Újévi felbontás «ideális súly» - a fogyásnál így működik
Véget ért az „év legcsendesebb ideje”. Ami megmaradt, az mások között is van egy-két kiló túl sok a csípő körül. „Szuvenír”, úgymond egyik vagy másik karácsonyi puncs, forralt bor, a sok finom süti, karácsonyi vacsora otthon, barátokkal, családdal - röviden: a A „karácsonyi szalonna” nem tartozik hozzá. Más szavakkal: olvasson el itt néhány tippet, amelyek segítenek a Újévi fogadalom «ideális súly» elérni.
A végrehajtás az egyik, majd a másik
Néhány font leadása és az egészségesebb élet biztosan a klasszikus par excellence újévi fogadalom. Mert - kezet a szívén - aki még nem döntött úgy az évforduló előtt, az új évet könnyebben és egészségesen akarja megközelíteni? De amint az állásfoglalás kifejeződik, újra feledésbe merül.
A probléma: sokan számtalan ajánlást hallottunk vagy olvastunk a sikeres fogyás érdekében. De mi van ezzel nagyon gyakran kudarcot vall a megvalósítás. A sikeres, egészséges és mindenekelőtt hosszú távú fogyás érdekében javasoljuk a következő szempontok betartását:
Ne stresszelje magát
A stressz káros, különösen a tartós stressz. A nap végén megteszi semmissé teszi az étrendet vagy az egészséges étrendet, mert a stressz sokkal jobban károsítja a testet, mint a zsíros ételek, az alkohol és a túl kevés testmozgás.
Ezért minden változtatást meg kell tennie étrendjében Stressz tényezők elemezni és amennyire emberileg lehetséges hogy csökkentsék. Gondoljon arra, ami igazán fontos, és ne engedje, hogy a nem fontosak túl közel kerüljenek hozzád. Tegyen egy lépést vissza hébe-hóba, és tegye a perspektívába azokat a dolgokat, amelyeket minden nap (muszáj?) Csinál.
Az út végén egyértelmű célnak kell lennie
Annak eldöntése, hogy fogyni akar-e, nem fog működni, vagy sokkal kevésbé fog működni, mint ha megtenné konkrét célt tűz ki. Egy olyan konkrét céllal, mint „Húsvétra szeretnék lefogyni öt kilót”, konkrét célt kell szem előtt tartania, amely felé tud dolgozni. Addig pedig napi szinten követhetik részleges sikereiket a Mérleg elleni harcban.
Nincs fruktóz, kevesebb szénhidrát, több zöldség
Attól függően, hogy melyik étrendet választotta, annak kell lennie Kerülje a gyümölcsöt fogyás közben. A gyümölcsben lévő fruktózt a szervezet nem tudja lebontani, és elősegíti az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség. Ez nemcsak a nyers gyümölcsökre vonatkozik, hanem a főtt és feldolgozott gyümölcsökre is, például kompótokra, lekvárokra, gyümölcslevekre stb.
szénhidrátok mint a zabpehely vagy a gabonadoboz reggelire továbbra is habozás nélkül élvezhető. Ebédidőben csökkenteni kell a szénhidráttartalmat egy zöldséges köret javára. Este pedig lehetőleg kerülje a szénhidrátokat.
Az lenne a legjobb, ha kevesebbel lenne gyümölcs és szénhidrát (sokkal) több zöldség egyensúly. Különösen diétázáskor mindenképpen meg kell növelni a zöldségek arányát - ideális esetben párolva, vagy kiváló minőségű olíva-, kender- vagy repceolajjal könnyedén bepiszkolva. Kerülni kell a nyers zöldségeket, beleértve a salátát is, különösen este.
Hal és hús - "lassan megevett" öröm
A sok hal és a rendszeres húsfogyasztás alapvetően az egészséges táplálkozás része. A sokat idézett A különbség azonban a készítmény típusában rejlik - Tehát, ha lehetséges, ne kenyerezzen, és ne tálaljon zsíros szószokkal, hanem kiváló minőségű olajokkal és sok fűszerrel készüljön.
És akkor ott van az étel kérdése. Mert te tudsz csak akkor eszik túl, ha túl gyorsan eszel. Ezért enni kell minél több időt magának evés közben. Rágjon meg minden falatot óvatosan, és kapcsolja ki a zavaró tényezőket, például a mobiltelefonokat, a televíziókat stb. Így sokkal jobban érzékeli a jóllakottság érzését, és elkerüli a túl nagy adagokat.
Mozogj
A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem a stresszt is enyhíti, erősíti immunrendszerünket és jó a depresszió ellen. Nem mindig kell egy órás edzésnek lennie az edzőteremben. Gyakran jó kezdetnek számítanak az olyan "apróságok", mint a lépcső felvonó/mozgólépcső helyett, gyalog vásárolni, korábban leszállni egy buszmegállóból stb. A nagyobb fizikai erőnlét felé.
Fontos az, hogy maradjon velünk. Mert legyünk őszinték és köztünk: a „gyengébb én” -nek ezúttal nem kell újra győznie ... 😉