Ülő életmód 10 megkérdőjelezhető statisztika, amely felrobbantja az elmédet
„A legveszélyesebb mozgás a mozgás hiánya. A legveszélyesebb teher a teher hiánya. "
- Abbi Huebner
Amikor visszagondol gyermekkorára, hány órát töltött azzal, hogy ülve töltött? Mindennap játszottál a friss levegőn, vagy egész nap a kanapén hevertél?
Gyerekként valószínűleg többet költözött egy nap alatt, mint ma két nap alatt.
Figyelembe véve, hogy őseink évszázadokkal ezelőtt napi 20 km-t tettek meg, a hanyatlás több mint rettentő. A szakmai életbe lépéssel a mozgással töltött idő egyre jobban stagnál.
Kattintson a lenti gombra a libsyn tartalmának betöltéséhez.
A rossz dolog az, hogy a test sokáig nem alkalmazkodott az ülő életmódhoz. A műszaki fejlődés túl gyors, és a szakmai környezet változásai túl változékonyak. Ahol korábban a dzsungel volt az élőhelyünk, ma az van 16-18 millió német rendelkezik az irodával. [1]
Ma már nem az esőerdők veszélyes ragadozóitól, hanem a modern munkahely mozdulatlanságától kell tartanunk. Mivel az egészségügyi kockázatok a testmozgás napi csökkenésével nőnek. És ahol a kényelem rejtőzik, a kapcsolódó betegségek nincsenek messze.
Anélkül, hogy valóban tudatában lennénk a veszélyeknek, többnyire magunk hozzuk létre őket. Talán tisztában vagyunk velük is, de túl lassúak ahhoz, hogy ellensúlyozzuk őket. Vannak lusta kifogások, amelyek egyre inkább a tétlenségbe hajtanak bennünket. És végül belső gyengébb énünk áldozataivá válunk.
A hátfájás, a cukorbetegség, az elhízás vagy a depresszió csak néhány következménye a hosszú ülésnek. Tíz érdekes és ugyanolyan átgondolt tanulmányt adtam Önnek a mai mozgásszegény életmód veszélyeiről Mozgásszegény életmód összeállított.
Milyen statisztikák állnak rendelkezésre a németek mindennapi életben gyakorolt fizikai aktivitásáról? Mi a helyzet az egészségügyi következményekkel? És mely tünetek jelzik valójában, hogy nem mozogsz eléggé?
Ezzel a cikkel szeretnék segíteni abban, hogy felelősségteljesebben és körültekintőbben kezelje egészségét. Talán már a cikk felénél jársz.;)
A kezdő blokkokban vagy? Akkor azonnal nekilátunk!
A mozgásszegény életmód első jelei
A sport gyilkosság? Inkább fordítva. A betegségek egyik napról a másikra nem jelentik be magukat, inkább kúszó folyamatról van szó, amelyet csak nagyon kevesen vesznek észre. A leggyakoribb ok: a testmozgás hiánya.
Egy manó elegáns csendjével rájuk lopakodnak, hogy végül démonnak bizonyuljanak, aki szó szerint birtokba veszi a testét.
Minél hamarabb észreveszi ezt a démonot, és tudatában van annak veszélyének, annál hamarabb ki tudja űzni.;) A betegségek csendes fejlődési folyamata olyan veszélyessé teszi őket.
De azért, hogy már korán felismerje az ülő életmód tüneteit, összeállítottam a súlyos figyelmeztető jelek listáját:
- Még normál járási tempóban is kimerültnek érzi magát néhány száz méter után
- Rövid sprint után gyorsan rosszul lesz és szédül. Néhány óra múlva is a lába ólomnak érzi magát, és fizikailag lemerült
- Kevésbé hajlékony vagy, és már nem érintheted például a lábujjaidat állva
- Még a mérsékelt testmozgás is napokig fájó izmokat okoz
- A feszültség újra és újra előfordul, és néha súlyosbodik
- A lépcsőn való felmászáskor néhány lépés után már kimerültnek érzi magát, és szünetet kell tartania
- Az egyensúlyérzéke érezhetően romlik
- A vérnyomása egyértelműen növekszik, amikor csökken a fizikai aktivitás
- Az ízületei nagyobb valószínűséggel fájnak vagy megrepednek, amikor mozognak
- Sport motiváció? Idegen szó neked. Szeretne többet mozogni néhány pillanat alatt, de kényelme megadja a kezét
A figyelmeztető jelek minden bizonnyal súlyos betegségekhez is kapcsolódhatnak, ezért azonnal forduljon orvosához, ha a romlás észrevehető.
