Úgy érzi, hogy meg tudja csinálni a Fit4Pro úszókat - étrend-kiegészítők
Úgy érzed, hogy tudsz fekvőtámaszt csinálni? Növelje erejét a fekvőtámaszokban és növelje a karjai súlyát. Lásd a párhuzamos úszók legnehezebb változatát: a gyűrűs úszókat.
A CSENGŐ ÚSZÓ ELŐNYEI
A párhuzamos úszók elsajátítása az általuk nyújtott fizikai előnyökhöz hasonlóan az ismétlés mellékterméke. Ismétlésről van szó azoknál is, akik párhuzamosan lebegnek, de anélkül, hogy kipróbálnák ennek a gyakorlatnak a variációit, például a gyűrűs lebegéseket. Természetesen a párhuzamos úszók ezen verziójának végrehajtása annak a helyiségnek a felszerelésétől is függ, amelyben edz. A testépítő edzőtermek túlnyomó többségében nem talál tornaterem-gyűrűket, de ez a hozzáállásától is függ ("kinek van szüksége gyűrűkre, ha párhuzamos rudak vannak?").
A gyűrűs úszók előnyei azonban meghaladják az edzés egyszerű újdonságát. Sokkal intenzívebben kényszeríti az izmok összehúzására, és a mozgást rengeteg stabilizáló izom segíti, amelyeket klasszikus párhuzamos úszók esetén nem edz. Ahelyett, hogy álló helyzetben lennének, például párhuzamok, a gyűrűk előre-hátra mozognak, és erősebb összehúzódás fenntartására kényszerítik. A CrossFit minden programjának jellemző gyakorlata, a párhuzamos úszók a tricepszet, a deltoidákat és a melleket működtetik - mint a szokásos párhuzamos úszók -, de teljes mértékben kihasználják a csomagtartó izmait és az izmok stabilizálását a mozgás helyes, teljes pályájának fenntartása érdekében.
HOGYAN Legyen SPECIALista. ÚJRA A GYŰRŰ TITKAI
Mozgalom. Ennek a gyakorlatnak a legfontosabb szempontja a mozgás teljes pályájának megszerzése. Alsó helyzetben próbálja megérinteni a bicepsz gyűrűk tetejét. Felfelé győződjön meg arról, hogy mindkét kar reteszelve van, és karjai közel vannak a testéhez. Mivel a gyűrűk hajlamosak oldalra is mozogni, a mellizmoknak keményebben kell dolgozniuk a megfelelő testhelyzet fenntartása érdekében. Tartsa a törzset stabilan a gyakorlat során, hogy elkerülje a végrehajtás helyes formájától való eltérést, ami viszont sérüléshez vezethet.
A nap edzése. Hajtson végre három 21 - 15 - 9 ismétlést:
Súlyzó első hajtások (60 kg)
Gyűrűs lebegés vagy Futtasson annyi párhuzamos úszót, amennyit csak tud három perc alatt.
Gyors tipp. Hajlítsa kissé befelé a csuklóját. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyabban ellensúlyozza a gyűrűk hajlamát eltávolodni a testtől.