Új fitnesztrend Ismeri már az EAT SMARTER burpeeket

A burpee nem akármilyen fitnesz gyakorlat, hanem hatékony teljes testedzés! És ez egyre több fitneszstúdiót és CrossFit boxot hódít meg. Az EAT SMARTER megismerteti Önt a burpeekkel és megmutatja, miért olyan hatékony az erőnléti edzés és az állóképességi edzés kombinációja.

Amikor az amerikai királyi Huddleston Burpee 1939-ben doktori értekezésének részeként kifejlesztette a burpee-t, egy gyors és egyszerű fitnesz tesztet, biztosan nem volt tisztában azzal, hogy pontosan ez a gyakorlat majdnem 80 évvel később viharba sodorja a fitnesz világot. Igaz, a mai burpee már nem pontosan az a gyakorlat, amelyet az amerikai fiziológus akkor gondolt el. De az alapszerkezet megmaradt.

Mik azok a burpeek?

A burpee több klasszikus gyakorlat kombinációja: a guggolástól a fekvőtámaszon át a szakaszugrásig. Tehát, ha 10 burpeet csinálsz, akkor 10 fekvőtámaszt, 10 guggolást és 10 ugrást is csinálsz. Tehát nem csoda, hogy ez a teljes testgyakorlat rendkívül hatékony és nagyon megerőltető.

És itt elmagyarázzuk, pontosan hogyan működnek a burpeek:

Burpees - az utasítások:

1. Álljon lábaival csípő szélességben.
2. Leguggoljon, és tegye a kezét a váll szélességénél kissé szélesebbre a lába elé.
3. Ugorj a fekvőtámaszba, és egyenesítsd hátra a lábad.
4. Csinálj fekvőtámaszt.
5. Húzza hátra a lábát, amíg egy görnyedbe nem kerül. Ennek során tartsa a kezét a padlón.
6. Hajtson fel egy ugrást.

Itt van egy video bemutató:

Fontos: Lassan végezzen burpeeket, amíg be nem emeli a mozgások sorrendjét. A megfelelő megvalósítás fontosabb, mint a sebesség! Ha először csak egy vagy két ismétlést kaphat, ne csüggedjen. Burpees kimeríti!

Miért csinálnék burpeeket?

Lábak, fenék, hát, váll, mellkas és karok - számos izomcsoportot képeznek a burpe segítségével. De ez még nem minden: a teljes testű testmozgás ugyanakkor az állóképességet is erősíti. És sok kalóriát égetnek el útközben. Nincs hatékonyabb testmozgás!

A burpeek további előnye, hogy nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre vagy sok helyre. Akár bent, akár szabadban, szinte bárhol elvégezheti a gyakorlatot. Valójában nincs oka annak, hogy ne vegyék fel a burpeeket az edzéstervbe.

Egyébként már az 1940-es években az amerikai hadsereg felismerte a burpe számos előnyét, és beépítette saját fitnesz tesztjébe. Manapság szinte egyetlen CrossFit edzés sem nélkülözheti burpeeket. És talán te vagy a sok burpee rajongó egyike a világon.

---