Újévi fogadalmak 2020 Hogyan lehet valóban elérni a célokat ottonova
A német fitnesz stúdiók kihasználtsága általában év elején ugrásszerűen emelkedik - négy héttel később a sportolók felét már nem látják. Az újévi fogadalmak januárban újra és újra a csúcsteljesítményre késztetnek minket, de miért tudjuk ilyen ritkán tartani?
Az új évben minden másnak kell lennie: úgy döntünk, hogy egészségesen étkezünk, többet sportolunk vagy leszokunk a dohányzásról. Mindenkinek van legalább egy jó állásfoglalása Újévi listáján. De mindannyian tudjuk, hogy csak néhány hétbe telik, amíg kudarcot vallunk ezekkel az újévi fogadalmakkal. Miért nem sikerül megvalósítanunk azt, amire annyira elhatároztuk magunkat? Mely újévi fogadalmakat kell meghoznia a következő évre, mindenekelőtt azért, hogy valami jót tegyen az egészsége érdekében?
Miért buknak meg ilyen gyakran újévi fogadalmaink?
Miért olyan nehéz az újévre vonatkozó jó határozatok azonnali átültetése a gyakorlatba? Az agyunk a hibás. Akaraterőnk a prefrontális kéregben található, csakúgy, mint rövid távú memóriánk, koncentrálóképességünk és számos más fontos agyi funkció.
És amikor az agy energiát akar megtakarítani, megőrzi erőforrásait - ez azt jelenti, hogy az akaraterő kevésbé aktív, ha a kéreg más funkcióira nagyobb szükség van. Konkrétan: Ha stressze van a munkahelyén, és sokat kell itt koncentrálnia, akkor nagyobb valószínűséggel vesz igénybe egészségtelen ételeket vagy elhanyagolja a sportot.
Szeretne többet megtudni a fejében lévő szuperszámítógépről?
És van egy másik elmélet, amely megpróbálja megmagyarázni, miért van ilyen nehéz kitartanunk. Az emberek szeretnek rutinszerű folyamatokat folytatni, mivel az agy akkor használja a legkevesebb kapacitást. Tehát tudatosan ellenállunk a szokások megsértésének, mivel ez túl sok erőt igényel. Köztudott, hogy az emberek megszokott lények.
A németek legnépszerűbb állásfoglalásai 2019
A Forsa felmérése szerint a stressz csökkentése és elkerülése, a barátok, a család és a testmozgás több ideje jelenleg a lista élén áll. Egyértelműen növekedett a „kevesebb mobiltelefon, számítógép vagy internet” szándék. Milyen egyéb határozatok voltak népszerűek 2019-ben:
Újévi határozatok: 2019-es lista
- Kerülje vagy csökkentse a stresszt
- Legyen több ideje a barátokra és a családra
- Mozogj többet és sportolj
- Több időd legyen magadra
- Fogyassz egészségesebbet
- Sújt veszteni
- Legyen gazdaságosabb
- Használjon kevesebbet a mobiltelefonon, a számítógépen vagy az interneten
- Kevesebb tévézés
- Kevesebb alkohol
- Leszokni a dohányzásról
Meg tudom csinálni! 5 tipp az újévi fogadalmak betartására 2020-ban!
A gyengébb én többnyire minket irányít. Annak érdekében, hogy ne csak bűnösnek érezze magát az új évre vonatkozó elhatározása miatt, vannak tippek, amelyekkel mostantól gyakorlatilag is megvalósíthatja a tervezetteket.
A SMART képletről itt talál többet:
Az öt legfontosabb határozat 2020-ig: Egészségügy az évfordulón
Mit tehet az egészsége érdekében? 2020-ban minden bizonnyal ismét fontos téma lesz, amikor újévi fogadalmakról van szó. Ezért van öt nagyon specifikus állásfoglalásunk az Ön számára, amelyek különösen jót tesznek az egészségének a következő évben, és még mindig könnyen megvalósíthatók kevés idővel.
1. Heti kétszer végezzen 20 perc edzést
Nem kell mindig a maratonnak lennie, hetente kétszer 20 perc testmozgás elég ahhoz, hogy sokkal egészségesebb legyen, és kevés szabadidővel is elvégezhető.
Mozgási inspirációra van szükséged?
2. Aludjon rendszeresen 7-8 órán át
Az alvás különösen fontos testünk regenerálódása és teljesítménye szempontjából. Persze mindig vannak rövidebb éjszakái - de ha egészségesen akarja kezdeni az új évet, akkor legalább hét órára kell lefeküdnie. Egyszerűen kapcsolja ki korábban a Netflix-et, vagy tegye le telefonját 20 órakor. Alvása van? Ezután nézze meg az elalváshoz szükséges tippjeinket.
3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
Nem kell azonnal fogyókúrát kezdeni vagy fogyni - de ha egészségesebbnek akarja kezdeni az új évet, győződjön meg arról, hogy rendszeresen fogyaszt zöldséget és gyümölcsöt. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 650 gramm gyümölcsöt ajánl (kb. 5 adag). Ügyeljen arra is, hogy szezonálisan és régiónként egyen. Még egy cukorméregtelenítő is segíthet az egészséges étrend betartásában újévi fogadalomként.
Nem tudsz elképzelni egy életet cukor nélkül?
4. Pihenjen és tervezzen több időt magának
Egyik találkozótól a másikig, üzleti út vagy üzleti vacsora - gyakran egész héten át dolgozik. Ön és saját igényei gyakran elmaradnak. A kiegyensúlyozott és egészséges állapot megőrzése érdekében fontos, hogy legyen időd magadra és a megnyugvásra. A legjobb, ha hetente rögzít egy fix időpontot, amely csak az Ön számára áll rendelkezésre - és akkor tegyen valamit, ami jó Önnek, például meditációt.
Ki akarja próbálni a meditációt?
5. Helyezze be a Digitális méregtelenítőt
Egy átlagos felhasználó naponta körülbelül 80-szor kinyitja mobiltelefonját, és naponta több mint 3 órán keresztül bámulja a mobiltelefon képernyőjét.
Kifogottnak érzi magát? Akkor sürgősen meg kell fontolnia a digitális méregtelenítés felbontásként történő használatát. Mert ha túl sokat ül a felszerelésen, álmatlanság, koncentrációs rendellenességek vagy akár depresszió is lehet.
Apropó:
Phillippa Lally brit kutató szerint 66 napos határozatot kell tennie, hogy ez szokássá és rutinná váljon. Ez valahogy kivitelezhetőnek hangzik, nem igaz?