ÚJ ÉVES FOGÁS FOLYAMAT
A sertéshús, az ilyen típusú húsból készült hagyományos ételek, a karácsonyra és az újévre jellemző majonézes saláták és sütemények nyomot hagynak alakunkon. A téli ünnepek alatt sokan közülünk legalább két-három kilogrammot híznak - állítják a táplálkozási szakemberek.
Így a hizlalási folyamat leállítása és a felhalmozott kilogrammok gyors leadása érdekében célszerű fogyókúrás étrendet követni. Mint mindig, a táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy az ünnepek alatt felhalmozott felesleg felolvasztásához kiegyensúlyozott életmódot kell folytatnunk, amely magában foglalja az étrend és a sport összekapcsolását.
Az alábbiakban talál néhány trükköt, amellyel megszabadulhat az ünnepek alatt felhalmozott plusz kilóktól.
Egyél naponta ötször. A reggeli, ebéd, vacsora és két snack elengedhetetlen, különösen, ha le akarsz fogyni a felesleges kilókról. Annak érdekében, hogy az eredmények ne késlekedjenek, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a reggeli legyen a legtartósabb étel.
â- ? Így reggel fogyaszthat egy főtt vagy sült tojást, ízlés szerint, két vagy három vékony sonkaszelettel, uborkával és paradicsommal. A kiadós reggeli két tojás omlettéből is állhat, amelybe több gombát és sonkát tesz. Reggelire is választhat egy tál tejet és gabonapelyhet, vagy két szendvicset sonkával, sajttal, paradicsommal és egy csésze teával.
â- ? Ebédnél ehet levest vagy húslevest. Ha teljes napja van, és több energiára van szüksége, választhatja a csirke vagy pulyka steaket, válogatott salátával vagy pirított zöldségekkel ízesítve. Húsvét is kiadós ebéd lehet.
â- ? A vacsorának könnyűnek kell lennie. Ezért a nap utolsó étkezésénél ajánlott egy válogatott salátát vagy két üveg joghurtot fogyasztani. Ehet 150 gramm túrót két paradicsommal vacsoránál is.
â- ? A gyümölcsök és zöldségek ideális harapnivalók lehetnek. De légy óvatos: ne élj vissza a gyümölccsel. Fruktózt, hizlaló anyagot tartalmaznak. Annak érdekében, hogy az eredmények megfeleljenek a kívánt eredményeknek, a szakemberek azt javasolják a gyümölcsöket kedvelőknek, hogy válasszanak cukorbetegek almáját. Ezek savanyúbbak, mint máskor, de segítenek a fogyásban. A nap első snackjét egy órával ebéd előtt tálalja, a második snacket pedig legfeljebb három órával a vacsora előtt ajánlott enni.
â- ? Ha éhes lesz vacsora után, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy korsó joghurtot egyenek meg. Ez az étel képes gyorsan létrehozni a jóllakottság érzését. De ennek megakadályozása érdekében az orvosok szerint a legjobb, ha három órával lefekvés előtt vacsorázunk.
A napi étrendben bevezetett ételek mellett a folyadékoknak is fontos szerepük van a felesleges kilók elleni küzdelemben. Így a téli ünnepek alatt felhalmozott kilogrammok megszabadulása érdekében tanácsos hidratálni.
â- ? Mivel az évnek ebben a szakaszában a test nem érzi szükségét annyi vizet inni, mint a forró napokon, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább 1,5 liter vizet igyanak meg naponta.
â- ? Kerülje a szénsavas italokat. Magas a cukortartalmuk. Ha narancslevet szeretne inni, akkor a legjobb, ha otthon készíti el. Egy pohár gyümölcslé nem csak kielégíti vágyait, hanem a két ajánlott snack egyikét tálalja.
â- ? Az alkoholt ki kell zárni a napi étrendből. 7 kilokalória/gramm. Így, miközben diétázik, hagyjon fel az alkohollal.
A sport nem hiányozhat a fogyókúrás programból, különösen, ha egészséges módon szeretne fogyni. A fitneszszakértők szerint a diéta során elengedhetetlen a fizikai aktivitás, mert felgyorsítja az anyagcserét, a kilogramm pedig gyorsan megolvad. Annak érdekében, hogy az eredmények ne jelentsenek sokáig, sportolj a nap első részében, pontosabban reggel 6-8 között.
Izmos és mentális szempontból ebben az intervallumban a testnek van a legnagyobb hatékonysága. Éjszaka az anyagcsere lelassul. A fizikai edzést követően, amint felébredünk, lehetőségünk van arra, hogy maximális erőt és többszörös előnyöket halmozzunk fel a nap hátralévő részében a fitneszedzők szerint. Szerintük a reggel végzett sport miatt az izomtömeg sokkal gyorsabban fejlődik, és a zsírok eltűnnek.
A kívánt eredmények elérése érdekében az edzés időtartama 15 és 60 perc között lehet, azzal a lehetőséggel, hogy idővel növelhető legyen. Az edzés időtartamának növelése az erőfeszítés intenzitásának csökkenésével egyidejűleg történik - hangsúlyozzák az edzők.
Ami az értekezletek gyakoriságát illeti, a célkitűzésektől függően változhatnak. Ideális esetben három heti találkozóra van szükség. Akinek van ideje, heti négy-öt edzés lehet hatékony. Heti két alkalom ajánlott azok számára, akik az izomtömeg és az egészség fenntartásának szintjét szeretnék elérni. Az edzők nem javasolnak ötnél több hetet, mert a test már nem tud felépülni és elég pihenni.