Új kutatások az étkezési szokásokról és a fogyásról
Carsten Lekutat, a berlini háziorvos meg van győződve arról, hogy álmai testéhez vezető út egy tányér keksz felett vezet. Az embereket egészségesebbé és boldogabbá akarja tenni - és nem ő az egyetlen, aki nemrég olyan stratégiákkal állt elő, amelyek működőképessé tehetik.
Mindannyian szeretnénk jobbak lenni: fegyelmezettebbek, fittebbek, koncentráltabbak, koncentráltabbak. Mi akadályoz bennünket ebben, amit baromnak hívunk - és ez néha nagyon hasznos a kettő közötti pihenéshez. De hogyan lehet megszabadulni a kutyától, amikor éppen nincs rá szükségünk? Sonia Lippke professzor és csapata a bremeni Jacobs Egyetemről gondoskodott erről a kérdésről, és ebben az évben tanulmányt tett közzé róla.
A kutatók azt szerették volna megtudni, hogy az egyénre szabott számítógépes program mennyiben segítheti a résztvevőket napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztásában, és legalább ötször legalább 30 percig fizikailag aktívan. Utóbbi számára elegendőek a mindennapi tevékenységek, például a gyors buszjárat. A résztvevők korábbi rehabilitációs betegek voltak, akik azt gondolják, hogy egy drasztikus élmény, például egy szívroham után különösen motiváltak tenni valamit az egészségükért.
Ennek ellenére a kezdeti 790 résztvevő közül három hónap után csak 121 maradt. A többi kiszállt. Miért? Lippke azt gyanítja, hogy sok résztvevő sikertelen volt, ezért leállt. A tudós tapasztalatai szerint a motiváció gyakran már nem olyan magas, különösen akkor, ha a rehabilitáció már régen volt: "Sokan kényelmesebbek és nem igazán akarnak változtatni" - mondja.
Lekutat azt mondja, hogy egy süti eladónak köszönheti jó alakját
Jobb tudása ellenére Lekutat háziorvos évekig nem szánt időt a sportra, napi másfél liter üdítővel - és valamikor 89 kilós, 1,73 méteres magassággal - egészítette ki. „A legjobb háziorvosi tippjeim” című könyvében van egy fénykép, amely jól látható görbékkel mutatja. A kép alatt ez áll: „Nem gondolod, hogy a szemüveg kissé meghízott? Igen, mondja ki nyugodtan: Dr. Lekutat kövér volt! "
Zsír? Az általa 2015 óta moderált „Hauptsache Gesund” MDR tanácsadó program nézői valószínűleg csodálkoznak. Karcsúnak és sportosnak ismeri a televíziós orvost. Valójában másfél év alatt 50 kilót fogyott. Üdítők helyett van víz, és tíz kilométerre lévő rendelőjéből rendszeresen haza kocog. Tartozik a süti eladónak, hogy sikerült.
És mivel a háziorvos azt akarja, hogy másoknak is sikerüljön, hamarosan bejárja Németországot, és színpadi műsorában elmondja, hogyan csinálta. Senkinek sem kell tartania az idősebb tanárok tanácsától vagy az érthetetlen műszaki zsargontól. Lekutat vígjátékként csomagolja az egészet, „meditációnak”, orvosi szórakozásnak nevezi. Telefonon azt mondja: „Először nem szép tenni valamit az egészséged érdekében. Gyakran ez azt jelenti, hogy gyakorolnunk kell, vagy evés közben valamit nélkülöznünk kell. "És akkor van még egy olyan jelenség, amely még nehezebbé teszi az alkalmazkodást: az agy kimerülése, amelyet a tudományban korábban" férfias hétvégi merevségnek "neveztek. kijelölt.
Autopilotunkat helyesen kell programozni
Olyan férfiak leírására használták őket, akik egy kemény munkahét után sem tudták eldönteni, hogy krumplipürét vagy hasábburgonyát akarnak-e enni. Az orvos elmagyarázza: Ha az agynak a döntések meghozataláért felelős régiója teljesen kimerült, akkor autopilotára váltunk. Vagy azt csináljuk, amit mindig is tettünk - zsíros krumplit eszünk, bár valóban fogyni akartunk -, vagy azt csináljuk, ami jelenleg a legkevésbé fáj nekünk - a kanapén fekve kocogás helyett.
