Ünnepek, italok, ételek, hizlaló GetFIT, wellness kultúra 2001 óta
Az ünnepek jó alkalom lenne a pihenésre, az étrend korrekciójára, a pihenésre, az egyensúlyozásra, az önfegyelemre. A legtöbb polgártárs számára azonban az ünnepek ürügyet jelentenek a felesleges ételek, az ócska ételek, az alkohol, az édességek, az elveszett éjszakák után. Hogyan előzhetjük meg a visszaéléseket? Hogyan minimalizálhatjuk a károkat? Hogyan szabadulhatunk meg a felesleges kilóktól az ünnepek után? Hogyan ébredünk fel részegen? Hogyan segíthetünk a májban? Hogyan folytathatjuk az edzést? Itt van az ünnepek szinte teljes megoldása. Minden attól függ, mit akarsz magadtól és önmagadért.
A gazdag étkezés elegendő energiát hozhat Önnek 10 óra magas intenzitású sportoláshoz. Ha ebben az időszakban (karácsony és újév) összesen 6 ilyen étkezésed van, akkor csaknem féléves edzésről beszélünk (heti 3 edzésen). Ez a valóság. Nagyon gyors ütemben halmozhatja fel a kalóriákat és a zsírokat, majd tíz és tíz órát dolgozhat az edzőteremben, hogy csak elégesse őket. A részegség (alkoholfogyasztás) felborítja a hormonrendszeredet, és néhány hétig blokkolja a zsírégetést.
A belső kísértéseken és nyomásokon kívül többé-kevésbé jó szándékai lesznek a körülötted élőknek is, akik bár tudják, hogy az egészséges táplálkozás most megragadja az alkalmat, hogy a torkodra tegyenek minden olyan baromságot, amelyet "kötelezőnek" tartanak. te is eszel. Van, aki úgy gondolja, hogy karácsonykor minden disznót meg kell enni, és minden bort inni szilveszterig.
megelőzés a bántalmazás nagyon fontos. Még akkor is, ha tudod, hogy a téli ünnepek alkalmával elköveted, rendelkezésedre áll néhány apró trükk, amely megakadályozza a nagyobb károkat.
Az első lépés az enni és hidratálni jól, mielőtt 1-2 óra a főétkezés tervezett időpontjától. Válasszon nehezen emészthető, fehérjében és zsírban gazdag ételeket, rostos zöldségeket. Az agy jóllakottsági jelet kap, és a gyomor viszonylag tele lesz, ha kísértésekkel szembesül. Automatikusan kevesebbet fog enni. A megelőző napokban felére csökkentheti az étel mennyiségét (néhány napig éhezik), és növelheti az edzés mennyiségét és intenzitását, hogy nagy mennyiségű fehérje izomzatot építsen (visszapattanó hatás).
Vannak olyan kiegészítők, amelyek blokkolják a keményítő asszimilációját, felhasználhatók tészta, sütemény, kenyér elfogyasztása előtt.
Választ a lehető legtermészetesebb ételek és kevésbé feldolgozott. Végül is, ha évente többször eszik sarmale-t, kolbászt vagy szalonnát, akkor még hasznot is húzhat belőlük. De ha élvezi a felvágottakat, az édességeket és a cukros gyümölcsleveket, akkor csak megsérül. Ugyanez vonatkozik az alkoholos italokra is.
Ül az asztalnál kóstoljon egy kicsit mindegyikből étel és minden kortyot nyugodtan rágjon. Minél nagyobb az ételek sokfélesége, annál nagyobb a kulináris elégedettség, és összességében kevesebbet fog enni. A rágás csökkenti az evés sebességét, és a végső kalória alacsonyabb szinten marad. Megakadályozza az emésztési zavarokat és a gyomorproblémákat is.
Hagyja ki a "klasszikus" táblázatokat. Ha előző este kiadós vacsorát fogyasztott, akkor egyértelmű, hogy a reggeli étkezés haszontalan, de jobb, ha hagyja, hogy a test fogyasztja ezt az energiát. Gyakran a hagyományos, "nehéz" ételek emésztése vízszintesen 6-8 óra elteltével sem teljes. Ha a megfelelő ételeket választja, és a fennmaradó időben kiegyensúlyozottan táplálkozik, akkor ennek az alkalmi "szakaszos böjtnek" még jótékony hatása is lehet.
Egyél csak előre egyeztetett időpontokban és kerülje a "harapnivalókat" és a hűtőszekrény látogatását vagy éléskamra finomságokkal. Az étkezési program birtokában szintén jól ellenőrzi a dolgot, a végén pontosabban értékelheti az étel mennyiségét. Különösen az étkezések között elfogyasztott édességek és "gyümölcslevek" (beleértve az itt található süteményeket) növelhetik az étvágyat, azon túl, hogy sok kalóriát tartalmaznak.
