Úgy gondolja, hogy szüksége van a fogyás akaratára. Legyen gyenge Serban-nel
Ha azt kérdezném, miért nem tudott eddig lefogyni, 95% az esély, hogy a következő válaszok egyikét fogja megadni nekem:
Sokan azt mondják maguknak, hogy ha több lenne, egészségesen étkezhetnek, sportolhatnak, elkerülhetik a cigarettát, pénzt takaríthatnak meg.
Nos, mondok neked valamit, ami meg fog lepni: NEM ez az oka, ami eddig visszatartotta a fogyástól, még ha úgy gondolod is.
Természetesen van motivációd. Természetesen megvan az akarat.
Minden nap teszteled az akaratodat: vagy megnyomod a telefon szundi gombját, ahelyett, hogy edzőterembe járnál, vagy ebédre választasz egy alma vagy egy sütemény között.
Emellett meg vagyok győződve arról, hogy napokig sikerült elmenned az irodába, még ha nem is volt kedved, befejezni a tanulmányaidat. Talán még arra is késztetésed támadt, hogy egyszerre 2, 3 vagy akár 10 kilogrammot is leadj.
Tehát NEM az akarat hiánya akadályozza meg a fogyást, hanem az a képesség, hogy a végrendeletet következetesen felhasználja az eredmények elérése érdekében.
A szakértők szerint ez az akarat:
- a rövid távú kísértésekkel szembeni ellenálló képesség hosszú távú céljainak elérése érdekében;
- az impulzusokkal való megbirkózás képessége;
- korlátozott erőforrás;
Ahogy a tartály üzemanyaga kimerült, úgy a tartalékai is kimerülnek, miközben használja őket. Ezért buknak meg a korlátozó étrendek - nem tesznek mást, csak gyorsan elfogyasztják az akaraterődet .
Jó hír: az akarat olyan, mint egy izom, amely erősödik, miközben gyakorolod. Gondoljon bele, mit jelent ez ...
Alapvetően minél egészségesebbet eszel, még akkor is, ha nincs kedve hozzá, annál többet megy edzésre, még akkor is, ha otthon érzi magát kényelmesebbnek, annál erősebb az önuralom "izma", annál egészségesebb lesz, és annál jobban megúszik. több kilogramm. A fogyás iránti akaratának megerősítése érdekében következetesnek kell lennie.
Gondolod, hogy az emberek egészséges életmódot folytatnak, és több akaratuk van nálad? Erősebbek nálad? Ambiciózusabbak?
Amit mondani fogok, sokkolni fog: éppen ellenkezőleg! Azok az emberek, akik rendszeresen étkeznek egészségesen, még kevesebb akaraterőt használnak, mint te. Ha egy tevékenység szokássá válik, akkor az automatikusan válik, és ennek megvalósításához már nem kell fogyasztanunk az energiatartályt.
Ha eddig nem sikerült egészséges szokásokat kialakítanod, akkor nem a te hibád. Az igazság az, hogy mindenki megtanított kevesebb kalóriát fogyasztani és testedzni a fogyáshoz, de senki sem segített abban, hogy következetes maradjon, és nem tanította meg:
- hogyan lehet reálisan kitűzni a célokat;
- hogyan lehet motivált maradni minden nap;
- hogyan tartsa meg az egészséges étkezési szokásokat akkor is, ha úgy érzi, hogy nem akarja/meg tudja csinálni;
- mit kell tenni pontosan akkor, amikor kedve támad hozzá, vagy érzelmi okok miatt érzelmi okokból akar lenni;
- hogyan lehet megváltoztatni az ételhez való hozzáállását, hogy továbbra is fogyjon vagy megőrizze eredményeit;
Ha ezen a ponton úgy érzi, hogy "nincs elég akarata", íme 4 stratégia, amelyek segíthetnek (csak ha alkalmazza őket) az önkontroll növelésében:
Mindannyian szeretnénk mindent megkapni, amit csak szeretnénk, ha lehetséges, TÉNTELTŐL. Ez vezet bennünket gyakran kudarchoz.
A legtöbb ember nem kap mindent, amit akar, mert túl sok mindent próbál ki egyszerre. Alapvetően hétfő óta kezd diétázni, edzőterembe járni, pénzt spórolni és leszokni a dohányzásról.
Sokkal hatékonyabb egyetlen célra koncentrálni, ahelyett, hogy "megtámadná" a tennivalók listáját.
Mint fentebb mondtam, a legfontosabb az egységesség megőrzése, hogy apró változtatásokat hajtson végre, amelyeket hosszú távon is fenntarthat.
Észrevetted már, hogy amikor valaki felidegesít, akkor másképp reagálsz, attól függően, hogy pihensz? Nos, az alváshiány befolyásolja a test és a tudat energiájának felhasználását, és ily módon csökken a kísértésnek való ellenállóképessége.
Észrevette, hogy néha csak azért eszik, mert látott vagy szagolt egy ételt? Távol, szem elől - ez egy stratégia, amely segít egészségesen táplálkozni anélkül, hogy akaratát gyakorolná egy csokoládétorta előtt. Ha utcán vagy társadalmi helyzetekben nehéz ezt megtenni, akkor válassza ki, milyen ételeket tárol a hűtőszekrényben vagy az irodai fiókban.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi támogatás drámai módon növeli a neheztelés esélyét. Körülveszi magát olyan emberekkel, akikben megbízik, akik veled vannak, és támogatják céljaid elérésében.