Úgy érzem, reggel 3 adag tésztát eszel. Lehet, hogy kerékpáros vagy a Tour de France Store-ban
A Tour de France a világ legnehezebb és legkínzóbb versenyeinek élén áll, és joggal. A verseny 23 napig és csaknem 3600 km-ig igényli a sportolók testének minden izmát, és a világ összes energiájára szükség van.
Ilyen körülmények között nem meglepő, hogy egy kerékpáros átlagosan napi 8000 kalóriát fogyaszt. Ez körülbelül 3-4-szer annyi, mint amennyit a táplálkozási szakember mondana neked, hogy egyél, akkor is, ha mindennap edzőterembe jársz, és keményen húzol.
És mivel az intelligens étkezés, valamint a hatékony és érdekes étrend korszakában vagyunk, a 8000 kalória bevitele már nem jelent 7 pizzát és 20 nagy majonézes MC-t. Ma nagyon nagy a tét, és minden tévedésbe kerül. Tehát a sportolók számára egyre fontosabb, hogy mit és mennyit esznek. És ha úgy gondolja, hogy napi 8000 kalóriát könnyű megenni, gondoljon újra.
Így sportolónk reggel egy pohár gyümölcslével kezdi a napot az energia és a rehidratációs folyamat megkezdése érdekében.
Sajnos a reggeli már nem babból és kolbászból áll, mint régen. A fehérje- és szénhidrátbevitelt már figyelembe veszik, így a nap első étkezése rizst, zabot, tésztát, müzlit, tojást, joghurtot, kenyeret és még sok más folyadékot tartalmaz. Ez egy nagyon kiadós reggeli, körülbelül 1000-1500 kalóriát tartalmaz.
A rajtvonal felé vezető úton van egy néhány órás ablak, amelyben a sportolók felsorakoznak a WC-knél, mert 1500 kalóriás reggelit és 2500 kalóriás vacsorát kombináltak, és senki sem akar vészhelyzeteket az útvonalon.
Az útvonalon a kalóriafogyasztás körülbelül 700-1000 kalóriával kezdődik óránként, ami ételt jelent és úton van. Útközben szilárd ételeket fogyaszt, például szendvicseket, habosított rizst és gyümölcsöt. Általában a rajt előtt elfogyasztják őket, mivel később sok energiadarabot és gélt adnak sok elektrolitban gazdag folyadékkal, de több vízzel is.
Minden szakasz befejezése után megkezdődik a gyógyulás. Annak ellenére, hogy útközben és a verseny előtt evett, a sportoló magas kalóriadeficitben szenved, ezért sok helyreállítási turmixot, rizst, főtt burgonyát és más szénhidrátot kezdenek fogyasztani a glikogénkészletek feltöltésére.
A vacsora nagyszerű lehetőség a nap folyamán elveszettek helyrehozására. A sportolók körülbelül 2000-2500 kalóriát fognak fogyasztani, gondosan megválasztva tésztából, rizsből, quinoából és húsból. Alkalmas alkalom saláták és zöldségek elfogyasztására is. Szükségük van tápanyagokra és rostokra a salátákból, és éjszaka képesek feldolgozni őket.
Van egy utolsó snack lefekvés előtt, amely állhat egy fehérjeturmixból, egy tál gabonaféléből vagy joghurtból lefekvés előtt.
A vacsora során a fehérje nagyon fontos a nap során túlterhelt izmok újjáépítéséhez.
Tehát, ha úgy gondolta, hogy a Tour de France csak egy olyan tevékenység, amely hatalmas erőfeszítéseket igényel az útvonalon, most megtudta, hogy a harc még a vége után is zajlik, mert egy ilyen napi menü számomra elég nehéznek tűnik fogyasztani.
A jó rész az, hogy ha óriási étvágyú ember vagy, akkor most lehetőséged van kihasználni a motoron, és ki tudja, néhány év múlva ott leszel a versenyen: D.
Addig is vessen egy pillantást azokra az ételekre, amelyeket kifejezetten a hosszútávú sportolók számára készítettünk. Biztosan valami megfogja a figyelmét.