Ülő torna időseknek Tippek a gyakorlatokhoz
Ülő torna időseknek: tippek a gyakorlatokhoz
2016. március 31., 13:10 | pg (CF)
Kis gyakorlással könnyű súlyokat is beépíthet. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Az időseknek szóló ülős torna segíthet abban, hogy idős korban is rugalmasak maradjanak. A székre ülés megkönnyíti a testet és energiát takarít meg. Az ülő torna gyakorlatok sok ember számára is alkalmasak, akik kerekesszékben ülnek. Íme néhány tipp erre.
Tippek a boldog nyugdíjhoz
10 képből álló fotósorozat
Torna ülése időseknek: tippek
Az ülő tornahoz stabil, karfa nélküli székre van szükség, mivel ezek túlságosan korlátoznák a gyakorlatok során. Ha úgy érzi, hogy nincs szüksége háttámlára, használhat székletet is. Fontos, hogy a szék vagy a széklet rugalmas legyen, és ne csúszjon meg és ne ingasson meg. Még ha nem is izzad a gyakorlatok során, mindig tartson egy kis szünetet és igyon egy italt.
Tipp: Annak érdekében, hogy ne legyen túl megerőltető, célszerű lazítani a gyakorlatokat rövid agytorna és memóriagyakorlatok segítségével az idősek számára egy csoportban. Tehát test és lélek egyaránt profitál az edzésből.
Gyakorlatok a karok és a felsőtest számára
Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek alkalmasak az idősebb ülő tornákra. Például a karok erősítő gyakorlataként lassan emelje mindkét karját előre és fel, amíg függőlegesek nem lesznek a levegőben. Ezután engedje le az oldalakat, és tegye a kezét az ölébe. Természetesen az egész fordítva is működik. Ismételje meg a gyakorlatot többször mindkét változatban.
Tipp: Megerősítheti a karizmait egy rugalmas szalaggal is, amelyet mindkét kezével váll szélességben tart, és egyenletesen széthúzza. A vállad számára jó, ha óvatosan felhúzod őket, felváltva körbe-körbe előre-hátra, majd újra leereszted őket.
Az idősek karjaikat keresztbe is mozgathatják a koordináció javítása érdekében. Ehhez tegye a jobb kezét a bal vállára és fordítva. Ismételje meg ezt a mozdulatot néhányszor, felváltva őket.
Gyakorlatok a lábak és a lábak számára
Különböző módon edzheted a lábad erejét: például felváltva nyújtsd őket egyenesen előre, és hagyd, hogy a lábad kissé körözzen. Vagy: Tegye mindkét lábát csípő szélességűre a padlóra, és húzza fel az egyik lábát. Nem szabad megfeledkeznie a lábáról, amikor gyakorlást végez az időseknek.
Tipp: A lábgyakorlás akkor működik a legjobban, ha leveszi a cipőjét. Helyezze felváltva a lábát a sarokra és a lábujjra, vagy gördüljön egyenletesen hátulról előre. Tegye a lábát a sarokra, próbálja meg mozgatni a lábujjait, és széttárni őket.
Ülő torna: Nem csak időseknek
Az idősek számára készített ülős torna sok idős ember számára a sportolás módja, annak ellenére, hogy fizikai teljesítményük már jelentősen csökkent. Edzi a koordinációt, a rugalmasságot, az állóképességet és az erőnlétet. Előnye, hogy a test üléssel megkönnyebbül, és ezért több energia áll rendelkezésre a gyakorlatokhoz.
- Nyugdíjazás:Sport időskorban - egészséges, de mértékkel
- Szakértő megkérdezte:Mit csinál az izomedzés az oszteoporózisban?
- Izgalmas nyugdíjazás:Túrázás idős korban - tippek időseknek
- Nehéz lábak:Vénás torna időseknek - tippek
- A nyugdíjazás öröme:Tippek az időskori unalom ellen
Nem csak az idősebbek profitálnak ebből: A járási nehézségekkel küzdők is könnyebben mozoghatnak ülve. A torna ülése ezért szintén része a terápiás ajánlatoknak, például a foglalkozási terápiának.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.