Ugrókötél egy kalóriagyilkos zsírégető bennfentes tipp a fogyáshoz
Legtöbben szívesen emlékeznek iskolai napjainkra, vagy legalábbis szeretnek emlékezni a szünetekre. Főleg a lányok használták az időt, hogy kötelet ugorjanak. Ki sejthette ezt Ugrókötél egy igazi Kalóriagyilkos van. Igen, ez így van, de a kötél ugrása nemcsak elősegíti őket Zsírégetés, de pozitív hatással van a szív- és érrendszerre is. Az állandó stressz miatt fél óránként körülbelül 400-500kcal ég meg. Ehhez képest futtatásakor kb. 280kcal. De nemcsak ezt, hanem azt is kitartás és a koordináció képzettek. Ezért kötelező ez a sport a bokszolók számára.
A kötélugrás technikája minden
Néhány apróságot érdemes szem előtt tartani, amikor elkezd kötéllel ugrani.
- A csuklóval meg kell teremteni a kötél mozgását.
- A könyök kissé hajlított és közvetlenül a testen van.
- A felszállást és a leszállást készletenként kell elvégezni az elülső lábon, hogy a boka ellazítsa a leszállást.
- A padló nem lehet túl kemény, és kissé ruganyos tulajdonságokkal rendelkezik. Például fapadló vagy tartán pálya alkalmas.
- A cipője nem lehet túl kemény talpú, hogy megvédje a bokáját.
A hosszúság számít 🙂
A megfelelő végrehajtáshoz, vagyis Kötél hossza nagyon fontos. A tökéletes hosszúság eléréséhez tegye az egyik lábát a kötél közepére, és vegye a kezébe a kötél egyik végét. Ha a kezed a hónalj szintjén van, akkor a megfelelő hosszúságú vagy.
Ugrókötél kezdőknek
Ha elkezd kötéllel ugrani, akkor azt javasoljuk, hogy percenként kb. 60 ugrást hajtson végre mindkét lábával. Ugorjon kötelet egy percig, majd szünetet tartson 30 másodpercig. Ismételje meg az egészet még 4 alkalommal, majd 2 perc szünet következik. Háromszor megismétli a folyamatot.
Ugrókötél haladó síelők számára
Ha egy kicsit meg akarja nehezíteni az egészet, minden egyes ugrásnál váltson lábat, és 90 ° -os szögben húzza fel a térdeit. Az edzés ugyanabban az intervallumban zajlik, mint a kezdők számára.
Következtetés
Miért ne használhatná azokat az előnyöket, amelyeket a bokszolók már régóta felfedeztek maguknak. Az ugrókötél nagyon hatékony kalóriaölő és zsírégető, ezért nagyon alkalmas fogyásra. Nem kell sok hely, és bármikor, szinte bárhol edzhet. Mivel csak kötelre és cipőkre van szüksége, a költségek kezelhetők. Javasoljuk a Spooniesports ugrókötelét. Csúszásgátlóval ellátott fogantyúkkal rendelkezik, a hossza egyedileg állítható. A fogantyúkba beépített golyóscsapágyak megvédik a csuklóját.
Ha egy másik alternatív sportot keres, amely sok kalóriát éget el, akkor miért ne próbálná ki az úszást. Az úszás előnyeiről itt olvashat cikkünket: Úszás a fogyásért, az izomépítésért és az állóképesség növeléséért.