ÚJ láb edzés, amely kövérre BURNS
ÚJ láb edzés, amely kövérre BURNS. Segíthet a test fiatalításában
A napi testmozgás hasznosabb lehet, mint hetente egyszer edzőterembe járni. A tökéletes gyakorlat: nincs szükség speciális felszerelésre - csak egy üveg víz - és csak 15 percet vesz igénybe. Meg fog döbbenni az eredmények.
A palack gyakorlása túl egyszerűnek tűnhet - ki ne tarthatna egy palackot a lábuk között? A belső és külső comb, a fenék, a hasizmok és a hát alsó részének aktiválása mellett a zsírrétegek elvékonyodnak, a lábizmok és az egész test tónusúvá válnak.
elacraciun
Hogy-hogy:
Venned kell egy palackot (minél nagyobb az átmérő, annál jobb), magasra kell helyezni a lábak között - közvetlenül a horog alatt.
Helyezze a lábait párhuzamosan és a lehető legközelebb egymáshoz.
A belső comb segítségével nyomja össze az üveget.
ÚJ láb edzés, amely kövérre BURNS
Ezután adjon hozzá kismedencei mozdulatokat - nyomja össze a gyomor mély izmait, és mozgassa a hátát egy boltívből egy lekerekített helyzetbe, majd hátra, húzza előre a medencét (a fenti ábra szerint).
Végezzen minden mozdulatot lassan és fokozatosan, felesleges intenzitás nélkül és a térd megerőltetése nélkül.
Különböző szintű képzés:
Fontos, hogy ezt a gyakorlatot mind a 3 szinten elvégezzük - kezdve a legegyszerűbbel. Minél kisebb a palack, annál nehezebb megfogni.
1. Az üveget a kereszt területén emeljük, a combok közé szorítva.
2. A palack a combok közé szorítva az ágyék és a térd között van.
3. Az üveg a térd közé csúszik.
Ezzel a gyakorlattal a palackra csak az izmok munkájának érzéséhez van szükség. A jövőben nem lesz szüksége egy tárgy segítségére, így bárhol, bármikor elvégezhető lesz a gyakorlat - például sorban állás közben.!
Egészségügyi előnyök:
A nyilvánvaló izomtónus és a csökkent testzsír mellett az üveggel végzett gyakorlat aktiválja a medencefenéket, csökkenti a hátfájást és megszünteti a nők egészségügyi problémáit (például a vizelet záróizom gyengeségét, a méh prolapsusát és egyéb problémákat). Jelentősen erősíti a hasi izmokat is, ami javítja a vastagbél aktivitását.