Ugrókötél program a gyors fogyáshoz

Nincs edzőterme? Nincs mit.

Az ugrókötél és a súlyzós edzés váltakozása tökéletes módja az edzésnek, a fogyásnak és az olcsó formázásnak !

Ugrókötél ? Tudom, hogy néhányan úgy gondolják, hogy az ugrókötél gyerekeknek való, esetleg bokszol, mint Floyd Mayweather Jr, de nem az.

Mindig is szerettem kötéllel ugrani, mert fiatal koromtól kezdve ez a szórakozás, a megterhelés és a kihívás volt. Ezek az emlékek néhány évvel ezelőtt jöttek vissza hozzám, és vettem egyet, vettem a gyakorlóktól, és az eredmények nagyon érdekesek.

Az internet kutatása közben felfedeztem Buddy Lee-t, egykori olimpiai birkózót és tengeri edzőt, aki az elmúlt 20 évet az ugrókötél-edzés evangéliumának terjesztésével töltötte. Megtanítja az embereket, hogyan kell ezt helyesen csinálni. Ő is karizmatikus karakter, aki tud elgondolkodtató dolgokat csinálni egy kötéllel, vagy egy gyorskötéllel.

Érdekelt tehát az ugrókötél-edzés programja. Azok a testalkatok, akiknek azt tanácsoltam, hogy végezzenek ilyen típusú edzéseket, akik közül néhányan meglehetősen látványos eredményeket értek el.

Egyes fitnesz szakemberek, mint Dr. Sara Solomon fogorvos, azt mondják, hogy kinézetüket a kötél hozzáadásával hozták létre, és 2011-ben profi WBFF (profi fitnesz verseny) státuszt tulajdonítottak neki.

Másoknak bevált, ezért megmutatom, hogyan segíthet neked a kötél is.

Itt megtalálja az Ön számára megfelelő ugrókötelet:

Beleértve egy választékot itt:

Ugrókötél elfoglalt ember számára

Sokan azt mondják, hogy nincs idejük edzeni.

Itt nem nyitom a vitát arról, hogy a helyzet igaz-e vagy sem, de néhány ember valóban sokat dolgozik, utazik, otthon van gyereke stb., És a szabadidejük csökken.

Nagyon sokan el fogják mondani, hogy fitneszszintje közvetlenül összefügg az edzőteremben töltött idővel. De a valóságban ez nem egészen igaz. Az edzésnek nem kell időigényesnek lennie, vagy ahhoz, hogy hatékony legyen, drága tornaterem szükséges.

Tehát itt van a lényeg:

Az egyetlen hatékony testmozgási rend az, amelyet hetente többször is követhet. A mai rohanó világban ez azt jelenti, hogy az edzésprogramnak gyorsnak, szórakoztatónak, olcsónak és hordozhatónak kell lennie. Ezért a nagy intenzitású áramkörök időt is megtakarítanak.

A tudományos kutatások azt mutatják, hogy az áramkör az anyagcsere fokozásának és a zsírégetés leghatékonyabb módja. Az erőnléti edzés és a kardió kombinálásával intelligensebb, nem pedig nehezebb edzéseket végezhet egy intenzív edzés során, hogy felrobbanjon a testzsír és izomzatot szerezzen.

Az Új-Dél-Wales-i Egyetem megállapította, hogy azok a nők, akik anaerob intervallum edzéssel edzenek, zsírégetést okoznak, háromszoros sebességgel, mint a hosszú ideig tartó aerob edzés.

Azt hiszem, látod, hová megyek mindezzel. Ha kevés az idő, vegyen részt egy all-in-one ugrókötél túrán !

Mielőtt elkezded

Ellenőrző lista, mielőtt belevágna:

1. Fenntartja egyensúlyát azáltal, hogy egyenesen előre néz
2. Tartsa a testtartását egyenesen
3. Tartsa a súlyát a talpán
4. Ugrás elég magas ahhoz, hogy elengedje a kötelet (kb. 2,5 cm-re a talajtól)
5. Könnyedén landoljon a talpán
6. Tartsa könyökét a bordái közelében
7. Tartsa könyökcsuklóit 45 ° -os szögben
8. A kötél forgatása közben készítsen 5 cm-es köröket a csuklójával
9. Ne áldozzon jó formát a sebesség érdekében

Félhet, hogy az ugrókötél keményen térdre esik. Az igazság azonban az, hogy amikor a mozgást helyesen hajtják végre, a kötél ugrása valójában alacsony hatású gyakorlat.

Azáltal, hogy fokozatosan halad, és nem ugrik 2-10 cm-nél többet a talajtól, kevesebb stresszt okoz az ízületeinek, mint a kocogás, és valóban megerősíti a térde izmait.

Hosszú távon a következetes átugrási program előnyei nőnek. A nyilvánvaló szív- és érrendszeri előnyökön kívül növeli a csontsűrűséget és minimalizálja az oszteoporózis kialakulását. Ez különösen fontos azoknál a nőknél, akiknél a csontritkulás kockázata 70 éves korban kétszerese a férfiakénak.

---