Újabb fogyókúra! Dash mód! Főzés receptek és diéták
Hatékony fogyókúrás étrend: Dash-étrend, a fogyás és az erõsség leghatékonyabb és legegészségesebb módja
A hatékony fogyókúrás étrend az, amely a legjobban megfelel a testének. De az amerikai táplálkozási szakemberek szerint a Dash diéta az egyik legegészségesebb.
A Dash étrendet tekintik a legegészségesebb fogyókúrának, amelyet amerikai orvosok terveztek a magas vérnyomásban szenvedők számára. A Dash diéta kiegyensúlyozott étrenddel segít fenntarthatóan és egészségesen fogyni.
Sok fogyókúra fogyókúrás, ha egyszerű google keresést végez. A fogyókúrás terv megkezdése előtt azonban jó kikérni egy táplálkozási szakember véleményét, aki az orvosi tesztektől és étkezési szokásaitól, valamint életstílusától függően a megfelelő étrendet ajánlja Önnek.
Hatékony fogyókúra - Dash, 2017-ben szavazták meg a legegészségesebbnek
A leghatásosabb étrend az US News & World Report szerint 2017-ben a Dash Diet volt, amelyet szakemberek személyre szabhatnak. A kötőjel a "Diétás megközelítések a hipertónia leállításához" szóból származik, ami azt jelenti, hogy "Diétás megközelítések a hipertónia leállításához".
Az amerikai táplálkozási szakemberek a legmagasabb pontszámot adták ennek az étrendnek az egészség szempontjából, ugyanakkor a felesleges kilók fogyásának hatékonyságát is.
Elvileg a diéta gyümölcsökre, zöldségekre, teljes kiőrlésű gabonákra, sovány tejre és szárított gyümölcsökre összpontosít. Korlátozott, mint a leghatékonyabb diéták esetében, a só, a cukor és a telített zsírok fogyasztása.
Hatékony fogyókúra - az első hónap fogyása nem látványos, de hosszú távú
De a Dash Diet a táplálkozás új megközelítését, az étkezés hosszú távú változását foglalja magában.
Az első szakaszban a Dash diétával történő fogyás nem látványos, mert az anyagcserétől függően az első hónapban 2 és 5 kg között fogyhat, de súlyozott étrend bevezetése, ennek az étrendnek a betartása segít abban az esetben, ha amelyben magas vérnyomásban, magas koleszterinszintben vagy más anyagcsere-problémákban szenved.
Hatékony diéta: Dash-diéta - amit minden nap megehet
- 4-5 adag zöldség. Az egyik adag egy tál nyers vagy félig főtt zöldséget (grillezett, sült vagy főtt) vagy egy pohár zöldséglevet jelent. A fogyáshoz jó ezeket a zöldségeket fogyasztani az étkezés elején.
- 4-5 adag gyümölcs. Vagyis egy közepes méretű gyümölcs vagy egy fél tál gyümölcssaláta anélkül, hogy bármit is adna melléjük. Abban az időszakban, amikor fogyni akar, naponta csak két gyümölcsöt érdemes fogyasztani
- 6-8 adag keményítő vagy teljes kiőrlésű gabona. Egy adag = egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy fél tál tészta vagy rizs, egy tál gabona. Fogyjon gyorsabban, ha az adagok száma napi legfeljebb 4 lehet
- 2-3 adag sovány tej. Egy adag = egy pohár sovány tej, 0% joghurt, 100 g sovány sajt vagy 50 g sovány sajt.
- 2 adag sovány hús vagy hal. Egy adag = 100 g hús. A fogyasztható hús csirke, marha- és sertéshús (nagyon gyenge és a lehető legritkább), pulyka.
- 2-3 adag zsír. Egy adag zsír = egy evőkanál olaj vagy egy teáskanál vaj.
- 6 g só, azaz egy teáskanál. Legfeljebb egy egész napra ajánlott. Pontosan azért, hogy ne lépje túl ezt a mennyiséget, kerülni kell az olyan ételeket, mint a kolbász, félétel vagy a gyorsétterem.
Dash diéta hatékony fogyás
Hetente 5 adag édességet fogyaszthat, de a hatékony fogyókúrás étrendhez nagyon ügyelnie kell arra, hogy mit jelent az édes, és fel kell írnia az egyes desszerteket. Egy adag = egy evőkanál cukor, lekvár vagy méz, egy pohár gyümölcslé, egy csésze fagylalt vagy csokoládé, lehetőleg magas kakaótartalmú.
Sophia Loren étrendje ugyanaz
Az 1934. szeptember 20-án született pompás olasz színésznő elismeri, hogy 83 éves korában még mindig kifogástalan alakot tud megjeleníteni, mivel egész életében egészséges étrendet követett. Elismeri, hogy a mediterrán étrend követõje, amelybe belefoglalta a Dash diétát is.
Sophia Loren azt állítja, hogy étrendje olyan feldolgozatlan ételeken alapul, mint a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyek, diófélék és különféle magvak, saláták, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, olívaolaj, baromfi és sok hal, amelyekből kizárt, amennyit csak tudott. édességek és zsírok.
- Minden, ami nálam van, a tésztának köszönhető - mondta Sophia Loren. Azt vallja azonban, hogy naponta csak egy tányér tésztát eszik, és egészséges módon, olívaolajjal, zölddel és fűszerekkel készülnek, anélkül, hogy hússal kombinálnák őket.