Új esti rutin 6 tipp, amelyek segítenek a fogyásban EGYENEBEN ÉLJ
Az, hogy hogyan cselekszel a nap végén, nagy hatással lehet a testsúlyodra. A Live Smarter blogban okos esti rutinokat mutatunk be, amelyekkel felmutathatja a nem kívánt fontokat a piros lapon.
Tartalomjegyzék
- Fehérjében gazdag vacsora
- Kerülje a fehér lisztet és a cukrot
- Az esti fehérje segít a fogyásban
- Ha nassol, akkor okos
- A cukor függőségi hatása
- Fehérjetartalmú snackek: határozza meg előre az összeget
- Kakaó, arany tejeskávé, tea
- A kurkuma fokozza az anyagcserét
- A kakaónak nem kell édesnek lennie
- Az ütemezett harapnivalók megakadályozzák a vágyakat
- Akadályozza meg az étvágyat
- A tervezés rutinná válik
- Relaxáció: A legjobb fogyókúrás segítség
- A stressz elősegíti a zsírraktározást
- A relaxáció lebontja a stresszhormonokat
- Fogmosás: közvetlenül vacsora után
- Tudás elvitelre
Sok figuracsapda rejtőzik, főleg este: a gyorsan fagyasztott pizza, a zsíros falatozás a tévé előtt, vagy éppen az, hogy egy hosszú munkanap után nem tudunk felkelni a kanapéról. Fordítsa meg az asztalokat, és integrálja az okos szokásokat a napi zárásba. Ez a hat esti rutin segít elérni álmai alakját.
1. Fehérjetartalmú vacsora
A szénhidrátok rosszak - ez egy közhiedelem. De ez nem olyan egyszerű. Ez a minőségtől, a mennyiségtől és mindenekelőtt a megfelelő időtől függ.
Kerülje a fehér lisztet és a cukrot
A finomított szénhidrátok, például a cukor és a fehér liszt, a vércukorszint gyors emelkedését és ugyanolyan gyors visszaesését eredményezik az alagsorban. A gyors csökkenés biztosítja, hogy nem sokkal az étkezés után ismét éhesek legyünk. Ezenkívül a magas vércukorszint gátolja a zsírégetést, mivel kiváltja az inzulin hormon felszabadulását.
Ezért hosszú szénláncú szénhidrátokra kell támaszkodnia, például teljes kiőrlésű termékekből, zabpehelyből, tökből és más keményítőtartalmú zöldségekből. Ha ezeket főleg a nap első felében eszi meg, akkor este alacsony lesz a vércukorszintje, és a zsírégetés közelebb hozhatja Önt az álom alakjához az éjszaka folyamán.
Az esti fehérje segít a fogyásban
Azok számára, akik fogyni akarnak, a fehérjék a legfontosabbak este. Ezek a leghatékonyabb töltőanyagok, és az anyagcserét is elindítják. A különlegesség: a fehérje formájában bevitt kalóriák egyharmada újra elégetésre kerül, amikor felhasználják a szervezetben. Koncentráljon tehát húsra, halra, este tejtermékekre, például zöldségfélékre gyógynövénykvarcral vagy steakre salátával. Ha van kedved sajtot fogyasztani, akkor a legjobb, ha kenyér nélkül fogyasztod. Jó alternatíva minden kenyérrajongó számára a fehérjetartalmú kenyér, amelyet könnyen elkészíthet magának.
2. Ha nassol, akkor okos
Amikor vége a napnak, és a kanapé hív, különösen nehéz ellenállni az édességeknek. Ha fogyni akar, akkor a nassolás megengedett, de helyes.
A cukor függőségi hatása
Aki ezt nem tudja: csak egy darab csokoládé, ezzel vége. De a kísértés, hogy egy második és harmadik darabot a szádba ragassz, túl nagy. Ez nemcsak a fegyelem hiányának tudható be, mint azt a legtöbben gondolják. A cukornak függőség-szerű hatása van, amelyet számos tanulmány bizonyított. Például amerikai tudósok, akik a patkányokat cukorfüggővé tették, megfigyelték, hogy az állatok úgy viselkednek, mint a tipikus drogosok (1).
Az édes anyag aktiválja az agy jutalomközpontját, amely hangulatos érzést kelt bennünk, amelyből mindig többet akarunk. Míg egyeseknél természetesen könnyű ragaszkodni az uzsonnához, mások különösen érzékenyek a cukorra. Ha az édes csoportba tartozik, kerülje az esti cukros snackeket.
Fehérjetartalmú snackek: határozza meg előre az összeget
A fehérjében gazdag snackek, például dió, sajtkockák, sült borsó vagy csicseriborsó miatt a vércukorszint csak kissé emelkedik, és ezáltal elősegíti a fogyást. Tehát, ha nem akar lemaradni az esti snackről, használja ezeket az alternatívákat. Fontos: előre határozza meg az összeget. Mert akár dió, akár csokoládé - szeretjük újra és újra használni. Ha nyitott táskát tesz az orra elé, akkor feleslegesen megnehezíti az életet.
Egy esti harapnivaló jó mérce egy marék. Tegye az adagját egy kis csészealjra vagy egy tálba, zárja le a táskát, és vegye el a látnivalót. Óvakodj a dióféléktől: ha meg vannak sózva, még nehezebb megállítani. Jobb választani a sózatlan változatot. A serpenyőben sültek is finom aromával rendelkeznek. Ezenkívül a dióféléknek számos pozitív hatása van az egészségre. Alaposan megnéztük a 10 legnépszerűbb diót.
