Üljön jól a munkahelyén 4 dolog, hogy megnézze a HuffPost Life-t
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
A háton történő problémák elkerülése érdekében elengedhetetlen a munkahelyen való jó ülés. Ezenkívül a helyesen való ülés tükrözi egy bizonyos hangnemet, jelenlétet.
Nem igazán tudod, hogyan kell megfelelően ülni a munkaállomáson ?
Itt van gyakorlati útmutatónk a 4 pontról annak ellenőrzésére, hogy jól üljön-e az íróasztalnál (vagy máshol).
E cikk mellett biztosan érdekelni fogja a következő két cikk:
- Melyik széket válassza a hátának ?
- Egyenesen felállni: hogyan? Miért ?
1/HELYESEN ÜLÉS: MILYEN ÜLÉSMAGASSÁG ?
A megfelelő üléshez be kell tartania egy egyszerű szabályt: az ülésének elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a csípője magasabb legyen a térdénél (lásd a kép jobb részét).
Az alacsony ülésnél gyakran meg kell kerekíteni a hát alsó részét (ágyék) (lásd a kép bal részét).
A gyakorlatban néha nehéz a megfelelő magasságban ülni, mert az íróasztal hirtelen túl alacsony lesz. Minden helyzetet eseti alapon kell tanulmányozni.
A pácienseimnek és az edzőimnek általában sikerül adaptálniuk munkaállomásukat. Ehhez egyértelműen meg kell magyarázni az okokat a vezetőségnek.
Gyakorlati tipp:
Szinte az összes széknél a szélén ülve helyesen helyezkedhet el
2/JÓL ÜLÉS: 3 KLASSZIKUS HIBA
2-1/TÖBBEN ALACSONYAL KERESZTETNI A FÉNYKÁNYOK HELYZETÉT
Ahelyett, hogy magasabbra állítanák üléseiket, egyesek megpróbálják korrigálni az alsó hát helyzetét, hogy egyenesen üljenek. Ez hiba, mert ezek az emberek túl nagy feszültséget okoznak az egész hátsó síkon (amint az az alábbi képen is látható).
Amikor megpróbálja kijavítani a hátsó helyzetet, legtöbbször nem a hát alsó része helyezkedik el jól. De éppen ellenkezőleg, egy kicsit magasabb (a háti-ágyéki régió), hogy a hátsó rész kitágul (ami nem a megfelelő helyzet).