Új év kezdete Három jó állásfoglalás, amelyet valóban betartasz - DER SPIEGEL
A határozatokkal közismert dolog: januárban az edzőtermek megteltek, vannak, akik alkohol nélkül próbálkoznak a "száraz januárval", a dohányosok megpróbálnak lemondani a cigarettáról, az elhízottak pedig a cukorról. Kicsit később - senki sem tudja, hogyan történt ez valójában - az erénynek újra vége.
Nagyon sok szakirodalom van arról a kérdésről, hogyan lehet fenntartható módon megváltoztatni szokásait. Például az "1% módszer" című német nyelvű könyv, amelynek eredeti címe "Atomic Habits", nagyon jó, mert a viselkedéspszichológia hideg nézetén alapszik. A legegyszerűbb módja annak, hogy olyasmit vállaljon, amelyet valóban betart, ez: Vegyen valami egyszerűt, konkrétat egy adott találkozóra. Valami, amit azonnal pozitív hatás érez. És: jegyezze fel, hogy csak egyszer kell megtennie (kezdetként).
Íme három javaslat:
1. Próbálja ki a mobilitás változásával
Kerékpárral járjon dolgozni. Csak egyszer! Meg tudod csinálni. Ha már rendszeresen vezet munkába, iskolába vagy egyetemre, hagyja ki ezt a részt.
Az egyszeri biciklizés nehezebb, mint gondolná. Először is, fix időpontra van szükséged. Hozza létre sajátos jellemzőit arra a napra, amikor kalandra indul. Például: "Március első napján, amikor nem esik eső, és a hőmérséklet 10 fok felett van, munkába járok." Keressen valakit, aki emlékeztetni fogja állásfoglalását a március közeledtével.
Ezután győződjön meg róla, hogy a kerékpárja valóban forgalomképes-e erre a napra. Ha hosszú ideig nem használta, akkor nagy az esély a gumiabroncs lemerülésére, a láncnak vagy a zárnak olajra van szüksége, és a csengő zörög.
Ha egyértelmű, hogy holnap a nagy nap küszöbön áll, készüljön fel előző este: Helyezzen el olyan ruházatot, amely alkalmas kerékpározásra és fizikailag emlékeztet a reggeli elhatározásra - és talán egy dezodort és egy váltóruhát a munkahelyre, mert ha igen Ha több kilométert tesz meg, megérkezése után fél órán át erősen izzad. Keressen egy jó útvonalat, és ez nagyon fontos, talán egy olyan kerékpáros navigációs alkalmazás segítségével, mint a Naviki vagy a Bikemap. Az ilyen alkalmazások többek között lehetőséget kínálnak a lehető legegyenletesebb, alacsony forgalmú vagy szép útvonalak kiválasztására, akkor a kerékpározás szórakoztatóbb.
Amikor munkába áll, vegye észre, mennyivel éberebben és jobb hangulatban kezdi a napot. Később figyelje, mennyire jól alszik éjszaka. Széleskörű dicséretet kap a családtagoktól vagy szobatársaktól.
Nagyszerű dolog, hogy miután elvégezte ezeket az előkészületeket, a következő kerékpáros út sokkal könnyebb. Lehet, hogy még egyszer megcsinálja?
2. Szélesítse a látókörét
Mindig van valami, amit érdemes tudni, valami érdekes, amit érdemes megismerni. Ennek legegyszerűbb módja az, ha elolvassa a jó szépirodalmi könyvet. Csak egy! Meg tudod csinálni. Ehhez keressen fix időpontot is, minden nap reggeli után, minden hétfő este, minden szombat reggel, bármi. Három tippem van a valóban látókör szélesítésére, az olvasáshoz kellemes olvasásra, de ezek természetesen csak javaslatok. Mindhárom nagy kérdésről szól, teljesen más oldalról.
Első tipp: "Matematikai univerzumunk: A valóság lényegét keresve", Max Tegmark svéd-amerikai fizikus, aki most a bostoni MIT-n tanít. A könyvben Tegmark elmondja, hogy mi emberek egyre többet tudunk meg a körülöttünk lévő világról, a mi óriási - végtelen? - találta ki az univerzumot csak a találékonyságunk és a matematika segítségével. Ennek ellenére a könyv ellentéte egy gyötrelmes fizikaórának. Tegmarknak a világ csodáival kapcsolatos vonzódása óhatatlanul átkerül az olvasóhoz.