De mi sem vagyunk az autopilóta kegyelmében. Csak rendesen be kell programoznunk. Ha valamit újra és újra megteszünk, azt végül az agy veszi át, és gondolkodás nélkül, úgymond automatikusan mondjuk, megtesszük. Ez nemcsak a zsetonzsák után nyúl, amikor tévét néz, hanem a reggel fél órás futásra is. Sok tartózkodási erőre van azonban szüksége: „Korábban azt hitték, hogy néhány nap vagy hét alatt új viselkedést tud gyakorolni. Ma már tudjuk, hogy ez több hónapba, néha akár több évbe is telik ”- mondja Lekutat. Annak érdekében, hogy eleve ilyen hosszú ideig tartson, elengedhetetlen, hogy az új szokások ne sértsenek túl sokat.
Ahelyett, hogy betegeit tornaterembe küldené, Lekutat azt tanácsolja nekik, hogy kerékpározzanak munkába, és javítsanak a távolság meghosszabbításával vagy a gyorsabb pedálozással, amikor visszamennek. "Kicsi, megvalósítható lépésekről van szó, amelyeket addig hajtunk végre, amíg az agy át nem tér az autopilótára" - magyarázza Lekutat. Az ilyen változások akaraterőt igényelnek.
Gyakorolja a „nem” kimondását a sütikészítővel
És itt játszódnak végre a sütik, amelyek a különbséget a Lekutatnál tették. Egy beteg elmondta neki a trükköt, és így működik: Tesz egy kekszet egy helyre, ahová naponta többször elhalad. A cél nem ezek megenni. Minden alkalommal, amikor tudatosan döntünk, nevezetesen, hogy nemet mondunk erre a kísértésre. A sütikészítő edzi és erősíti az akaraterődet és a saját hitedet abban. Ez a hit a saját erejében egy életen át megváltoztatható. Megerősítjük azt a tapasztalatot, hogy valamit elértünk - mégpedig azért, hogy kibírjuk a sütitálcát.
A bremeni Jacobs Egyetem egészségpszichológusai nem rendelkeznek sütikiadagolóval. Ehelyett a résztvevőket emlékeztetik korábbi sikereikre, és példaképeket mutatnak be, akik sikeresen megváltoztatták életüket. Az egészségpszichológusok tudják, hogy amellett, hogy hisz a saját erejében, a tervezés is fontos a szokások tartós megváltoztatása érdekében. Milyen sporttevékenységeket akarok csinálni? Mit tegyek nehéz helyzetekben annak érdekében, hogy kitartjak a célom mellett? Az ilyen pontokat előzetesen át kell gondolni.
Függetlenül attól, hogy egészségesebb életet tervez-e, vagy olyan kellemetlen feladatot végez, mint az adóbevallás benyújtása - mindkét esetben: "Ha nem kell közvetlen negatív következményektől tartanom, akkor nehéz lesz helyesen viselkednem" - mondja Stephan Förster, Pszichológiai pszichoterapeuta a Münsteri Egyetem halogató klinikáján. A halogatás széles körben elterjedt, a megkérdezettek csupán két százaléka nyilatkozta a Münsteri Egyetem tanulmányában, hogy soha nem halaszt el semmit. Ezzel az a probléma, hogy ha rendszeresen kerüljük a kellemetlen feladatokat, akkor ez a viselkedés beágyazódik, és nagy a valószínűsége annak, hogy legközelebb hasonlóan fogunk reagálni. Az autopilóta veszi át az irányítást.
A halogatás kórossá válhat
A halasztás szakkifejezését halogatásnak nevezzük, a latin procrastinare-től (halasztani, holnapra halasztani). Noha van időnk valamire eljutni, többször és feleslegesen elhalasztjuk. Gyakran valódi idegenkedést váltunk ki ezektől a feladatoktól. A közösségi médiában egy vicc kering erről: Egy poszter felirattal: „A halogatók egyesülnek!” Egy darab alatta azt írja: „. Holnap ".
