Újévi fogadalmak Minden kezdet könnyű - Berlin - Tagesspiegel
Fogyjon le, fogyasszon kevesebb alkoholt, hagyjon fel a dohányzással: ezt sokan tervezik az újévre. De gyakran semmi nem jön belőle. Miert van az? A jó szándék csábító erejéről és a viselkedés megváltoztatásának buktatóiról.
Három dolog hiányzik hazánkból szilveszterkor: tűzijáték, habzóbor és jó szándék. A harminc éven aluliak fele és a hatvan év felettiek majdnem 30 százaléka fontolóra veszi, hogy az újév során legalább egy ponton megváltoztassák viselkedésüket. Ez az Allensbach Intézet reprezentatív felmérésének eredménye volt. Ugyanez a tanulmány azonban azt is mutatja: már január közepén a változásra hajlandók nyolc százaléka feladta állásfoglalását, 27 százaléka pedig azt mondta: "Csak korlátozásokkal működik".
Valójában elképesztő, hogy sok ember még mindig nem fárad el a jó döntések meghozatalában. És újra és újra ugyanazokat, amelyek a saját egészségére vonatkoznak: legyen az dohányzásról való leszokás, fogyás, több sportolás vagy kevesebb alkoholfogyasztás. A tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak a 60 százaléka, akik kudarcot vallanak egy ilyen projekten, jövőre is megteszik.
Már az a szándék is, hogy megváltoztassa a viselkedését, jól érzi magát
A rutin csábító biztonságot nyújt
A döntés azonban nem mindig változás. Az indulási kísértést ellensúlyozza a rutin által kínált biztonság - és ők is csábítóak. "A viselkedés megváltoztatásának talán legnagyobb akadálya, hogy a megszokotthoz való ragaszkodás és a szokásos folytatás erős jutalmat jelent" - mondja Gerhard Roth, a bréma neurobiológus.
Karin Vitzthum pszichológus, aki a neuköllni Vivantes Klinikán tanfolyamokat kínál a dohányzásról való leszokásról, azt is elmondja, hogy azok, akik legalább nem kezdenek felkészülni az ilyen gyakorlott szokások és a belső disznókutya elleni harcra, rosszabb eséllyel rendelkeznek. „Fejben kell végigjátszania, és szembe kell néznie az akadályokkal.” A csoport rögzített felépítésében tapasztalatai szerint könnyebb a projektet folytatni.
Ez vonatkozik a Németországban legelterjedtebb szándékra is. Az Allensbach felmérése szerint a felnőtt németek 38 százaléka már legalább egyszer diétázott, és csaknem fele szeretne fogyni. Ezek olyan számok, amelyek az 1980-as évek vége óta stabilak maradtak - akkor is, ha kudarcról van szó: csak minden ötödik mondja, hogy diétával "teljesen sikeres" volt, ugyanúgy sokan "sikertelenek" is. Az 56 százalék többsége "részben sikeresnek" nevezi magát. Sok esetben a "részleges siker" leírhatja az első hetek helyzetét, amikor a motiváció ugyanolyan magas volt, mint a megjelenés változásai. Ettől a biztató kezdettől, amelyre szintén szívesen emlékezünk, Polivy és Herman véleménye szerint táplálják a "diétás veteránok" hamis reményeit. A pszichológusok csak józanul kommentálják: "Szinte minden diéta sikeres, még mielőtt kudarcot vallana".
Csak azért, mert minden sikertelen kísérlet megrágja az önbizalmát, mivel bűntudat és öngyűlölet érzése adódhat, fontos, hogy jó feltételeket teremtsen a kitartáshoz. A csoport erősödése és a reális célok mellett egy harmadik elem is segíthet: az állásfoglalások kettős csomagban. "Egyesek könnyebbnek találják, ha több dologgal foglalkoznak egyszerre" - mondja Vitzthum pszichológus. Hagyja abba a dohányzást és kezdjen el futni, fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget, és igyon kevesebb bort és sört. Elképesztően jól hangzik - de működhet.
Egy csoportban gyakran könnyebb ragaszkodni az állásfoglalásokhoz. A program M.O.B.I.L.I.S. súlyosan túlsúlyos emberekre irányul. Ez egy évig segít a megfelelő testmozgásban és a fogyásban. Tavasszal új berlini csoport indul, tájékoztatás a www.mobilis-programm.de címen és a 0761-50 50 10 10 központi telefonszám.
A Vivantes dohányzásról leszokó tanfolyamokat kínál. Következő információs este az Intézetben A dohányzásról való leszokás és a dohányzás megelőzése a neuköllni kórházban január 5-én 17 és 18 óra között. Előzetes regisztráció és további információk e-mailben: [email protected].
A mentális egyensúly pozitív hatással lehet a testre is. Út a nagyobb elégedettség felé Eckart Tolle német-amerikai szerző könyveiben leírja a nyugalmat az új évben. Például: „Jetzt! A jelen hatalma "(Kamphausen Verlag, 269 oldal, 14, 80 euró).