A rendszeres testmozgás azonban az első és a legjobb gyógyszer a krónikus betegségek megelőzésére. A mozgás fiatalon tartja Önt, elősegíti a stressz csökkentését, növeli a közérzetét és egészséges egyensúlyt teremt a hosszú ülés közben végzett munkához. Ezenkívül egészsége hosszabb ideig marad.
De mi történik, ha nem mozogsz eleget? Vessünk egy pillantást a következő fejezetre. Ez a 10 statisztika sajnos keserű valóság, és semmiképpen sem kitalált rémtörténetek, amelyeket különösen Halloween alkalmával ráztam ki az ujjamból.
Ülő életmód: 10 aggasztó statisztika ülő életmódunkról
1
Évente 5,3 millió ember hal meg a testmozgás hiányában. Ezzel szemben a dohányzás évente körülbelül 5 millió halált okoz.
Erre a következtetésre jutott Dr. I-Men Lee professzor, a Harvard Közegészségügyi Iskola. Más szóval, minden tizedik meghal évente a testmozgás hiányában. El tudod képzelni, hány 5,3 millió ember van? 5,3 millió emberrel körülbelül 64-szer megtöltheti a dortmundi futballstadiont.
2
A németek kétharmada kevesebb mint egy órát mozog naponta. [2]
Még rosszabbá válik: 42%, vagyis minden harmadik német alkalmazott azt állítja, hogy napi 30 percnél kevesebb fizikai tevékenységet végez. Világosan mutatja:
Minél magasabb a fizetés, annál mozgásszegényebb az életmód. Egyrészt az időhiány, másrészt a sport demotiválása játszik nagy szerepet.
De nemcsak Németországban növekszik a testmozgás hiányára való hajlam.
3
Minden negyedik német naponta több mint kilenc órát tölt leülve. Minden kilencedik órában körülbelül tizenegy óra. [2]
Hogyan alakul ez a kilenc óra? Vessen egy pillantást az alábbi grafikára:
Ha most gyakrabban ül hajlított helyzetben, akkor 190% -os nyomásterhelést gyakorol a csigolyaközi lemezeire. Elég sok, igaz?
Nem csoda, hogy a hátfájás munka után jelentkezik. Állva azonban 100%. Amikor állva dolgozik, óránként további 42 kalóriát is eléget. [3]
4
Ha heti 42 óránál hosszabb ideig ül, a mentális betegség kockázata 31% -kal nő. [4]
Azoknál a nőknél, akik napi több mint hét órát ülnek és nem sportolnak, háromszor nagyobb a depresszió kialakulásának esélye.
Mivel a testmozgás segít a stresszhormonok lebontásában és a fej tisztításában. Az észak-karolinai Duke Egyetem tanulmánya szerint a fizikai aktivitás 82% -kal segítheti a depresszió tüneteinek enyhítését.
5.
A legalább négy órás ülés 14% -kal növeli a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségeket. [3]
Ezek a betegségek közé tartozik például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a magas vérnyomás. Brit tudósok sürgősen javasolják a napi ülési idő csökkentését 2-es típusú cukorbetegségben. Kezdetben ez még fontosabb, mint a rendszeres sportolás - mert ha kevesebbet ül, akkor automatikusan többet mozog.
6.
A németek 52% -a alig vagy soha nem sportol. [1]
Olyan vagy, mint Al Pacino? Az amerikai filmrendező egyszer egy interjúban megemlítette:
"Amikor sportolni akarok, 5 percig leülök és megvárom, amíg a roham elmúlik".
- Al Pacino
Németországban növekszik azok száma, akik nem szeretik a sportot. 20% állítja, hogy úgynevezett „sportolóellenesek”, míg 32% -uk önmagukat nem sportolja.
A Techniker Krankenkasse tanulmánya szerint megfigyelhető, hogy a nők többet sportolnak, mint a férfiak. Minden harmadik nő átlagosan 1-3 órát sportol, míg a férfiaknál csak minden ötödik.
A kerékpározás a legnépszerűbb sportág. A fitnesz edzés, az aerobik vagy a torna következik a második helyen, a kocogás az utolsó.
Hátfájástól szenved? Itt megtalálja a 8 legjobb hátfájás sportágam listáját. Például a célzott jóga gyakorlatok is enyhíthetik a feszültséget.
7.
Tízből négy német szeretne többet gyakorolni. [1]
De miért nem hajtják végre a kívánságukat a gyakorlatban? A Techniker Krankenkasse meghatározta a mozgáshiány okait. Az egyik oknál találja magát?
