Üljön fel a hasi erő edzésére

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2020. szeptember 21-én módosult

A Sit-Up egy erősítő edzés, amelynek során a vállak közelebb helyezkednek a térdhez. Kényes gyakorlat, mert az utasítások és a javasolt elrendezés szerint a has felszínét is megkeresheti, és megerősítheti a nagyszerű és ferde hasizom, hogy a has hátsó falának mély rétege, majd izmolja a csípőhajlítókat, amelyek az adduktorok és különösen a csípőcsontok, ezáltal súlyos fájdalmat okozva a hát alsó részén.

A lábakkal történő ülést, a hátsó rész traumatikus változatát, már régóta tévesen alkalmazták sporttesztként az erõ vagy a hasizom állóképességének felmérésére. Fel kellett volna tárnia a hasizmok azon képességét, hogy hosszabb ideig meglehetősen intenzív erőfeszítést tartsanak fenn. A legbiztonságosabb változat, amelyet ajánlunk, hogy ne terheljük meg a psoas-okat, a pillangós felülés

edzésére

A hasi állóképesség tesztelésére használt régi felülés protokollja

  1. Nyilvánvalónak feltételezett tényező: Alaperő vagy hasizom állóképesség.
  2. Eredmény: 30 másodperc alatt végezze el a leolvasások maximális számát ülve
  3. Anyagi és emberi körülmények: 2 szőnyeg, stopper, asszisztens

Utasítás az ülést végző személyek számára

  1. Üljön ülő helyzetben, csomagtartója függőlegesen, nyaka mögött, hajlított térde (90 °) és lábai laposan a szőnyegen.
  2. Ebből a helyzetből feküdjön a hátára úgy, hogy vállai érintkezzenek a talajjal, majd egyenesedjen ki ülő helyzetbe könyökeivel előre a térddel érintkezve.,
  3. A kezeknek a nyak mögött együtt kell maradniuk a gyakorlat során.
  4. Kész parancsra. go! ismételje meg ezt a mozgást a lehető leggyorsabban 30 másodpercig
  5. Folytassa a Stop parancsig

Segéd irányelvek

  1. Üljön széttartott lábakkal a téma előtt, testtömegével a talajához rögzítve a lábát. Immobilizálja az alany lábát úgy, hogy a kezét a lábára helyezi, biztosítva a térd számára előírt 90 fokos szöget.
  2. Indítsa el a stoppert a kész jelre. megy! és 30 másodperc múlva állítsa le.
  3. Számoljon hangosan minden egyes teljes és helyes állítás végén. A teljes emelés az üléstől a szőnyegig és a térdig érő könyökkel történő ülésig megy.
  4. A számlálás akkor történik, amikor a könyök megérinti a térdét. A számlálás hiánya azt jelenti, hogy az olvasást nem megfelelően hajtották végre.