3. Kakaó, arany tejeskávé, tea
A nassolás helyett a forró fűszeres italok is megfelelőek. Meleg érzetet adnak, ellazulnak és eloszlatják az édesség iránti éhséget - különösen akkor, ha olyan fűszereket használunk, mint fahéj, kakaó, kardamom és kurkuma. Ráadásul az immunrendszerét is támogatja.
A kurkuma fokozza az anyagcserét
A kurkuma az első számú gyulladáscsökkentő. A sárga gyökér frissen kapható darabokban vagy por formájában. A szuper gumóval gyorsan és egyszerűen előidézheti az ízletes, divatos italt, az arany tejet vagy az arany tejeskávét.
A kakaónak nem kell édesnek lennie
A forró csokoládé vagy a chai tejeskávé szintén nagy segítség, mivel kellemesen meleg italok segítenek a fogyásban. Természetesen ez nem jelenti a cukros változatokat. A kakaó természetesen keserű és antioxidánsai értékes összetevőket tartalmaznak, amelyek megvédik a sejtjeit a szabad gyököktől. Ezért sütőkakaót vagy nyers kakaót kell használnia.
Az édesgyökér gyökér tea vagy a fűszeres chai cukor fogyasztása nélkül is kielégíti az édesség iránti vágyat.
4. Az ütemezett harapnivalók megakadályozzák a sóvárgást
Sajnos, ha éhesen érkezik haza a munkából, ez a legjobb módja annak, hogy a jó felbontásokat a hajóra borítsa.
Akadályozza meg az étvágyat
Az édes dolgok adnak energiát a leggyorsabban. Ezért nem meglepő, hogy a szervezet cukorért kiált, ha sokáig nem ettünk. Tehát akadályozza meg az étvágyat. Jobb, ha egy kis, tervezett uzsonnát fogyaszt, amikor elhagyja a munkát. Így nyugodtan főzhet otthon és élvezheti a tervezett vacsorát.
A tervezés rutinná válik
Gyakran úgy tűnik, hogy az étkezés előre megtervezése hosszú időt vesz igénybe. De még ha egy kis időbe is telik az újoncok számára, hosszú távon időt takarít meg. Kis gyakorlással a tervezés gyorsan rutinná válik. Tehát nem csak a fogyási terveidet támogatod, hanem időt és gondolatokat is spórolsz, amelyeket egyébként minden nap az evésbe fektetsz. További információk az étkezés előkészítéséről és a táplálkozási tervekről itt találhatók.
5. Relaxáció: A legjobb fogyókúrás segítség
A stressz a fogyás legnagyobb ellensége. Amikor stresszes állapotban vagyunk, a test édességekre, gyorsételekre és más kényelmi ételekre vágyik, amelyek jó érzéssel tölt el minket.
A stressz elősegíti a zsírraktározást
A stressz alatt, különösen ha hosszú ideig tart, a test felszabadítja a kortizolt. Végleges aktiválásakor a hormon biztosítja, hogy zsírokat tároljunk, különösen a hasi régióban, és hogy a zsírégetés gátolt legyen. Ennek akkor van értelme, ha figyelembe vesszük, hogy egy stresszes test küzd a túlélésért, és gondoskodik a rossz időkről.
A relaxáció lebontja a stresszhormonokat
A relaxáció a legjobb ellenszer itt. Amikor ellazulunk, a kortizol szintünk csökken és nyugodtabbá válunk. Legyen szó meditációról, jógáról vagy egy jó könyvről - megtalálja a megfelelő módszert az idegrendszer leállítására és a mindennapi élet stresszének hátrahagyására.
6. Fogmosás: közvetlenül vacsora után
Ha a vacsora után azonnal mossa a fogát, megvédheti magát attól, hogy visszamenjen a hűtőszekrénybe. A fogmosás és a szájban lévő mentás íz jelzi az agy számára, hogy az étkezés befejeződött, és megállítja a további vágyat. Csökken az éhségérzet és megszűnik az étkezés iránti igény.
A fogmosás különösen hasznos azok számára, akik étkezés után gyakran érzik magukat valami édesnek. Ugyanez a hatás: evés után szívjon cukormentes borsmentát.
Tudás elvitelre
Különösen az esti rutinok döntik el gyakran, hogy sikeres-e a fogyás. Este csökken a motiváció, és szeretnénk jutalmazni magunkat a napért. Fix esti rutinokkal megelőzheti a vágyakat és a fegyelem hiányát.
Az esti szénhidrátok lassítják az éjszakai zsírégetést. Ezért az esti étkezésnek inkább fehérje alapúnak kell lennie. A fehérje a fogyásra hajlandók legjobb barátja és a legerősebb töltőanyag.
Ha snackelni szeretne, akkor diót, sajtkockát vagy más fehérjében gazdag édességet kell megragadnia, és előre meg kell határoznia a mennyiséget, ahelyett, hogy maga előtt hagyná a nyitott táskát.
Az esti kikapcsolódás, az étkezés megfelelő megtervezése és a fogmosás minden étkezés után szintén segít abban, hogy álmai figurája sikeres legyen.
Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.