2020.12.01 8.44
Második tipp: Németül kissé terjedelmes címet viseli: "A növekedés másképp működik: A legkisebb részecskéktől az embereken át a hálózatokig" - írta a chilei César Hidalgo, aki véletlenül az MIT-nél is dolgozik. Az eredeti cím: „Miért nő az információ?”, És ez pontosabb: Hidalgo az univerzumot, az embereket, a gazdaságot tiszta információként írja le. A világegyetem egyes helyein a koncentráció viszonylag gyenge, az információs leves vékony, de van legalább egy hely, ahol a "rendezett anyag", ahogy Hidalgo meghatározza az információkat, hihetetlenül gyakori és még mindig növekszik: a föld. Az információ, a "rendezett anyag" növekedése itt velünk az entrópia ellenmozgása, amely az ismert univerzumban mindenhol máshol mindent egységesebbé tesz. A föld "információs szingularitás", a fekete lyuk színes megfelelője. Akárcsak Tegmark könyve, Hidalgo lazán elmondott és mégis nagyon összetett munkája szinte teljesen matematikai képletek nélkül kezelhető.
Harmadik tipp: Jared Diamond „Örökség: Mit tanulhatunk a hagyományos társadalmaktól”. A földrajzkutató a "Harmadik csimpánz" és a "Gazdag és szegény: az emberi társadalmak sorsa" -val lett híres. A "Legacy" eredetileg "A világ tegnapig" névre hallgat, és ez sokkal jobban passzol: A könyv a világ hagyományos társadalmairól szól, az amazóniai esőerdőktől kezdve Pápua Új-Guineaig. Olyan emberektől, akik még mindig így élnek, vagy akik a közelmúltig éltek, mint az emberiség többi része hét-tízezer évvel ezelőtt. A Tegmark és Hidalgo könyveihez hasonlóan ez is élesebbé teszi a tekintetet a lélegzetelállító ütemben, amellyel világunk most változik. A könyv néhány félelmetes részletet tartalmaz, ugyanakkor tisztázza a rasszista előítéleteket, és tartalmaz néhány nagyon praktikus tippet arról, hogy a modern társadalmak mit tanulhatnak még az állítólag primitívekből.
2020.12.01 8.44
E könyvek mindegyike megváltoztatja a világ látásmódját - akár elolvashatja mindhármat!
3. Fedezze fel elméjét
A 3. felbontás a legkönnyebb és legkevésbé időigényes: Meditáljon 20 percig, egyszer. Csak erre a 20 percre van szüksége, esetleg ébresztőóra vagy okostelefon időzítőként és székként. Ha részletesebben szeretné kipróbálni, szerezzen be egy olyan alkalmazást, mint a Headspace vagy a Calm. Alapvetően a meditáció nagyon egyszerű, ezt már ide írtam. Itt van egy részletesebb útmutató:
Üljön egyenesen, a combján és a hátán a lehető legegyenesebben. Lélegezzen be olyan mélyen, amennyit csak tud, az orrán keresztül kétszer vagy háromszor, majd lassan lélegezze ki a száját. A harmadik vagy negyedik lehelettel csukja be a szemét. Érezd a súlyod az ülésen, a lábad a padlón, a kezed a combodon. Ezután hagyja, hogy a figyelmed röviden a füled felé tévedjen - mit hallasz, hol, milyen hangosan? Ezután pásztázza testét felülről lefelé, a koponya tetejétől a lábujjhegyig: Mi érzi jól magát, mi feszült, melyik testrész különösen laza? Nehéznek vagy könnyűnek, nyugodtnak vagy nyugtalannak érzi magát? Ne akarj semmit megváltoztatni, csak érezd.
Ezután ne figyeljen másra, mint a lélegzetére, amelyet már nem vezérelnek különlegesen: Hogyan folyik be az orrlyukakon keresztül, hogyan emelkedik a mellkas, a has íve, hogyan folyik ki a levegő az orrlyukakon keresztül. Amint ezt érzed, kezdd el számolni a lélegzeteket. Mindig egytől tízig. Ne próbáljon másra figyelni, csak a légzés érzésére. Amíg a riasztás a lehető legkíméletesebben jelzi, hogy a 20 perc lejárt.
Ikon: Spiegel Plus
Ha van egy gondolata vagy érzése, írja le röviden - aha, gondolat, aha, érzés -, majd tegye vissza a figyelmét a lélegzetre. Meg fog lepődni azon, hogy mi jár a fejében, és mennyire kevés ellenőrzése van feletted. Ha lejárt az idő, érezze újra a súlyát a széken, kezét a combján, a lábát a padlón. Hallgasd újra a körülötted lévő szobát. Ezután nyissa ki újra a szemét. Hogyan érzed magad most? Nehéz volt? Ez teljesen normális, de gyakorolhatja. Ennek ellenére az elméd nyugodtabb lehet, mint korábban?
Ha igen: Talán szeretné holnap újra kipróbálni.
A pozitív változás nem olyan nehéz, ha nem vállal túl sokat.
Jó indulást kívánok 2020-hoz.