Ugrókötél. Az erőnlét, koordináció és fogyás erősítője
Szinte mindegyikünknek ugrókötél lesz a kezében gyermekkorában. Akkor még csak játék volt, de egyre többen használják ezt az egyszerű fitneszeszközt az egész test hatékony edzésére. A kicsi és ezért mindenhol alkalmazható ugrókötél tökéletes segítséget nyújt az egészséges és jól edzett test felé vezető úton!
Mit kell figyelembe vennie ugrókötelek vásárlásakor? Milyen típusú ugrókötelek vannak és mennyi ideig kell lennie a kötélnek? Az optimális ugrókötél kiválasztása!
Alapvetően különböző típusú ugrókötelek léteznek, amelyeket a megfelelő fitnesz szintnek és képességnek megfelelően kell kiválasztani. De légy óvatos: a kezdők gyakran hajlamosak a lehető legkönnyebb ugrókötéllel indulni. Az egyenletes lengést sokkal könnyebb elérni nehéz kötéllel, ami a legjobb választás az első próbálkozásokhoz a kötél ugrására, és számomra ez volt a siker kulcsa.
Íme az ugrókötél néhány alapvető változata:
Speed Rope - Kiváló a hatékony állóképességi edzéshez, mert a kötél - műanyaggal bevont acélból vagy tiszta PVC-ből - különösen nagy sebességet tesz lehetővé.
Gyöngyös kötél - A gyöngyös kötélre jellemzőek a különböző színű műanyag hüvelyek, amelyek egy nejlon kötélre vannak felfűzve. Ez a burkolat nehezebb, mint egy normál sebességű kötél, de sokkal robusztusabb is. Ez az ugrókötél tökéletes trükkváltozatokhoz és különféle edzésgyakorlatokhoz, de inkább haladó felhasználók számára.
Bőr ugrókötél - A robusztus és tartós, bőrből készült ugrókötél különösen sima és gyors fordulatot tesz lehetővé anyagspecifikus súlya miatt, amely azonban nagyobb szilárdságot igényel. A bőr ugrókötelet ezért gyakran használják hobbi- és profi ökölvívók a kondicionáló edzéshez.
Muay Thai ugrókötél - Ezt az üreges szintetikus kötelet elsősorban az ökölvívásban és a harcművészetben használják, mert homokkal lehet feltölteni az edzés optimalizálása érdekében, hogy további súlynövekedést érjenek el.
A jó ugróköteleket külön-külön is meg kell tudni állítani a hosszában, hogy igazodjon az adott testmérethez, vagy hogy képesek legyenek különböző típusú ugrások végrehajtására. Az optimális kötélhossz megtalálása nagyon egyszerű: Az egyik lábat az ugrókötél közepére helyezzük, majd a kötél két végének közvetlenül a hónalj alá kell nyúlnia. Ha nem ez a helyzet, akkor a kötelet meg kell rövidíteni, be kell állítani, vagy - egyszerű kötelekkel - egyszerűen a kéz köré kell tekerni.
A kötél ugrásakor egyenletes lendülethez a fogantyúkat is kiváló minőségű golyóscsapágyakkal kell felszerelni.
Hogyan ugrál kötelet? Mi a legjobb módja a kötél ugrásának megtanulására? Hány ugrást kell megtenni körönként kötél ugrásakor, és milyen az ugrókötél, mint a bokszolóknál? A kötélugrás megfelelő alaptechnikája!
A kötél ugrásakor az egyik legfontosabb szabályt figyelembe kell venni: Az ugrás és a leszállás csak a lábgolyón, és nem a teljes lábon történik! Ez megvédi a térdét, és nagyrészt elnyeli a padlóra gyakorolt hatást. A legtöbb kötélugrásos technikával a maximálisan 3 centiméteres ugrásmagasság elegendő - éppen olyan magasra, amennyire szükséges, hogy az ugrókötél könnyen lendüljön a lábad alatt.
Egyszerű alapugrásban a kötél a lábak mögött fekszik a padlón, a felkarok könnyedén fekszenek a felsőtesten, az alkarok pedig körülbelül derékszögben előre mutatnak. Most a lendületet veszik a csuklóból, és az ugrókötelet hátulról előre forgatják. Az ugrásnak abban a pillanatban kell megtörténnie, amikor a kötél a feje fölött van.
