Újévi határozatok Hogyan kezdhetjük el a Motivációt 2019; Előre® A Human Performance Company
Több sport, fogyás, kevesebb stressz, több idő önmagára és a családra: Sokan kitűzik 2019-re a célokat. Az újévi fogadalmak azonban gyorsan veszélybe kerülnek, mert a motiváció minden nap csökken. Míg barátai és kollégái pizzával és sörrel kényeztetik magukat, a tányérján brokkoli, rizs és pulyka van. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan lehet sikeresen végrehajtani újévi fogadalmait.
Az újévi fogadalmaknak nagy hagyománya van az évfordulón. Az egyetlen probléma az, hogy gyakran kudarcot vallanak, mert vagy túl ambiciózusak, vagy azért, mert a felbontás túlságosan összefügg a privilációkkal és a kényszerekkel. A túl szélsőséges étrend és a túlzott testedzés hosszú távon inkább elvezet téged a céljaidtól, mint hogy segítsen neked. Ha folyamatosan éhezik, reggel már fáradtnak és kimerültnek érzi magát, és a nap folyamán a produktivitása a sport és a munka során is szenved, akkor hamar észreveszi, mit akarok ezzel mondani. Ha kitűzi és pontosan meghatározza céljait, és hébe-hóba valami jóval kedveskedik, akkor motivált marad, ahelyett, hogy túl gyorsan letenné újévi fogadalmait. Most megtudja, mely hibákat érdemes elkerülnie, és hogyan lehet a legjobban megfogalmazni újévi fogadalmait.
Cserélje le a régi újévi fogadalmakat újakra: Több motiváció a csüggedés helyett
Régi újévi fogadalom: 50 fontot akarok leadni
A fogyás az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom. Ezzel alapvetően nincs semmi baj - csak a súlycsökkenés önmagában rossz cél. Miért? Mivel az újévi fogadalom gyakran radikális étrenddel, extrém testmozgással és kiszáradással jár.
Sokan bármilyen eszközt alkalmaznak céljaik eléréséhez az új évben. A teljes ételek gyorsan kimaradnak, vagy fehérje turmixokkal helyettesíthetők. Ezenkívül sok, motivációval teli, túlzott testmozgással fokozza a zsírégetést. De aki még soha nem sportolt, és most minden nap emel súlyzókat, és órákat tölt a szobakerékpáron, nem csak zsíréget - izomzatot is épít.
Mivel ezekről ismert, hogy valamivel nehezebbek, mint a zsír, a mérleg azt a benyomást kelti, hogy még nem fogyott le. Éppen ellenkezőleg: Sokan ekkor még nagyobb súlyt helyeznek a mérlegre, ezért hamar szem elől tévesztik céljukat.
A helyzet az: a mérleg folyamatos figyelése akkor ugyanolyan kényszeres lehet, mint a szigorú lemondás mindarról, ami jó ízű és jóllakik. Elkerülhetetlen, hogy egy bizonyos ponton édességek és csokoládé után nyúljon éhségének kielégítésére és kedvének feldobására. Amint ez megtörténik, a jo-jo effektust előre beprogramozzák, és újévi fogadalma egyre távolabb kerül. Most kap egy javaslatot arra, hogyan lehet más szempontból megközelíteni.
Az újévi fogadalom más: szeretnék javítani a formámon
Amint a fentiekből látható, a radikális újévi diétáknak kevés értelme van. Különösen nem, ha túl szoros időkorlátot szab meg magának. Jobb hosszú távra tervezni a fogyást, és türelemmel közelíteni az újévi fogadalmakhoz. Nagyon sok múlik a jó időgazdálkodáson. Ha sportolsz és egészségesen étkezel ahelyett, hogy mindent feladnál, akkor az új évben elérheted célodat.
A mérleg nem lehet útmutató a fogyáshoz. Ha sportolsz, akkor elkerülhetetlenül többet fogsz súlyozni az elején, mert az izmok köztudottan nehezebbek, mint a zsírok. Az alábbi tippek segítenek jobban dokumentálni a fogyás sikerét:
Testzsírmérés (féknyereg): A mérlegen való állandó állás helyett mérnie kell a testzsírszázalékot. Tehát sokkal pontosabb eredményt ér el korábbi teljesítményének sikere érdekében. A leggyakoribb mérés a kalipometria. A testzsír mérésének különféle módszerei különböznek egymástól. Ennek ellenére sokkal pontosabb információkat közölnek a sikerről, mint a súlya.
Kerületmérés (mérőszalag): Banálisan hangzik, ugyanakkor nagyon motiváló. Mert: Amint a testzsírszázalék csökken, a karok, a lábak, a felsőtest és a csípő kerülete is megváltozik.