Tartsa minimálisan az édességeket, gyümölcsleveket, kenyeret, polentát, burgonyát és rizst. A sertéshús és a zsíros ételek nem egyeztethetők össze a magas szénhidrátfogyasztással. Ezek az ételek nemcsak nagy mennyiségű könnyen emészthető kalóriát hoznak, hanem fokozott étvágyat is kiválthatnak a következő étkezések során.
Fenntartja a fizikai aktivitást magas szinten. Próbáljon intenzív edzéseket ütemezni étkezés előtt, vagy vegyen részt aktívan az ételkészítésben, a terítésben, a takarításban. Így a tested elosztja ezeket a kalóriákat a gyógyuláshoz (nem zsírként történő tároláshoz), és más tevékenységekkel tölti az idejét, csökkentve az éhségérzetet (szakács-szindróma). Ha azonban alkoholt is fogyaszt, tartsa az edzés hangerejét és intenzitását mérsékelt szinten.
Adományoz (alamizsnából) élelmiszer-többlet és hívj meg minél több embert, hogy oszd meg, amid van. Jó cselekedetet teszel, és kevesebbet eszel. Mindenekelőtt előnyös dolog a társadalom, a saját pszichéje, de a hasa, a feneke és a golyvája számára is. Ha nem vagy a közelben, akkor csökken a kísértés, és kevesebbet eszel.
Igyon minél kevesebb alkoholt. A pohár borban lévő kalóriákat 30 perc intenzív fizikai megterheléssel égetik el. Ezenkívül az alkohol megakadályozza a zsírok és szénhidrátok energiaforrásként való használatát, így a fogyás blokkolódik. Az alkohol dehidratálja a testet, és minden pohár borhoz vagy "erősségű" lövéshez legalább 500 ml vízre van szükség, csak a normál hidratációs állapot fenntartása érdekében. A kávé és az energiaitalok egyaránt hozzájárulnak a kiszáradáshoz és az alkoholfogyasztás növekedéséhez (a világosság hamis érzéke). Ha éhgyomorra akar részegülni, akkor a szervezetbe bevitt kis mennyiségű alkohollal a maximális hatást érheti el. A másnaposság ellen hidratáltság, vitaminbevitel és mérsékelt keményítő (kenyér, rizs, burgonya) és saláta fogyasztása küzd. A zsírok minimálisak ebben az időszakban.
A testet úgy is elkészítik, hogy méregtelenítőt, protektort és regenerálót használ a máj számára (igen, jó, ha még a káosz kezdete előtt használjuk), vitamin- és ásványi anyagok komplexét, B-vitamin-komplexet (még az is segít alkohol feldolgozásakor). A lecitin megakadályozza a máj zsírraktározását. Nagy mennyiségű megégett fehérje és zsír ellensúlyozható antioxidánsokkal. Az idegrendszer védelmét acetil-karnitin és ALA (alfa-liponsav) biztosítja. Egy komoly bulit az immunitás csökkenése követhet, ezért örömmel fogadjuk a természetes immunsegítőt (Immune Renew).
A visszatérés lassú, lépésről lépésre, okos. A következő napokban az ételtől való teljes tartózkodás vagy a túlzott testmozgás ugyanolyan helytelen, mint a visszaélés, amelyet megpróbál javítani. Az alvási ütemezésnek a lehető legközelebb kell lennie a normálishoz, mert nem tudja "helyrehozni" az elveszett éjszakát, de másnap alvás esetén még rosszabb a kiszáradás, a székrekedés, a cirkadián ritmus zavara.
A plusz kilók főleg a béltartalom, a magas sótartalom és az alkohol és stressz által kiváltott hormonális rendellenességek miatt visszatartott víz, az izmokban tárolt szénhidrátok. Természetesen tehet néhány font zsírt.
A rehidratálás után hashajtó teát vagy kiegészítőket használhat a béltartalom megszüntetése, úgymint Könnyű tisztítás. A rehidratáció szükségtelennek tűnhet a bőr alatti vízvisszatartás miatt, de két különböző dolog van.
A következő edzéseknek könnyűeknek kell lenniük, hangsúlyt fektetve a testtartásra, az edzésre (has), úszásra, alacsony intenzitású kardióra, nyújtásra. Fontolja meg, hogy a következő két hétben a kezdeti szakaszban van, és mindent a nulláról kezd.
Összegzés helyett azt javaslom, hogy készítsen képeket az ételekről és italokról, hogy egy idő után, amikor a has, a szárnyak, a narancsbőr, a sötét karikák megjelennek a tükörben, tudja, hogyan lehet gyorsan megtalálni a tetteseket. Ha írott naplót tud vezetni, az még jobb.