ÚJRA; ETE DE SL; BIT DASH rendszer - maximális űrlap - 1220-os szám - 2016-os év - archívum - Formula AS

dash

- Nincs több karcsúsító öv, amely befolyásolja az egészséget, éhezik és gyengül! Fedezze fel az amerikai szakértők által a világ legjobb rezsimjének nyilvánított DASH-rendszert -

A legkiegyensúlyozottabb étrend

Mínusz 2-3 kg az első hónapban

űrlap

Mindenkinek megfelelő étrend

űrlap

Túlsúlyos, aktív vagy ülő, a megoldás nem lehet ugyanaz! Az étrend alkalmazkodik az egyedi kalóriabevitelhez, az egyes adagokhoz igazítva az ételadagokat.

Ki tartsa fenn ezt a rendszert?
Mindenki! 2 éves kortól a táplálkozási szakemberek azt mondják. A túlsúly vagy a cukorbetegség kockázatának kitett családokban hasznos a gyermekek védelmében. Alkalmazkodik mindegyik étvágyához és súlyához, mert módosíthatja az adagok méretét. Ez is egy szép diéta: harapnivalók megengedettek, tehát nem az éhségről szól. Túlsúlyos, cukorbetegség előtti vagy cukorbetegeknek (vagy cukorbeteg szülőknek) ajánlott. Ez igaz a magas vérnyomásban szenvedőkre is, akik meg akarják védeni a szívüket, különösen, ha a családtagoknak szívproblémái voltak.

Milyen erősségei vannak a rendszernek?
Az egészség és az alak szempontjából a legjobb tápanyagokkal van "tele": "Növényi fehérjék, oldható és oldhatatlan rostok, vitaminok, ásványi anyagok (különösen kálium és magnézium), antioxidánsok, egészséges zsírok, sovány állati fehérjék. Igazi táplálkozási szakember álma!", a szakértők biztosítanak minket.
Ehelyett kerülje a sós és sós ételeket (sós lében, füstölt halban és húsban, fogyasztásra kész ételekben). Ezek elősegítik a vízvisszatartást és a magas vérnyomást. Cukrozatlan cukrok és konzervek (készételek, ipari szószok, ínyenc desszertek, fagylalt, öntetek) is, amelyek minden szinten károsak. Óvakodjon a "rossz" zsíroktól és ipari készítményektől: szupermarketekből származó ételek, amelyek az összetevők és adalékanyagok végtelen listáját tartalmazzák.

A mennyiségek mindenkinek azonosak?
Nem, és ez az étrend egyik eredetisége, amelyet mindegyikük kalóriafogyasztása alapján terveztek. A rész a profilnak megfelelően alkalmazkodik. 1. profil - túlsúlyos, inaktív egyénnek felel meg, aki napi 1600 kalóriát kap. 2. profil - közepesen aktív ember (napi séta, gyaloglás, legalább egy óra), napi 2000 ló bevitelével. És a 3. profil, egy nagyon "sportos" egyén, aki napi 2600 kalóriát kap.

A fizikai aktivitást a program biztosítja?
Igen! Testünket mozgásra késztetjük. Az a tény, hogy nem használunk izmokat, ízületeket, csontokat és szívet, hosszú távon negatív hatással lehet az egészségre. Ennél a rezsimnél ajánlott a gyaloglás mellett mindennap gyakorolni egy aerob fizikai tevékenységet, azaz mérsékelt, de hosszan tartó intenzitást: kerékpározás, úszás, lépcsőzés. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy a cukrot energiává változtassa, ez a legjobb módszer a túlsúly, a cukorbetegség és a gyulladások elleni küzdelemre. Tehát: mozogunk, de erőltetés nélkül, és elég sokáig. A legjobb mérföldkő: hogy ne kapjuk el a lélegzetünket, és folytathassuk a beszélgetést az erőfeszítés alatt.

Megfelelő részek, a profiltól függően

rendszer

1. profil
Kevés aktív vagy túlsúlyos
(1600 ajánlott kalória naponta)

Napi
* 6 adag teljes kiőrlésű étel
1 adag = 100 g főtt keményítő (4 evőkanál) vagy 40 g kenyér (1 szelet)

* 300 g nyers vagy főtt zöldség (1 tányér)
* 2 gyümölcs alkalmas nagy (közepes)
* 2-3 gyenge tejtermék
* 150-200 g sovány fehérje (hús, hal)
* 2 evőkanál növényi olaj.

Heti
* 3 adag szárított zöldség vagy mag (1 adag = 100 g lencse, főtt csicseriborsó vagy 2 evőkanál mag, dió, mandula.)
* Nincs édesség

2. profil
Mérsékelten aktív
(2000 ajánlott kalória naponta)

Napi
* 6-8 adag teljes kiőrlésű étel
* 350 g nyers vagy főtt zöldség
* 3 gyümölcs
* 2-3 gyenge tejtermék
* 300 g sovány fehérje (hús, hal)
* 2 evőkanál növényi olaj

Heti
* 4-5 adag szárított zöldség vagy mag (1 adag = 100 g lencse, főtt csicseriborsó, vagy 2 evőkanál mag, dió, mandula.)
* Legfeljebb 5 adag édesség (1 adag = 1 evőkanál lekvár vagy méz, vagy 1 kis gömb szorbett).

3. profilNagyon sportos
(Napi 2600 ajánlott kalória)

Napi
* 10-11 adag teljes kiőrlésű étel
* 350-400 g nyers vagy főtt zöldség
* 3 sovány tejtermék
* 4 gyümölcs
* 300 g sovány fehérje (hús, hal)
* 3 evőkanál növényi olaj
* 1 adag szárított zöldség vagy mag (1 adag = 100 g lencse, főtt csicseriborsó vagy 2 evőkanál mag, dió, mandula.)
* Legfeljebb 2 adag édesség (1 adag = 1 evőkanál lekvár vagy méz, vagy 1 kis gömb szorbett).

7 elv a fogyáshoz

1. Ne fogyasszon készételeket és korlátozza az ipari termékeket.
2. Kerülje az édes italokat: Cola (könnyű vagy nem), gyümölcslevek, szirup, ízesített víz, energiaitalok.
3. Naponta 3 ételt vegyen be, anélkül, hogy "falatozna" közöttük. Uzsonna megengedett: friss gyümölcs, nyers zöldség, dió és mandula.
4. Elnyomja az alkoholt. Időnként ihat egy pohár vörösbort.
5. Ne sózza meg túlságosan az ételt. Inkább adjon hozzá gyógynövényeket és fűszereket.
6. Vágja ki a gyorséttermet végleg.
7. Főzz otthon, mindig természetes termékeket, szósz helyett kevés olívaolajjal.