Üres gyomorral futás A leggyakoribb mítoszok letisztultak - nézd
Mennyire egészséges az üres kocogás? Az éhgyomorra futás leggyakoribb mítoszai
1. mítosz: A józan kocogás fokozza a zsírégetést
Hogy ez igaz-e, a te kronotípusodtól is függ. Ha egyike a sólymoknak (reggeli emberek), akkor kortizolszintje gyorsan megindul reggel. A baglyok (éjszakai baglyok) azonban nehezebben tudnak elindulni.
A szénhidrátok májban történő tárolása reggel kétharmadával kiürül. Ez azt jelzi a test számára, hogy felgyújtja a zsírégetést a zsírraktár használatával.
Optimalizálja a zsíranyagcserét úgy, hogy alacsony intenzitással gyakorol a GA1 tartományban, és nem fogyaszt semmilyen ételt röviddel az edzés előtt. A GA1 az 1. állóképességet jelenti. Az Ön pulzusa ebben a fázisban van, a maximális impulzus 60-70 százalékának frekvenciájával.
A reggeli éhgyomor különös előnye a megnövekedett inzulinérzékenység. Ez azt jelenti, hogy a test könnyebben tud zsírégetni, az izmok jobb vérellátást kapnak, és megszűnik az egészségtelen étrend hatásai.
2. mítosz: Ha éhgyomorra fut, izom ég, nem zsír
Gyakoribb mítosz, hogy az éhgyomorra futás izomvesztéshez vezet. Ez nem igaz. Első és legfontosabb: a tested égeti a glikogén tartalékokat a májban, majd visszaesik a zsírtartalékaidra, végül az izomszövet fehérjéire. Addig azonban leállítja edzését. Ezen energiatartalékok elvesztése hányingerrel, szédüléssel és gyengeséggel jár.
3. mítosz: A reggeli futás segít a fogyásban
Azt is gyakran állítják, hogy a reggeli futás a legjobb fogyás. A nap végén azonban számít a kalóriamérleg: Ha több kalóriát égetett el, mint amennyit elfogyasztott, akkor fogyni is fog.
4. mítosz: A józan futás növeli az állóképességet
Állítólag az üres állapotban történő futás növeli az állóképesség teljesítményét. De az amatőr sportolóknak itt óvatosnak kell lenniük. A képzés időtartamát a glikogén készlet korlátozza. A profi sportolók itt optimalizálhatják zsíranyagcseréjüket, de a verseny teljesítményében nincs észrevehető javulás.