Új tanulmány azt sugallja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban; Fitness-as-gyógyszer
Ha van egy ellentmondásos ételcsoport, amelyen az emberek többségében vita folyik, az szénhidrát lenne. Vannak, akik azt állítják, hogy a szénhidrátok fogyasztása növeli az energiaszintet, segítséget nyújt a fogyásban és az izomépítésben. Eközben mások azt állítják, hogy nem esnek szénhidrátokat, és arra kényszerítik a testet, hogy aktiválja a ketózis zsírégető állapotát, ami szintén súlycsökkenést vált ki. Ezekkel az ellentmondó elvekkel mi a legjobb módszer a fogyáshoz? Egy új tanulmány szerint ez utóbbi módszer segít gyorsabban és könnyebben fogyni.
A tanulmány
A BMJ folyóiratban megjelent új tanulmány szerint a kutatók több mint 164 túlsúlyos vagy elhízott embert értékeltek. Megállapították azt a csoportot, amely magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, hogy lefogyjon, mert anyagcseréjük megnövekedett ahhoz a csoporthoz képest, amely a fordított étrendet alkalmazta. A kutatók azt is megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú csoport napi 250 vagy több kalóriát égetett el a magas szénhidráttartalmú csoporthoz képest. A teljes tanulmány öt hónapig tartott.
A kutatók azt állítják, hogy a népszerű "kalóriaszámláló" módszer nem hatékonyabb a fogyásban.
A Friedman Táplálkozástudományi és Politikai Iskola szerint Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, a tanulmány megerősíti, hogy a magas szénhidráttartalmú, a cukor- és a keményítőtartalmú étrend csökkenti az anyagcserét, és így nagyobb súlyt kap.
Eközben váltson életmódját alacsony szénhidráttartalmú étrend-változásokra, amelyek a test égési sebességét eredményezik, aminek következtében a testben tárolt zsírok elégetnek, hogy lefogyjon. Ezenkívül a kutatók megfigyelték, hogy a két csoport között mekkora az anyagcsere-különbség, több mint elég ahhoz, hogy megmagyarázzák a legtöbb ember által tapasztalt jojó-hatást, amikor fogyni próbál.
Forradalmi felfedezés
A kutatók azt javasolják, hogy konzultáljon kezelőorvosával vagy regisztrált táplálkozási szakemberével az életmódjának, igényeinek és preferenciáinak megfelelő legjobb étrend kialakításához.
A kutatók azt is megállapították, hogy a kalóriatartalmú kalóriatartalmú (CICO) mentalitás nem lehet elegendő a hatékony fogyáshoz. Azt javasolják az embereknek, hogy a mennyiség helyett inkább a szedésre, az elfogyasztott ételek minőségére koncentráljanak.
A fogyásról szóló forradalmi felfedezés ellenére a kutatók szerint nem minden test jön létre egyenlően. Ez azt jelentheti, hogy több szénhidrátot kell fogyasztania az energiaszint növeléséhez, ha aktív vagy sportoló, vagy korlátozza a szénhidrátbevitelt, például a keto diéta segít a fogyásban. Ennél is fontosabb, hogy az emberek ne felejtsék el, hogy a diéta csak akkor működik, ha hosszú távon tartja azt, vagy úgy kezeli, mint az életmód megváltoztatását.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő kezelése?
Az egészségügyi szakértők ezeket a tippeket ajánlják az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabbá tételéhez.
Ideje megszerezni a szénhidrátbevitelt
Edzés közbeni szénhidrátfogyasztás elősegíti a test táplálását az intenzív edzés előtt. Fogyassza az edzés utáni harapnivalókat, amelyek szintén segítenek az izmok helyreállításában.
Az egyik fő oka annak, hogy a szénhidrátokat gyakran tekintik a súlygyarapodás és a krónikus megbetegedések okának, mert mindegyik fogyasztásakor megemelkedik a vércukorszint. A kutatók szerint azonban időzítheti a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy növelné a vércukorszintet.
Azt javasolják, hogy edzés előtt, alatt és után fogyasszon szénhidrátot. Így szénhidrátokat fogyaszthat, hogy a szíve elégedett legyen anélkül, hogy aggódna a súlygyarapodás és a vércukorszint növekedése miatt.
Ne egyen feldolgozott szénhidrátot
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet ürügyként használhatja a feldolgozott szénhidrátok fogyasztására. Végül is csak egy kis adagot eszel, így nem szabad tönkretenni az étrendet, igaz? Itt téved. A kutatók emlékeznek arra, hogy kiváló minőségű szénhidrátokat kell fogyasztania feldolgozottak helyett.
Tartson távol a komplex és feldolgozott szénhidrátok fogyasztásától, amelyekben sok a keményítő és a finomított cukor. Edzés közbeni szénhidrátfogyasztás elősegíti a test táplálását az intenzív edzés előtt.
Használja okosan az étrend-kiegészítőket
A kutatók szerint ez csak természetes, ha ingerlékeny vagy és intenzíven vágyakozol az alacsony szénhidráttartalmú étrend első hónapjaiban. A kutatók azt javasolják, hogy vegyen be étrend-kiegészítőket, beleértve a krómot és a vanádiumot, például az L-triptofánt vagy az aminosavakat, a Thermofactort stb.
Ha szénhidrátfogyasztás közben szeretné szabályozni az inzulinszintet és a vércukorszintet, beveheti a Kion Lean Rich vad, keserű dinnye és kőzetlótusz tartalmát.
Tartsa magát hidratáltan.
A víz nemcsak a test egészségének megőrzésében segít, hanem a szénhidrát utáni vágyakozásának szabályozásában is. A víz a béta-oxidáció szempontjából is fontos, hogy kiváltsa a zsírok égését a szervezetben. Fontos a hidratálás, mivel a megnövekedett égési sebesség jelentős mértékben elveszítheti a szervezetben tárolt vizet.
Ha eleged van abból, hogy csak vizet iszol, akkor variálhatsz úgy, hogy meszet vagy citromot adsz az italok ízéhez.