Ruhák: Valószínűleg a legolcsóbb és mégis nagyon hatékony megoldás: néhány hét múlva a régi ingek vagy nadrágok megmutatják, hogyan változott a teste. Velük mindig lenyűgöző összehasonlítás van attól a pillanattól kezdve, amikor az állásfoglalásait a gyakorlatba ülteti. Ha a régi nadrág hirtelen túl laza vagy az ingje szorosabb lesz az ujján, akkor tudja, hogy jó úton jár.
Régi újévi fogadalom: enni egy másik modell szerint
Egy másik hiba, amelyet sok ember elkövet (fogyáskor): tájékozódnak példaképeik étrendjében vagy étrendjében. A befolyásolók gyakran elterjesztik, hogy a táplálkozás legjobb formája a vegetáriánus, vegán, makrobiotikus, alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén. E táplálkozási formák mindegyikének megvan a maga abszolút igazolása, és a koncepció alapján is működik. A probléma itt az, hogy nem feltétlenül jelenti azt, hogy Önnek is működik.
A kezdők számára az étrend túl nagy változásai problémásak, mert az emésztőrendszer gyorsan túlterhelődik. Ez hatással van a hangulatára és felesleges stresszt jelent. Itt is szenvedhet teljesítménye, ami fokozatosan elvezet a céljaitól. Amint nem szereti az ételt és nem telik meg, megteremti a tökéletes feltételeket az étvágy után. A tény az: minden test más, ezért az étrendnek egyedinek kell lennie, hogy kielégítse az alapvető tápanyagok napi szükségletét. A példaképekben való tájékozódás egyszerűen helytelen megközelítés lenne, ami óhatatlanul zsákutcába vezet.
Újévi fogadalom: egyél több zöldséget és gyümölcsöt
Példaképei diétájának követése helyett saját táplálkozási stratégiáját kell kidolgoznia. Nincs olyan általános táplálkozási forma, amely mindenkinek megfelelne. Inkább magának kell kiderítenie, melyik étrend a legjobb az újévi fogadalom megvalósításához.
Ha bizonytalan vagy, és nem akarod kockáztatni, hogy folyamatosan éhes légy, akkor több zöldséget kell enned az étkezés során. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, és a bennük lévő rostok sokáig jóllaknak. Ez nagy előny - különösen, ha fogyni akar.
Sokan azonban elkövetik azt a hibát, hogy étkezés közben nem esnek semmit. A hosszabb böjt azonban étvágyhoz vezethet, mert a vércukorszint csökkenhet. Jobb, ha olyan ételeket fogyasztunk az étkezések között, amelyek energiát szolgáltathatnak a test számára. A dió vagy a gyümölcs jó választás. Ilyenek például a mandula és a bogyós gyümölcsök. Azonban itt sem szabad túlzásba vinni, mivel különösen a diófélék sok kalóriát tartalmazhatnak.
Meglátja: Miután megtette az első lépést, az étrend megváltoztatása már nem lesz nehéz. Apránként helyettesítheti és/vagy kiegészítheti táplálkozási tervét egészséges ételekkel (teljes kiőrlésű termékek, alacsony zsírtartalmú hús és hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, egészséges növényi olajok) az újévi fogadalmak sikeres végrehajtása érdekében.
Régi újévi fogadalom: Több testmozgás
A sport egy csodálatos újévi fogadalom az évfordulón, amely egyrészt segíthet a fogyásban, másrészt pedig fitté válhat. Ha azonban önállóan indul terv nélkül, fennáll annak a veszélye, hogy tévesen vagy túl motiváltan edz. Ez nemcsak hosszú távon károsíthatja testét, hanem csökkentheti teljesítményét is. Ha edzi magát, hogy hatalmas fájó izmai legyenek, kétszer meggondolja, hogy továbbra is szeretne-e tornázni. Ha rossz technikával edz, vagy túlbecsüli tényleges erejét a súlyzópadon, akkor súlyosan megsértheti magát, vagy rossz testtartást gyakorolhat. Néhány ember számára túl sok erőfeszítést igényel, hogy edzőterembe merjen menni. Sok embernek nehéz egyedül szégyenkezésből kezdeni a gyakorlást.
A jó szándékú újévi fogadalmak nagy problémája az indulás motivációjának megtalálása és a folyamat hosszú távú kitartása. Nem számít mekkora az újévi fogadalma, az emberek többsége hosszú távon küzd a képzéssel.
Újévi fogadalom: Vonat együtt
Ha egyedül akar sportolni, akkor számolnia kell a megbeszélt nehézségekkel. Hiányzik egy edző vagy edzőpartner, hogy motiválja és ösztönözze egymást. Meglátja: Az edzés nemcsak együtt szórakoztatóbb, hanem sokkal hatékonyabb is, mert nem önállóan harcol a gyengébb önmagával. Partnere gyakorlatokkal is támogathatja Önt, és ezáltal nagyobb intenzitást és teljesítményt érhet el az edzésein.
Ezenkívül kötelességének érzi magát edzőpartnere iránt. Ha kicsit hiányzik a motiváció, van még egy oka sportolni, mert nem akarja cserbenhagyni a barátját. Ez a tipp banálisan hangozhat. De rendkívül hatékony.
