Uptodate Blog Az egészséges táplálkozásnak nem kell maradnia a megoldásnak; Naprakész
2020-ban végre ... egészséges táplálkozással kezdem? A kiegyensúlyozottabb táplálkozás az egyik legfőbb újévi döntés, amelyet a németek minden évben meghoznak - és sajnos ugyanolyan gyorsan elvetik őket. Az újévre vonatkozó jó elhatározások kovácsolásának hagyománya több ezer éves: az ókori babilóniaiak minden év elején ígéreteket tettek az isteneknek, és ez a szokás Rómában elterjedt Julius Caesar alatt. Ma újévi fogadalmak születnek az egész világon, és az elfogadás típusai régiónként nagyon eltérőek lehetnek. De akkor, mint most, az újévi fogadalmakat gyorsan megfogalmazzák, de általában néhány hét múlva kudarcot vallanak. Annak érdekében, hogy sikerrel járjon elhatározása mellett, tippeket és tanácsokat kutattunk arra vonatkozóan, hogyan lehet fenntartható módon integrálni az egészséges táplálkozást a mindennapokba.
Határozza meg állásfoglalásait reális célként.
Egészséges táplálkozás 2020-tól - ez az állásfoglalás nem lehet egyszerre a célja. Túl általános és pontatlan ehhez. Kézzelfoghatóbbá válik, ha felbontását konkrét célokra bontja. Például az lehet a cél, hogy minden nap elfogyasszon egy darab gyümölcsöt. Vagy hetente legfeljebb egyszer fogyasszon gyorséttermet, és a hátralévő napokon frissen főzzön. Önnek tesz egy szívességet, ha reális a céljaival kapcsolatban. Ha túl magasra tűzöd a céljaidat, akkor azok hamar frusztrációvá válhatnak, és te visszaeshetsz a régi mintákba. Például, ha minden nap gyorséttermet eszel, akkor nem az a célod kell, hogy ezentúl minden nap frissen főzzön, hanem hogy két nappal kezdd. A kicsi, reális célok gyorsabb értelemben adják az eredményeket és motiválnak.
Tegye szokásaivá a céljait.
Az emberek megszokott lények - ez a tény különösen a kezdetekben megnehezíti a régi szokások megszakítását és az újak megszokását. De csak akkor érheted el igazán, ha új céljaid szokássá válnak. De hogyan válhat valami szokássá? A szakértők úgy vélik, hogy naponta valamit kell tennie legalább 30 napig egymás után, hogy ez szokássá válhasson. Először is jobb, ha egy kicsi és könnyen megvalósítható célt választ. Mint minden nap megenni egy darab gyümölcsöt. Egy másik tipp: Ügyeljen arra, hogy mindig legyen finom és friss gyümölcse otthon - ezért a gyümölcsnek mindig szerepelnie kell a bevásárló listáján.
Keressen támogatást.
Könnyebb együtt megvalósítani a jó szándékokat, mint egyedül. Biztosan ismersz valakit, akinek ugyanazok a céljai, mint neked. És ha nem, akkor tudasd a közeli emberekkel az állásfoglalásodat, hogy támogatni tudjanak téged. Ha nem talál senkit a baráti körében, keressen egy megfelelő fórumot az interneten: Itt a hasonló projektekkel rendelkező emberek virtuálisan támogatják, motiválják és segítik egymást. Akárhogy is: A kívülről érkező mentális támogatás jelentősen növelheti elhatározásainak sikerét.
Használja intelligens fitnesz termékeinket.
Az intelligens hordható és testmérő eszközök aktívan segítenek céljainak elérésében és hosszú távon az újévi fogadalom megvalósításában: a fitneszkövetők elemzik szokásait, és segítenek az étrend megfelelő kiigazításában. Az intelligens mérlegek nemcsak a súlyodat mutatják meg, hanem információkat is adnak a testösszetételedről - azaz a testzsírról, a víz százalékáról, az izom- és a csonttömegről. Az intelligens mérleget mindig automatikusan szinkronizálja az okostelefon és az alkalmazás.
Mire vársz? Ideje, hogy az állásfoglalásait a gyakorlatban megvalósítsa!