Új étrend trend Ezzel a módszerrel elveszíti a kilóit és tonizálja testét
Ha nem szeret lemondani a szénhidrátokról, de mégis szeretne fogyni és testet adni, tökéletes táplálkozási stratégiával rendelkezünk!
Ha fogyni akar, és nem akar izomot fogyni, érdemes megnéznie a szénhidrát-kerékpáros módszert. Az erős sportolók és a testépítők imádják ezt a változatos étrendet. A "ciklikus szénhidrátellátás" ezen alapelve szerint a felesleges zsír elvész, és felépülnek az izmok.
Fent a videóban: Ezekkel a súlycsökkentő trükkökkel gyorsan fogyni fog!
Tehát ehet csak többet, néha kevesebb szénhidrátot? Sajnos ez nem ilyen egyszerű, mert a szénhidrát-kerékpározáshoz sok erő és szellemi testmozgás is szükséges.
Így működik a szénhidrát-kerékpározás
Először is, a szénhidráttartalmú kerékpáros étrendnél figyelembe kell venni, hogy a szénhidrátbevitel változik a magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és a szénhidrátbevitel egyensúlyban lévő napjai között - írja a "menshealth.de" online fitneszportál.
Ez a súlycsökkentő módszer csak pontos tervvel, étel mérlegelésével és számtani művelettel működik. Alapvetően az egyik a kalóriaigényből indul ki, amelyet a felhasználónak a lehető legpontosabban kell kiszámítania.
Fehérje rúd: Az első ránézésre az edzés utáni tökéletes snacknek kiderülhet, hogy diétagyilkos. Mert bár ma már sok az egészséges fehérjeszelet, sajnos néhányuk tele van cukorral és adalékokkal is. A bárokban lévő kalóriák száma ugrásszerűen növekszik, főleg a hozzáadott cukor miatt, és ennek következtében a valódi értelem, nevezetesen a fehérjebevitel hiányzik a felesleges kalóriákból.
Granola: Sokan keverik ezt a ropogós gabonapelyhet a szokásos reggelijükbe, hisz abban, hogy ez valami jót tesz az alakjuknak és az egészségüknek. Sajnos ez a valóban egészséges reggeli uzsonna kalóriabomba is lehet, hozzáadott édességgel. Ezért ügyeljen arra, hogy a granola ne tartalmazzon túl sok cukrot.
Kókusztej: A legtöbb ember meg fog lepődni azon, hogy a kókuszvíz elhízhat. Amint az gyakran előfordul, a cukor az, amely sok kalóriát biztosít ebben az italban. Természetesen a kókuszvíz még mindig egészségesebb, mint a szóda, de a víz vagy a cukrozatlan teák jobb alternatívák.
Sushi: Úgy tűnik, hogy a sushi mindig az éttermekben a hagyományos gyorsétterem alacsony kalóriatartalmú változata. Az édes szószok vagy a sült hal azonban gyorsan kalóriás bűnré változtathatja az ételt. Ha fogyni akar, győződjön meg arról, hogy a sushi-ja alacsony zsírtartalmú ételekkel van tele, például lazac vagy avokádó, és hogy nem öntötték-e édes szószt vagy rántott.
Gyümölcslevek: A gyümölcs egészséges, de nem szabad túlzásba vinni a mennyiséggel, mert sok fruktózt tartalmaz. De pontosan ez történik a frissen facsart gyümölcslevekkel: sokkal több gyümölcsöt használ fel a léhez, mint amennyit normálisan fogyasztana. Ez rendkívül megnöveli az ital fruktóztartalmát.
Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt: Az alacsony zsírtartalom jó az alaknak? Ebben az esetben sajnos azt kell mondania: nem. Mivel sok alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt sok cukrot tartalmaz a gyümölcsíz fokozása érdekében. Ha nem szereti a természetes joghurtot, csak keverje össze a gyümölcsjoghurtot, édesítheti egy kis mézzel vagy agave sziruppal.
Kész saláták: Ha fogyni akar, szívesen megragad egy salátát. Ez általában jó ötlet, de gyorsan visszaüthet, ha a salátát és az öntetet készen vásárolják. Cukros szószok, zsíros kolbász, számos olyan összetevő létezik, amelyek itt nem éppen alakjavítóak. Tehát maga készítse el a salátát.
Turmixok és fehérje turmixok: Amit a fitneszkedvelők italának tekintenek, az sajnos hízhat. A kész fehérjeturmixok és turmixok gyakran sok hozzáadott cukrot is tartalmaznak, ami gyorsan növelheti az inzulinszintet, és hosszú távon éhesebbé teheti. Még házi készítésű turmixok esetén is figyelni kell a gyümölcs és zöldség egyensúlyára, hogy reggel ne emelje fel a vércukorszintjét túl sok fruktózzal.
Diétás limonádé: Ha nem tud meglenni limonádé nélkül, de fogyni szeretne, használhat könnyű termékeket. Ezeknek a gyanúja azonban a II-es típusú cukorbetegség okozása, és bizonyíték van arra is, hogy a termékek növelik a vércukorszintet, ami súlygyarapodást okoz. A tanulmányi helyzet azonban még mindig nem túl világos, az orvosok általában tanácsot adnak a könnyű termékek ellen.
A szénhidráttartalmú kerékpáros étrend szakaszai
A ciklikus szénhidrátbevitel három fontos szakaszra oszlik. A "sportnahrung-engel.de" sportportál szerint megengedett a szénhidrátok fokozott bevitele azokon a napokon, amelyeken fokozott a fizikai aktivitás is.
Alacsony szénhidráttartalmú fázis: kalóriadeficit, szénhidrátok teszik ki a napi szükséglet 10 százalékát, könnyű atlétikai edzés
Közepes szénhidráttartalmú fázis: kiegyensúlyozott kalóriamérleg, a szénhidrátok teszik ki a napi szükséglet 30 százalékát, nincsenek atlétikai edzések
Magas szénhidráttartalmú fázis: több kalória, szénhidrát teszi ki a napi szükséglet 50 százalékát, intenzív izomépítő edzés
Milyen előnyei vannak a szénhidráttartalmú kerékpáros étrendnek?
Ennek az elfogadási módszernek a legnagyobb előnye minden bizonnyal az, hogy nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek általában tiltottak. Így változatosabbá teheti a menüjét. Az előnyök egy pillanat alatt:
Izomépítés
nincs tabu bizonyos ételeknél
A szénhidrát-kerékpáros étrendnek vannak hátrányai?
„Izzadság nélkül, nincs ár” - azokat, akik fizikailag nem gyakorolják magukat ezen a diétán, nem kapják meg kilók leadásával. Ezek a hátrányok:
szükséges makrotápanyagok részletes kiszámítása
kevés információ az elfogyasztott ételek mennyiségéről - magának kell eldöntenie és ki kell próbálnia
intenzív testmozgás szükséges
nincs tudományos bizonyíték a hatékony fogyás sikerére
A Carb Cycling mindenki számára alkalmas, aki szeretne többet mozogni, és közben veszítene néhány bosszantó kilót. Ha nincs kedve edzeni, az étrend más formái jobban megfelelnek Önnek.