Ülő életmód Egyensúlyom az UL Laval University-n

laval

Ülő életmód, veszély az egészségre
A 21. század modernitása nyilvánvalóan megváltoztatta életmódunkat. Számos fejlett országban a technológiai fejlődés és bizonyos feladatok számítógépesítése miatt a dolgozók hosszú órákat töltöttek ülő helyzetben (Proper, Singh, Van Mechelen és Chinapaw, 2011). Egy olyan járvány kapcsán, amikor mindannyian otthonainkra korlátozódunk, különösen fontos megkérdőjelezni (új) szokásainkat a mozgásszegény viselkedés szempontjából, mivel ezek több krónikus betegséghez kapcsolódnak (Stamatakis et al., 2019).

Aggasztó megállapítás
A kanadai felnőttek állítólag ébrenléti idejük körülbelül kétharmadát ülő tevékenységekben töltik (Rao, Orpana és Krewski, 2016). A jelenlegi életmódunkhoz kapcsolódó növekvő számú ülő magatartás nagyon aggasztó, mivel az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a mozgásszegény életmódnak jelentős következményei vannak a lakosság egészségére és a nem fertőző betegségek előfordulására. A WHO szerint a fizikai inaktivitás valóban számos krónikus betegséggel társul, például szív- és érrendszeri betegségekkel, metabolikus szindrómával, 2-es típusú cukorbetegséggel és rákkal. Ezenkívül a mozgásszegény életmód a halálozás magasabb kockázatával jár együtt (Stamatakis et al., 2019).

Ülő és aktívnak lenni: lehetséges-e?
Mivel a mozgásszegény életmód fiziológiája nagyon különbözik a fizikai inaktivitástól, fontos megkülönböztetni a kettőt:

  • A fizikai inaktivitás a fizikai aktivitás elégtelenségének minősül. Így az inaktív személy nem felel meg a heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás ajánlásainak.
  • A mozgásszegény életmód az ébrenlét állapotára utal, amelyet 1,5 MET vagy annál kevesebb energiafelhasználás jellemez ülve, hátradőlve vagy fekve. Például az álló helyzetet az 1,5 MET és 2,0 MET közötti energiafelhasználás jellemzi, míg az ülés körülbelül 1,0 MET energiát jelent.

Ez azt jelenti, hogy aktív és ülő is lehetsz: hetente többször végezhetsz fizikai aktivitást, miközben több órát ülő helyzetben töltesz. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a napi nagy fizikai aktivitás dózisa (kb. 60-75 perc közepes intenzitással) csökkentheti, vagy akár kiküszöböli a hosszan tartó üléssel járó kockázatokat (Ekelund et al., 2019; Ekelund et al., 2016).

Lehetséges megoldások

A tudósok körében egyre nagyobb az egyetértés abban, hogy a mozgásszegény viselkedésre a közegészségügyi ajánlásokban kell irányulni (Chaput, Olds és Tremblay, 2020). Az emberek egészségének optimalizálását célzó beavatkozások irányításához kövessük a mottót: „Mozogj többet és kevesebbet ülj! ". Az első kifejezés a fizikai aktivitás szintjére, míg a másik az ülő viselkedésre utal.

A témával kapcsolatos tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az ülő viselkedés hosszabb időtartamának megszakítása alacsony intenzitású aktivitással (álló vagy járó) hasznos lenne az egészségre. Íme néhány ötlet az ülő helyzetben töltött idő csökkentésére:

  • Rendszeresen vegyen vizet az ivókádból, és töltse fel az üveget a felére
  • Menj enni egy másik pavilonban
  • Telefonáljon állva
  • Helyezze el az objektumokat elérhetetlen helyen, így mozognia kell a használatukhoz
  • Tegyen aktív találkozókat
  • Egyenesen maradni a tömegközlekedésben
  • E-mail küldés helyett menjen a kollégáihoz
  • Fogyasszon állandóan
  • Tartson aktív szünetet
  • Ütemezze az értesítéseket, hogy rendszeresen felkeljen