Ülő életmód, inkább halálos, mint elhízás
Áttekintés
Az ülő életmód kétszer olyan halálos, mint az elhízás - mutatják be a Cambridge-i Egyetem kutatói egy friss tanulmányban.
Brit tudósok kutatásai azt mutatják, hogy az ember súlyától függetlenül az aktív életmód jelentősen csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát.
Szakértők szerint napi 20 perc mérsékelt testmozgás elegendőnek bizonyult ahhoz, hogy akár 30% -kal is csökkentsék a korai halálozásra való hajlamot. Ezért a sport minden formájában a hosszú élet alapvető eleme.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A mérsékelt, tudományosan bizonyított mozgás hatásai
A Cambridge-i Orvosi Kutatási Tanács epidemiológiai osztályának kutatócsoportja abból indult ki, hogy az ülő emberek körében az aktívabb életmód ösztönzésére irányuló erőfeszítések jelentős egészségügyi előnyökkel járhatnak.
A tudósok megfigyelték, hogy még a fizikai aktivitás mérsékelt növekedése is jelentősen csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát normál testsúlyú személyeknél, valamint túlsúlyos és elhízott embereknél. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a mozgásszegény életmód felszámolása a lakosságból kétszer annyival csökkentheti a korai halálozás előfordulását, mint az elhízás felszámolása.
A brit tudósok felfedezései által közvetített üzenet a lehető legegyértelműbb. Bármely típusú testalkat esetében az ülő életmódról az aktív életmódra való áttérés a várható élettartam jelentős növekedését jelenti.
Ráadásul az aktív életmód és az elhízás nem két külön kérdés. A testgyakorlás az egyik fő módja a súlygyarapodás, illetve a túlsúlyos betegségek megelőzésének.
A Cambridge-i Egyetem kutatói mintegy 350 000 férfi és nő mintájából gyűjtöttek adatokat kutatásaik során. 12 éves megfigyelés után megmérték az alanyok testtömegét, magasságát, derékméretét és napi testmozgási szokásait. A tanulmány kezdeményezői megállapították, hogy a mozgásszegény életmódhoz képest a mérsékelt fizikai aktivitás a kulcs a korai halálozás esélyeinek jelentős csökkentéséhez.
Így a napi 90-110 kalória elégetését elősegítő testmozgás 16 és 30% között változó mértékben csökkenti az idő előtti halálozásra való hajlamot. Ezt a jótékony hatást különösen a normál testsúlyú alanyoknál figyelték meg. De a sport előnyei érvényesek az elhízott emberekre is.
Az európai halálesetekről szóló legfrissebb hivatalos adatok felhasználásával brit kutatók becslése szerint a tisztviselők által regisztrált 9,2 millió halálesetből körülbelül 340 000 állhat összefüggésben az elhízással. A halálozások dupla száma azonban közvetlenül kapcsolódhat a mozgásszegény életmódhoz.
A rendszeres testmozgás egyszerű módjai
A tudósok szerint maga az emberi anatómia a csontok és izmok alakján keresztül azt sugallja, hogy az embereknek testmozgásra van szükségük a testük egészségének megőrzéséhez. Bármilyen sport előnyös az optimális hosszú távú egészség megőrzésében.
Az aerob gyakorlatok stimulálják az immunrendszert, javítják az agy működését, energiát adnak, fejlesztik az izmokat és a csontokat, ugyanakkor csökkentik a krónikus betegségek (szívbetegségek, rák, cukorbetegség stb.) Kockázatát. A rendszeres testmozgás alábbi egyszerű módjai mindenki számára elérhetőek, és könnyen integrálhatók a napi menetrendbe a hosszú és minőségi élet érdekében:
- Válassza ki kedvenc sporttevékenységeit. A testmozgás számos módja egyenértékű a sporttal, a táncolástól és a szabadtéri szabadidős sétáktól a kertészkedésig, a jógáig, a kerékpározásig vagy a csapatsportokig. A mozgás megszokássá válásához válasszon olyan tevékenységet, amely boldoggá tesz, kompatibilis a személyiségével. Kiválaszthatja például, hogy kerékpárral megy-e munkába, ha az edzőterembe járás nem mosolyog.
- Mozogjon, amikor lehetősége van rá. A brit tudósok által ajánlott napi 20 perces sportolás több rövid testmozgásra osztható. A reggeli néhány perces torna autóval történő utazás helyett az irodai ebédszünetben egy szabadtéri sétával, vagy a ház gyaloglásával teljesíthető. Ugyanazokat az előnyöket fogja elérni, ha egész nap sportol, egyetlen hosszú sportfoglalkozás helyett.
A Modern Company bejelenti az oltásuk sikerét! 94,5% -os hatékonysággal rendelkezik
A COVID-19 halláskárosodást és fülzúgást okozhat. TANULMÁNY
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
- Kellemes társaságot keres. A partnerrel való sportprogram betartása motiválhatja Önt, hogy ne adja fel könnyen az aktív életmódot.
- Találja meg a megfelelő ritmust. Ha úgy dönt, hogy járás közben mozog, haladjon gyors tempóban. Az ajánlott ütem az, amelyet akkor fogad el, amikor találkozóra megy, és késik. A lépéseit egyszerű szabály szerint is figyelemmel kísérheti: percenként 120-135 lépés biztosítja a kellően megterhelő edzést a mozgás pozitív hatásainak összegyűjtésére. Használjon lépésszámlálót (egy speciális eszközt, amely megszámolja a lépéseit), hogy könnyedén megtudja, milyen mozgásszintet ér el. Célozzon legalább 7000 lépést minden nap.
- Gyakrabban használja a lépcsőket. A felvonók és mozgólépcsők nagymértékben hozzájárulnak a sedentarizmus telepítéséhez a modern ember életében. Válassza a klasszikus módot - a közönséges lépcsőket -, hogy sikeresen leküzdje a fizikai aktivitás hiányával járó veszélyeket.
- Szervezze szabadidejét hatékonyabban. Csökkentse a tévé, a számítógép és az okostelefon előtt töltött órák számát (mindezek mozgásszegénységre csábítják). Használja a megtakarított időt a mozgáshoz.
- Feladja a kényelmet. Ha tömegközlekedéssel utazik, szálljon le egy úti cél előtt lévő állomáson, vagy parkolja le autóját az irodától távol. Így kiváló alkalmat kínál a testmozgásra, anélkül, hogy veszélyeztetné a napi ütemtervet.
- Jutalmazza meg erőfeszítéseit. Tegyen néhány rövid távú célt, és jutalmazza meg önmagát, amikor teljesíti azokat. Ily módon táplálja motivációját, hogy továbbra is megszüntesse az ülő életmódot anélkül, hogy pszichológiai gyötrelemnek vetné alá magát.