Másrészt gyakran nem túl vicces az érintettek számára, különösen, ha a halasztás kórossá válik: tehetetlennek, elárasztottnak érzik magukat, például feszültségtől és alvászavaroktól szenvednek. A Procrastination Ambuláns Klinika honlapján kínált ingyenes önteszt megmutatja, hogy szükséges-e a kezelés. Nem véletlen, hogy a münsteri halogatóklinika által kínált szolgáltatások - tanácsadás és terápia a krónikus halogatók számára - elsősorban a diákokat célozzák: tapasztalataik szerint mintegy tíz tanuló szenved kezelést igénylő halogatásban.
De nemcsak a hallgatók vannak veszélyben, hanem mindenki, aki nagyrészt szabadon tudja megszervezni a munkaidejét, és akinek a halasztásnak kezdetben nincs semmilyen negatív következménye, például tanárok vagy szabadúszók, például újságírók és ügyvédek. Egészen más a futószalagon dolgozó emberekkel: Ha nem azonnal végeznék a munkájukat, akkor az egész produkció leállna. A negatív következmény azonnal érzékelhető lenne.
A számítógépek gyakran különösen erőteljesen elvonják a figyelmet a feladatokról
A közösségi média, például a Facebook is kérdés: „A halogatás egy aktív folyamat, amelyben az ember másik foglalkozást keres. Mindenki számára, akinek a számítógépére van szüksége a működéséhez, külön kihívás, hogy megvédje magát az olyan zavaró tényezőktől, mint a közösségi média ”- mondja Förster. Segíthet például a számos program vagy az önellenőrzésre szolgáló alkalmazás, amely bizonyos időtartamra blokkolja az Ön által választott webhelyeket. Ezután csak akkor böngészhet a kedvenc webhelyein, ha lejárt az ideje.
A társadalmi nyomás gyakran a halogatás ellen hat. Azoknak a hallgatóknak, akik általában egyedül ülnek házi feladataik előtt, Förster azt javasolja, hogy csatlakozzanak olyan kis csoportokba, amelyekben mindenki heti rendszerességgel számol be munkájuk előrehaladásáról. Hasznos az is, ha apró lépésekre osztja a munkát, ezt konkrétan megtervezi és utólag jutalmazza önmagát. Például beállít egy munkaegységet reggel 9-től reggel 11-ig, és átgondolja, mit szeretne elérni addig. És a lehető legpontosabban: A homályos "esszén átnézés" helyett a cél az lehet: "Olvassa el az esszét, foglalja össze az eredményt, határozza meg a kulcsszavakat és írjon fel nyitott kérdéseket." A jutalom egy kávé vagy felhívás legjobb barát.
Ha még mindig nehezen kezdi el, egy szertartás segíthet. A rituálé célja, hogy kedvet kapjon a munkához, és ezzel csökkentse a belépés küszöbét. Például szellőztetheti a dolgozószobát, körbejárhatja a tömböt vagy meghallgathatja kedvenc dalát. „Egy hallgató a munka megkezdése előtt mindig hallgatta a„ Tigris szemét ”. Számára ez volt a jel: „Kezdjük !” - mondja Förster.
Egyesek számára az is segít, hogy a feladatot csak két percig dolgozzák fel. Két perc nem akadály, és ha már elkezdtük, általában folytatjuk. A trükk kocogáskor is beválik: ha egyáltalán nincs kedved futni, szánj legalább tíz percet. Általában 30 perc és még több önmagában. Az ajánlott heti két és fél órás testmozgás elérése érdekében a legjobb, ha betartja Lekutat háziorvos tanácsát, és hétfő reggel 15 tízcentis darabot tegyen a jobb nadrágzsebébe. Minden érme tíz perc mozdulatot jelent, amelyek lélegzetet vesznek. Minden gyakorlat után egy érme jobbról a bal zsebre mozog - legalább napi két érmének kell lennie.
A színpadi show Dr. Carsten Lekutat „Hogyan menthetik meg a sütik az életét” szeptember 25-én kezdődik Berlinben.