- 53% állítja, hogy az utazások (pl. Ingázás a munkába) túl hosszúak ahhoz, hogy autó vagy tömegközlekedés nélkül eljussanak az úticélhoz
- 46% az idő hiányát említi mozgásszegénységük okaként
- 25% úgy érzi, hogy betegség, elhízás vagy fizikai korlátok hátrányosak
- 23% egyszerűen nem tudja motiválni magát a testmozgásra
Azonban a legtöbb ember bűnösnek érzi magát, ha nem gyakorol eleget. A németek háromnegyede ezért szeretné megváltoztatni fizikai aktivitását.
Összeállítottunk egy rövid, 5 perces edzést az Ön számára, amelynek gyakorlatait tökéletesen elvégezheti az irodában:
8.
Csak 13% nyilatkozik arról, hogy ergonómiai felszereléssel rendelkező irodában dolgozik. [1]
Nem csoda, hogy Németországban körülbelül 70 millió nap távollétet okoznak a hát- és csontrendszeri betegségek [5]. Ennek eredményeként a hátfájás által évente okozott gazdasági kár alig haladja meg 48,9 millió euró.
A költségeket jelentősen csökkenteni lehetne az egészségtudatosabb magatartással a mindennapi (munka) életben, amelyet azonban sok vállalat elhanyagol. Számos munkavállalót nem kapnak elegendő egészségügyi támogatást munkáltatóik.
A német alkalmazottak mindössze 23% -a állítja, hogy cégük sportot kínál, míg az egészségügyi tanfolyamok aránya csak 17%.
Ha ülős asztalnál szeretne dolgozni, itt 3 érvet talál arról, hogyan győzheti meg munkáltatóját a vásárlásról.
9.
8 hónap folyamatos ülés után a testtömeg átlagosan 7,5 kg-mal nő. [7]
Egy amerikai tanulmány szerint ez a vizsgált alanyok 68% -ánál volt így, akik irodai munkát végeztek. Mert ülve alig kalóriák égnek el, miközben az izomtömeg ugyanakkor csökken.
Ügyeljen arra is, hogy étkezési szokásait az ülési szokásaihoz igazítsa: Ha sokat ül, akkor ennek megfelelően kisebb adagokat kell ennie, amelyek könnyen emészthetők.
10.
Ha egész nap ült, akkor a testmozgás sem ellensúlyozza az állandó ülés kockázatát. [6]
És pontosan ezért olyan fontos, hogy munka közben tovább mozogjon. A Regensburgi Egyetem tanulmánya szerint a magas vérnyomás, a feszültség, a cukorbetegség, a depresszió, a rák stb. Fokozott kockázata akkor is fennáll, ha munka után sportol.
Következtetés: Integráljon több mozgást a mindennapjaiba, és csökkentse napi ülési idejét az egészség megőrzéséhez
Tegyük ugyanezt a gyerekekkel is. Töltsünk több időt a friss levegőn, ahelyett, hogy munka után ülnénk a képernyő előtt, és megúsznánk a való világot. Gyakrabban mozogunk. Szánjunk arra az időre, amelyet egyébként az egészségünkre nem fordítottunk volna. Talán még mindig jó egészségnek örvendünk 60 vagy 70 évesen.
Holnaptól kezdve próbálja kiállni a tömegközlekedési eszközökre, és csak akkor üljön le, amikor ez valóban szükséges. Talán motiváltnak érzi magát egy rövid edzés elvégzésére is közvetlenül felkelés vagy munka után.
Magam is tudom, milyen nehéz elsőre legyőzni gyengébb énedet. De az apró változások gyorsan szokássá válnak, ha több héten keresztül áthúzza őket. Végül könnyű lesz, ha gyakrabban mozogsz a munkahelyeden, többet sportolsz vagy csak kevesebbet ülsz.:)
Van-e további tippje a napi ülési idő csökkentésére és a mindennapi életben való nagyobb mozgásra?
- Eddig megosztva: 299
Szeretnék változtatni a világon. Még ha csak töredéke is. A célom a legnagyobb szenvedélyem: az írás. Hiteles szövegekkel és jó minőségű tartalommal ambiciózus célt tűztem ki magamnak a boldogabb és egészségesebb életmód megteremtése érdekében. Nem csak a munkahelyen, hanem a magánéletben is. Cikkeimnek inspirációt kell kínálniuk, és segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki magából.
Megjegyzések megtekintése
Nagyon érdekes cikk! Különösen a statisztikák mutatják nagyon jól, mennyire fontos a mozgás életkortól függetlenül, és hogy a korábban elhunyt szokásos gyanúsítottak százaléka lényegesen alacsonyabb.
