Ugrókötél a gyakorlati fitnesz edzés Vendég hozzájárulás Philipp Stelzel 2020
Ha a szó Ugrókötél esik, az emberek többsége szórakoztató gyermekkori szórakozásra gondol. Szinte minden esetben azonban lebecsülik, hogy milyen hatékony fitnesz edzés ugrókötél a valóságban az.
Ha figyeli a gyerekeket, akik boldogan ugranak át a kötelén, az nagyon egyszerűnek tűnhet. Ha azonban komoly kötélugrást végez több percig, akkor nagyon gyorsan izzad. Csak tizenöt perc tudsz itt Az ugrókötél 250 kalóriát éget el. Ez óránként 1000 kalóriát jelentene, de a kötélugrás újoncaként nem lesz képes ilyen sokáig kitartani.
Így van Ugrókötél az egyik leghatékonyabb kalóriaégető és tökéletes a nem kívánt hasi zsírok megszabadításához.
Az is praktikus, hogy megvan a Ugrókötél mindenhol vesz és használni tud. Az ugrókötél olyan fitnesz gyakorlat, amelyet bármikor és gyakorlatilag bárhol megtehet: ideális az irodához vagy nyaraláshoz.
De nem csak a tied kitartás és állapot megkövetelt. Ugrókötél szintén sokat követel tőled koordináció és koncentráció ami azt jelenti, hogy még nagyobb kihívást jelent az edzés alatt.
Melyik ugrókötél az Ön számára, és mire képes egy jó ugrókötél?
A piacon van Pamut, műanyag, bőr és acél kötelek. Pamut és Műanyag kötelek vannak azonban Ne használjon komoly fitneszeszközt, mert túl könnyűek és ezért túl lassúak.
Bőr kötelek elég nehéz egy komoly fitnesz edzés és különösen népszerűek a boxer szcénában. Velük azonban nehéz lesz előállítani a sebességet a híres kettős alátétek végrehajtásához (azaz ugrásonként kétszer lendíteni a kötelet).
Azok is Bőrkötelek drágábbak mint a utolsó és legjobb alternatíva: acélkábelek
Ezekkel a kötelekkel lehet nagy ugrási sebesség elérni és merni duplázni. Véleményünk szerint megfelelőek Acélkábelek a a legjobb a kötél ugrásához.
Fontos, hogy te vásárláskor az ugróköteled a helyes hosszúságú figyelj. Amikor ezt kötél ban ben mindkét kezét fogva, Val vel a Lábak a Hegymászó kötél és a kötél a ... val Kezek után felett Húzni, kell a Fogantyúk ban ben Hónalj magasság lenni. Ha 1,8 méter magas, akkor a kötélnek körülbelül 271 cm hosszúnak kell lennie. Ebben megtalálhatja az összes méretre vonatkozó pontos táblázatot Ugrókötél teszt és összehasonlítás.
A piacon vannak ugrókötelek számlálókkal, de ezek meglehetősen pontatlanok és nem szükségesek, jobb az idő szerint ugrani.
Van értelme amikor te Fogantyúk a köteled Súly felszerelni tud. Ezáltal edz te a te Karizmok ugrással, ami még megerőltetőbbé teszi az edzést.
Milyen rendesen ugrál kötelet?
A Alapelv van nagyon könnyű, de addig, amíg tényleg nem kapja meg a dolgát, és percekig nem tud átugrani, valószínűleg gyakorolnia kell egy kicsit
Így folytatja:
- Mindkét kezébe vegye a kötelet, és tegye a lába mögé.
- Ugrás közben mindig maradjon egyenesen, és tartsa karjait a testénél
- Most lengesse át a kötelet a testén, és próbáljon ütemben átugrani a kötelet. Tartsa párhuzamosan a lábát, miközben ezt teszi, hacsak nem próbál meg egy lábon átugrani, és a lendületnek a csuklójától kell származnia.
- Ne ugorj túl magasra, ez csak lassít, és térddel enyhíti a leszállást, nem szabad túl keményen landolnia a földön.
Változatok ugrókötélben
Ha egy idő után meguntad a normál ugrókötelet, kipróbálhat variánsokat:
- Egylábú ugrókötél - Ahogy a neve is mutatja, csak az egyik lábára ugorjon
- Double Unders - 2 ütés ugrásonként
- Ugorj hátra - Csak lendíts a másik oldalra
- Sarok - Minden ugrásnál húzza fel a sarkát a fenékig
- Kereszt-kereszt ugrások - Ugrás közben keresztezd a karjaidat