Üljön a volán mögé - egészséges táplálkozás és testmozgás a kamionosok számára - mérföldek és stílusok
Az új év kevesebb mint négy hetes, és minden 2018-as jó határozatot régóta elfelejtettek - legalábbis így működik, te is? Többet sportoljon, egészségesen éljen, kevesebb stresszt töltsön, töltsön több időt a családdal, fogyjon - ezek a klasszikusok szerepelnek a szilveszter éjszakáján. De természetesen a mindennapi teherfuvarozás nem könnyíti meg számunkra mindezen határozatok végrehajtását. Sportoljon a volán mögött? Kevesebb stressz, ha időpontot kell egyeztetnie az ügyféllel? Egészséges étrend salátalevéllel, ha steaknek érzed magad egy hosszú mozgó nap után?
Ne tervezz sokáig, csak csináld
Persze, ez nem könnyű feladat szakmánkban. De a jó hír az: Csak néhány apró változtatás segíthet abban, hogy egy kicsit egészségesebb életet élj és fittebbnek érezd magad. Nem gondolod? Akkor hagyja magát meggyőzni. És ne felejtsd el: A jó határozatok végrehajtásához nincs szükség új évre, minden nap kezdheted!
Igyon sok - de lehetőleg ásványvizet
A klasszikus a wellness tippek között: Igyon elegendő vizet. Ennek ellenére ezt a célzást mindig alábecsülik. Limonádék vagy energiaitalok helyett vegyen egy 1,5 literes palackot tiszta ásványvízzel. Napi cél: 2 liter - ez megakadályozza a fejfájást, erősíti a koncentrációt és aktiválja az anyagcserét. Ez egyébként nem csak a forró nyári hónapokra vonatkozik, hanem az egész évre.
Csináld magad a benzinkút étele helyett
OK, bevallom, ez elsőre olyan jól hangzik, mint lehetetlen. Főzés útközben? De egy kis gáztűzhely és néhány friss hozzávaló segítségével könnyebb, mint gondolná. A DEKRA receptkönyvei, mint például a „Csillagszakácsok: olcsó és egészséges receptek teherautó-sofőröknek” rengeteg ötletet ad arról, hogyan lehet egészséges - és sokaknál kevésbé zsíros és sós - ételeket főzni szakácsképzés nélkül és rövid idő alatt A teherautóban megálló ételek. Ha még mindig van egy kis hűtőszekrény a fedélzetén, akkor egészséges összetevők, például zöldségek, gyümölcsök és húsok is frissen tarthatók. És meglátod: A főzés is szórakoztató.
Mozgás, amikor csak lehetséges
Mindannyian túl sokat ülünk. Függetlenül attól, hogy az íróasztalnál vagy a volán mögött áll, ha nem nagyon mozog, gyorsan problémákat okoz az egészségével: hátfájás, súlygyarapodás, gyenge erőnlét stb. Sok minden javítható csak egy kicsit. Senki nem várja el, hogy egy kamionos megtalálja az időt és lehetőséget arra, hogy heti két alkalommal kétórás fitnesz- és erőedzést végezzen. De azt fogja tapasztalni, hogy napi néhány perc intenzív testmozgás meghozza gyümölcsét: Például egyszerű nyújtó és erősítő gyakorlatok, amelyeket az interneten, és mellesleg ezen a blogon is találhat.
Tipp a végén: kényeztesse magát valamivel!
Ha egészségesen szeretnél élni, akkor nem kell lemondanod semmilyen örömről! Ha egy hosszú, fárasztó nap után egy munka utáni sörrel vagy egy lédús pecsenyével akarja kedveskedni, akkor tegye meg! Csak az a fontos, hogy ez ne váljon napi szokássá, és ne felejtse el, hogy a nap végén egy kis kocogás a friss levegőn gyakran többet ér, mint egy este a tévé előtt a zacskó zsetonnal a kezében. Szóval érezd jól magad!