De légy óvatos: Az úgynevezett fitneszproblémák a közösségi médiában egyrészt nagyon motiválóak - másrészt meglehetősen veszélyesek is lehetnek, ha extrém diéták kísérik őket.
Az újévi fogadalmak sikeres végrehajtása: reálisaknak kell lenniük
Ahhoz, hogy sikeresen megvalósíthassa céljait és ellenőrizhesse sikereit, az újévi fogadalmaknak mérhetőnek, konkrétnak, reálisnak és elérhetőnek kell lenniük. Minden irreális cél nemcsak demotivál - gyorsan szem elől téveszti. Csak akkor tudja meg, hogy jó úton jár, ha a felbontása mérhető.
Egy másik ok, amiért sokan kudarcot vallanak újévi fogadalmaikkal, az, hogy rosszul fogalmazzák meg céljaikat. Ahelyett, hogy azt mondaná: "El kell fogynom a testzsírtól", ez a megállapítás jobb lenne: "Szeretnék formába lendülni és körülbelül X hét alatt X százalékkal csökkenteni a testzsír százalékomat."
Azzal, hogy a „mustot” „kannává” változtatja, újévi elhatározásait tudatos döntésként, és nem kényszerként érzékeli. Ezenkívül metrikusan mérhetővé teszi céljait. A szemed gyorsan megszokja a test változásait, és már nincsenek tudatában azoknak. Ezért sokaknak nehéz felismerniük a sikereket. A metrikailag mérhető célok valós és felismerhető célt adnak. Minél reálisabbak az újévi fogadalmaid, annál könnyebben fogod ezeket megvalósítani. Ezek a sikerek a boldogság érzését keltik benned, ami viszont új célok kitűzésére sarkall. Így felépít egy ciklust, amely fokozatosan segít egyre nagyobb célok elérésében.
További tippek az újévi fogadalmak végrehajtásához: Ezt továbbra is megteheti!
Végül adunk néhány hasznos tippet, amelyek segíthetnek az újévi fogadalmak megtervezésében, végrehajtásában és értékelésében.
1. Tippek az újévi fogadalmak tervezéséhez
Mielőtt elkezdené végrehajtani újévi fogadalmait, először azt kell feltennie magának, hogy miért szeretne változást. Miért akar fogyni, többet sportolni vagy egészségesebbet enni?
Határozza meg a célját, és írja le. Helyezze a célokat oda, ahol a leggyakrabban meghozza a döntést, hogy célját követi-e vagy sem. Így döntése előtt minden nap szem előtt tarthatja céljait. Ez a technika segít a helyes döntések meghozatalában. Ha több célja van, készítsen listát, és húzza keresztbe az összes elért célt. Itt is kialakul a boldogság érzése, és az önértékelése növekszik minden elért céllal. Minél több célt áthúzott, annál nagyobb motivációval kell további elhatározásokat elérnie.
Gondoljon a megvalósítás során felmerülő problémákra. Próbálja meg minél több problémát megoldani előre. Ez lehetővé teszi, hogy rugalmasabban és jobban reagáljon ezekre később, amikor azok bekövetkeznek. Minél alaposabban megtervezi a projektet, annál valószínűbb, hogy sikeres lesz.
2. Tippek az újévi fogadalmak végrehajtásához
A 2019-re kitűzött célok tényleges elérése érdekében a lényegre kell koncentrálnia. Nem számít, ha valamikor édeshez nyúl. Csak az a fontos, hogy a labdán maradjon, és ne tévessze szem elől újévi fogadalmait.
Ha a „must” igét „can” -ra cseréli, és gyakran megjutalmazza önmagát a sikeres munkájáért, akkor is ragaszkodik hozzá, miután elérted az újévi fogadalmaid.
Egyébként: Néha a célok valamivel többek, mint egy „banális” újévi fogadalom. Például, ha javítani akar az edzettségén, akkor nemcsak a zsírlerakódást veszíti el, hanem valamit tesz az egészsége érdekében is. Tehát: Ismerje fel újévi fogadalmai mélyebb értelmét, hogy motivált maradjon!
3. Tippek az újévi fogadalmak értékeléséhez
Csak az eredmény ellenőrzésével tudhatja meg, hogy megvalósította-e újévi fogadalmát. Ha nem érte el újévi fogadalmát, akkor még nincs vége a világnak. Épp ellenkezőleg: kérdőjelezze meg újra a célját. Mit tehet jobban és hogyan érheti el mégis a célját?
Sikeresen végrehajtotta újévi fogadalmait? Gratulálunk! Ünnepeld magad érte! A sikeres tapasztalatok nemcsak motiválnak, hanem a folytatásra is ösztönzik. Talán tud valami másra gondolni, amin szeretne változtatni az elkövetkező évben? Akkor csak tegyen egy új célt, és élvezze az oda vezető utat!