Új anya útmutatója a fogyáshoz - könnyű diéta
Hány kalóriát kell megenni, hogy lefogyjon a terhesség után?
A tested több energiát használ ahhoz, hogy elegendő tejet termeljen a babád számára, mint az egész terhesség alatt. Tény, hogy a testének több kalóriára van szüksége - az első hat hónapban körülbelül 500 kalóriára, a testzsírtól és a szoptatás fontosságától függően -, mint amire szüksége van a terhesség előtt. Ez körülbelül 200 kalóriával több, mint amennyit orvosa valószínűleg a második és a harmadik trimeszterben elfogyasztott.
A La Leche League International azt tanácsolja a szoptató anyáknakvárjon legalább két hónapot, mielőtt külön erőfeszítéseket tenne a fogyás érdekében hogy segítsen testének helyreállításában és biztosítsa a rendszeres tejellátást. De hamarabb elkezdhet egy fogyókúrás programot, ha nem szoptat, vagy ha orvosa zöld utat ad Önnek.
A türelmetlen anyukák esetében tudd meg, hogy a szoptató nők természetesen havonta 1–4 kilót fogynak, anélkül, hogy felemelnék az ujját. Hogy igazságos legyek, sokat tesz a csecsemő táplálásáért és gondozásáért; hihetetlenül igényes munka újszülött babát nevelni! Add hozzá ezt az új edzésprogram égetéséhez, és biztonságosan fogyhatsz, miközben továbbra is kötődsz a babádhoz és szoptatod.
Életének minden más szakaszához hasonlóan étrendjének is egészségesnek, kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Ideális a megfelelő mennyiségű fogyás a szoptató anyák számára, akik fogyni próbálnaklegalább 1800 kalóriát vagy annál többet az egészséges tejellátás előállításához. Azoknak az anyáknak, akik nem képesek szoptatni, vagy akik úgy döntenek, hogy nem szoptatnak, nincs szükségük ezekre a kalóriákra.
Hogy megtudja, mennyi kalóriát kell megenni a szoptatáshoz, az egészség megőrzéséhez és a fogyás megkezdéséhez, a Portion Fix könnyen adaptálható az új kismamák igényeinek kielégítésére a különféle Beachbody On Demand programok révén.
Kövesse ezt a képletet, hogy megtudja, melyik kalóriamennyiségbe esik bele a Portion Fix használata:
Aktuális tömeg x 11 = referencia kalóriabázis
Alapkalória + 400 + 500 = Karbantartási kalória szoptatás alatt.
Fenntartó kalóriák laktáció alatt - 750 = Kalóriatartalom
Ha a kalóriatartalma vagy a fenntartó kalóriatartalma kevesebb, mint 1800 kalória, keresse fel 1800-ra, hogy elegendő táplálékot kapjon a napi szükségleteihez - különösen, ha a szoptatás első hat hónapjában van (az egészséges tejellátás biztosítása érdekében).
Mit kell enni, hogy lefogyjon a terhesség után ?
Nincsenek "varázslatos" ételek szoptató anyák számára, ezért a Portion Fix Guide étellisták használata nagyszerű forrás az egészséges lehetőségek kiválasztásához.
Mert fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet miközben növeli a teljes napi bevitelt, ha szoptat, jobb, ha további ételeket vezet be az összes makrotápanyagból ahelyett, hogy egyetlen kategóriába tartozó ételeket adna hozzá (függetlenül attól, hogy mennyire vágyik a palacsinta vagy krémfagylalt utáni vágy) !
Kétféle módon közelítheti meg: Ha a Portion Fix Container System rendszert használja, javasoljuk, hogy hagyjon ki két vödröt. Ha a C tervben volt, folytassa az E tervvel.
Egy másik lehetőség az, hogy minden csoportból hozzáad egy tárolót:
- Kezdjen még egy fehérjével (piros)
- Adjon hozzá egy másik egészséges zsírt (kék)
- Szénhidrát (sárga) hozzáadása
- Adjunk hozzá egy gyümölcsöt (lila)
- Adjunk hozzá még egy olajat vagy dió vajat (tk)
- Egyél még két adag (zöld) zöldséget.
Ez segít megfelelni ennek a négy kritériumnak: egészség, egyensúly, változatosság és - ha szükséges - megfelelő bevitel (a szoptatás során szükséges további 500 kalória).