kiegészítőket használhat a fogyás felgyorsítására. A zsírégetők és a "Étvágycsökkentő" tökéletes példák itt. Számos megoldás érhető el az interneten; gondosan válasszon cikket, figyelembe véve a fogyasztók összetételét és észrevételeit. Valójában a megkérdőjelezhető gyártók által kínált néhány "csoda megoldás" hatással lehet egészségére. A kiválasztás során elengedhetetlen a termék összetételének tökéletes elemzése.
Kérjük, vegye figyelembe: ezek a termékek mindenekelőtt kiegészítők; elengedhetetlen a rendszeres testmozgás, valamint az alkalmazkodó étrend.
Egy olyan gyakorlat, amelyet a bokszolók különösen nagyra értékelnek
A hetedik művészet rajongói könnyedén felidéznek néhány jelenetet a kultikus „Rocky” filmekből, ahol az ugrókötelet a „csodás” tevékenységek közé sorolják az utolsó mérkőzés előtt. Ezen felül a ökölvívók is megerősítik e gyakorlatok értékét.
Mike Tyson, az egyik legnépszerűbb gyakorló rendszeresen tanúsítja az ugrókötél hatékonyságát fogyni és fejleszteni a fizikai teljesítőképességet. Több interjú szerint elmondta, hogy naponta több órás statikus ugrás tette lehetővé céljainak elérését, és profi karrierje szempontjából néhány döntő mérkőzést megnyert. A mérkőzések Youtube-on vagy más streaming platformokon történő visszajátszása nem fogja megerősíteni ezeket a releváns tanúvallomásokat.