Üres kalória Meghatározás, ételek listája és példák
Táplálkozz egészségesen
Egészségesen szeretne enni? Valószínűleg hallottad már, hogy nem szabad üres kalóriákat feltölteni.
Az élelmiszerboltban található csomagolt élelmiszerek közül sok üres kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy kevés a tápértékük. Ehelyett a testének legtöbbször szilárd zsírokat és hozzáadott cukrot adnak, ami súlygyarapodáshoz és táplálkozási hiányhoz vezethet.
Itt található további információ arról, hogyan találhatja meg a legjobb táplálkozási értékű ételeket a nap táplálására.
Azonosítsa az üres kalóriákat
Ahhoz, hogy megtudja, mely ételekben van üres kalória, el kell olvasnia a címkéket. Amit keres, az a szilárd zsírok és a hozzáadott cukrok.
A szilárd zsírok olyan zsírok, amelyek szobahőmérsékleten is szilárdak maradnak. Ilyenek például a vaj és a rövidítés.
A hozzáadott cukrok olyan cukrok, gyakran szirupok, amelyeket a feldolgozás során adnak az élelmiszerekhez. Ezek az összetevők jó ízűvé tehetik az ételt - sőt nagyon jó.
A probléma az, hogy bár egy étel nagyszerű íze van, nem biztos, hogy a testének megadja azt, amire szüksége van a boldoguláshoz.
Az „üres” szó szerint azt jelenti, hogy „nem tartalmaz semmit”. Az ételekről az üres azt jelenti, hogy ezek az ételek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak nélkülözhetetlen vitaminokat vagy ásványi anyagokat. Más szavakkal, ezek az ételek nem adnak semmilyen értéket a testének azon kalóriákon túl, amelyek plusz kilókat generálnak.
Elkerül
- A csomagolt sütemények, sütik és fánkok hozzáadott cukrot és szilárd zsírokat egyaránt tartalmaznak.
- Az olyan italok, mint az üdítők, a sport- és energiaitalok, valamint a gyümölcsitalok hozzáadott cukrot tartalmaznak.
- A sajt, fagylalt és más teljes tejtermékek jó mennyiségű szilárd zsírt tartalmaznak.
- A húsok, például kolbász, virsli, szalonna és borda szilárd zsírt tartalmaznak.
- Gyorsétterem - például pizza, hamburgerek, krumpli, turmix stb. - gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot és szilárd zsírokat.
- A kemény cukorkák és cukorkák hozzáadott cukrot és szilárd zsírokat egyaránt tartalmazhatnak.
Még mindig nem biztos abban, hogy túl sok üres kalóriát eszel-e? Vessen egy pillantást a helyi élelmiszerboltra. Az üres kalóriát tartalmazó élelmiszerek közül sok megtalálható a bolt középső folyosóin. Ezek gyakran csomagolt élelmiszerek, amelyeket cukor és zsír hozzáadásával rendelkező létesítményekben dolgoztak fel. Ismerje meg a legjobb módszereket az ócska ételek fogyasztásának abbahagyására.