Üres gyomorral futni vagy enni a reggeli kocogásom előtt
Reggel egy kis kocogás, semmi hasonló a nap kezdetéhez! De reggelire, hogyan csináljuk: futás előtt, ... után vagy mindkettő után? Valójában minden a céltól függ.
Reggel futok, mit eszek ?
Különösen szeretnék lefogyni
Nem célzok kevesebb percet az órán, de kilóval kevesebb skálán ! Üres gyomorral fut ezután kiváló fogyókúrás hatásúnak bizonyulhat. Megmagyarázzuk !
Az éjszaka folyamán a test energiáját a cukortartalékaiból meríti. Reggel ezek tehát jó úton vannak. Ha fut, a lipidek átveszik az energiát. Más szavakkal, jobban elpusztítjuk a zsírunkat, ha éhgyomorra futunk.
Az éhgyomorra történő futás azonban bizonyos óvintézkedéseket igényel a hipoglikémia, kisebb betegségek és más izombalesetek kockázatának minimalizálása érdekében.
- Előző este nem bulizunk, csak azért, hogy frissek legyünk és másnap futhassunk
- Arról is gondoskodunk, hogy szilárd vacsorát együnk alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal, zöldségekkel, fehérjeforrással, tejtermékkel, gyümölcsökkel. Ha futás előtt el tudja zárni a szilárd anyagot, ne felejtsen el hidratálni magát sima vízzel, ami elengedhetetlen bármilyen fizikai erőfeszítés előtt.
- Végül korlátozza az éhgyomorra történő futás időtartamát 40 percre, és ne korlátozza magát erre az erőfeszítésre hetente egyszer vagy kétszer. Ezen túl káros lesz a szervezet számára.