Ugrás variációk kötél ugrásakor
A kötéledzés változatosságának növelése érdekében az intenzitás változtatható. Tehát nagyon hatékony eleinte lassú ütemben kezdeni az ugrásokat, és időközönként növelni a frekvenciát. Ez növeli az állóképességet és az állóképességet, és az anyagcserét is elindítja!
Az alapvető ugrás módosításának számos módja is van:
- Közbenső ugrás: Egy közbenső ugrás két alapugrás között
- Gólyaugrás: egyik lábára ugrál
- Mászás a lépcsőn: felváltva ugráljon a bal és a jobb lábra
- Dupla fordulat: ugrás közben kétszer forgassa el a kötelet
- Keresztugrás: keresztezze karjait a teste előtt, amikor a kötél a feje fölött van. Ezután vagy folytonosan ugorjon át a sodrott kötélen, vagy váltogasson normál és keresztezett karok között minden ugrás után.
-Hátrafelé: A kötél a lábak előtt fekszik, és hátrafelé lendül a fej felett. Ez az alap ugrással és - képességtől függően - az összes többi ugrásváltozattal lehetséges.
Le tud fogyni ugrókötéllel és hol fogyhat kötélugrás közben? Hány kalóriát égethet el a kötél ugrásával? A kötélugrás előnyei!
Alig bármely más fitneszeszköz teszi lehetővé a teljes test teljes edzését a lehető legrövidebb idő alatt. Ezenkívül az ugrókötél megvásárlása nagyon olcsó más fitneszeszközökhöz képest. Így az ugrókötél az egyik leghatékonyabb sport, amikor a fogyás gyors és egyszerű módja van. Ugyanakkor az erő, a koordináció, az állóképesség és az ugróerő növelése nagy pluszt jelent az általános jólét és az egészség szempontjából. A törzs és a láb izmait finoman erősítik, ezáltal a térd megterhelése a megfelelő technikával a határok között marad. Ha már az ízületeken végzett edzésről van szó - ideális esetben az ugrókötél sima, enyhén vibráló padlón történik, és jó párnázású betét és sportcipő ajánlott.
De a kötélugrásnak van még egy előnye más sportokkal szemben, például a kocogással: meggyőző a lényegesen magasabb kalóriabevitel miatt! Ha kocogás közben átlagosan 130 kalóriát égetnek el 30 perc alatt, ez úgy érhető el, hogy 10 percen belül kötelet ugranak körülbelül 120 ugrás/perc sebességgel. Az olyan tényezőket, mint a kötélugró életkora, súlya és általános alkalmassága, valamint az ugrások típusa, intenzitása és magassága, be kell számítani a számításba. Az ugrókötél súlya szintén nem elhanyagolható mértékben befolyásolja a kalóriafogyasztást. A kötél ugrásakor a pulzusszám növelésével az anyagcsere és a zsírégetés optimálisan stimulálható, és ezáltal rengeteg kalória éget el.
Miért olyan hatékony a kötélugrás? Mit edz ugrókötélben? Meddig kell ugrálnia kötelet? Hol van a legjobb hely a kötél ugrására?
A megnövekedett erő, állóképesség, állóképesség és rugalmasság látható bizonyítéka ennek a képzési formának a holisztikus sikerének, amelyet bárhol és a legegyszerűbb eszközökkel lehet végrehajtani. Általában az ugrókötelet használják bemelegítő gyakorlatként, majd körülbelül 5 percig edzik. Azonban jó ötlet az ugrókötél beépítése az áramköri edzésbe más gyakorlatokkal együtt - például burpesszel ellátott tabátaként, a maximálisan intenzív edzés elérése érdekében. A kötél ugrásának nagyszerűsége a sokoldalúságán kívül az, hogy szinte bárhol megteheti, és az ugrókötélen kívül semmi másra nincs szüksége.
Összefoglalva: a kötélugrás ideális sport kezdőknek, haladóknak és kötélugrás szakembereknek!