Üdvözlettel: Manuel M.
Üdvözlettel,
Minna
nagyon jó cikk és nagyon szép összefoglaló a fontos statisztikákról. Csak így tovább. Üdvözlettel, Lukas
Köszönjük vonzó és informatív cikkét. Igyekszem a magam részéről is biztosítani, hogy egyre többen járjanak egészségtudatos úton. Sporttudósként cégekben vagy rendezvényeken tartok előadásokat, különösen a testmozgás témájában. A következő előadásom arról fog szólni, hogyan hozhatja be a mozgást a mindennapokba pályakezdőként - úgymond alkalmasnak lenni a munka ellenére és munkára. Úgy gondolom, hogy a fiatal szakemberek nagyon fontos célcsoportot jelentenek ebben a témában, és a cikkéből adok néhány információt. Szerintem a grafika a hivatkozásokkal remek!
Üdvözlettel
Anja
Örülök, hogy tetszett a cikk, és hogy segített. A munkád nagyon szépen hangzik.
Azt gondolom, hogy először sok embert tudatosítani kell abban, hogy mennyire fontos a testmozgás az egészségük szempontjából. A stresszes munkanap ellenére sem szabad elhanyagolni a testmozgást. De gyakori időnyomás és elfoglaltság miatt ez elég gyorsan megtörténik. Azonban mindig a saját egészsége az első - bármennyire is megterhelő egy nap.
A fiatal szakemberek minden bizonnyal sokat el tudnak majd venni az előadásából. Mivel különösen ennek a célcsoportnak gyakran hatalmas nyomás nehezedik arra, hogy teljesítsen, hogy igazolhassa magát egy új munkáltató előtt. Ennek eredményeként valószínűleg felvillanyoznak, és elég gyakran elhanyagolják egészségét.
Lenne egy cikkem és egy infografikám erről a témáról, amely hasznos lehet az előadásához:
Minden sikert kívánok az előadásához!
Üdvözlettel,
Minna Tran
A testmozgás minden nap egészségesen tart.
Köszönöm a mozgással és az egészséggel kapcsolatos érdekes információkat. Számomra különleges élmény kisgyerekeket nézni, amikor felfedezik kis világukat. A mozdulási törekvés töretlennek tűnik, még akkor is, ha többször elesnek. A testmozgás vágya bennünk rejlik, már csak azért is, mert kíváncsiak vagyunk. Az is észrevehető, hogy a gyerekek nem mennek sétálni, egyszerűen túl unalmas. Nem, a gyerekek futnak, ez a szokásos mozgásmódjuk, és a mozgás öröme hajtja őket, egészségesen tartja őket és erősíti immunrendszerüket. Ugyanakkor gyakran friss levegőn vannak, a tüdő megtelik oxigénnel, a szív erősen ver, az inak és az izmok megerősödnek, a boldogság érzése terjed. Az egész test sikoltozik: "Több testmozgás, a testmozgás egészségesen tart."
Kicsit régebben felfedezzük a kényelem „előnyeit”. Ha kerékpárról van szó, annak Ebike-nak kell lennie, elegendő, ha az autó sportos. Sokan elveszítik az egészséges testmozgás örömét és vágyát, vannak, akik még a virtuális világba is visszavonulnak. De semmi sem adja meg nekünk, mit tesz a szabadban és az egészséges levegőn végzett testmozgás. Megkönnyebbülten fellélegezünk, nyugodtan érezhetjük magunkat, és „kicsit lejövünk”. Ha van szerencsénk ismerni néhány eldugott helyet gyönyörű környezetben, azok olyanok, mint a hatalom helyei számunkra. Segítenek abban, hogy az elme és a lélek újra egyensúlyba kerüljön.
Mindezek mellett az egészséges testmozgás megerősített keringést, erős tüdőt és jó immunrendszert biztosít számunkra. Minden teljesen ingyenes, orvosi igazolás és oltás nélkül. A mozgás nem azt jelenti, hogy extrém sportokat űz. Akár otthon, a kertben, az autóápolásban vagy a lépcsőzésen. Napi néhány kilométert megteszünk már a hétköznapokban. Tanuljuk meg megérteni a mozgást mint egészségügyi rituálét. Ha jobban belemegyünk mozdulatainkba, fenntarthatóan elősegítjük mobilitásunkat. Néhány könnyű gyakorlattal „közben” gyorsan összeállítottuk a mindennapi edzéstervünket.