Űrhajós étrend A kívánt testsúly mindössze 13 nap alatt
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3, 2, 1 alatt készen áll a felszállásra - az álomsúly küldetést az űrhajós étrenddel kezdjük, mert ezzel a súlycsökkentő stratégiával mindössze 13 nap alatt el kell érnie személyes céljait. Felfedjük, hogyan működik ez, és miért van szükség speciális fegyelemre ehhez a diétához.
Űrhajós étrend: a koncepció
Szigorúan tilos: Nem szabad enni ezeket az ételeket
Elsősorban a gabonát, cukrot, sót vagy egészségtelen zsírokat tartalmazó ételek tilosak - ezeknek az összetevőknek még a rejtett adagjait is gondosan megfigyelik. Így néz ki ez az űrhajós étrend feketelista:
- Keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, sárgarépa, cékla, kukorica, bab stb.)
- rizs
- tészta
- Kenyér és más gabonafélék
- Gyümölcslevek és üdítők
- alkohol
- elkészült termékek
- Gyors kaja
- Édességek, sütemények, sütemények, sütik stb.
- Fűszerezzük/édesítsük sóval, cukorral vagy édesítőszerrel (a legjobb elkerülni az édesítőszer-alternatívákat, például a mézet)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A következő ételek engedélyezettek az űrhajós étrend alatt:
- Gomba
- Magas víztartalmú zöldségek (paradicsom, uborka, spárga, saláta stb.)
- Zöld zöldségek (brokkoli, spenót, kelkáposzta stb.)
- Gyümölcsök (naponta legfeljebb egy gyümölcs vagy egy marék bogyó)
- Tejtermékek, például joghurt és sajt
- Tojás
- hal
- Csirke hús
- Tofu és tempeh
- Vegán tejpótló (rizs, mandula és szójatej)
Fontos még: naponta legalább két liter vizet vagy gyógyteát kell inni, és győződjön meg róla, hogy rendszeresen étkezik. Az is jobb, ha három jól kiegyensúlyozott adagot eszel, mint hogy közben folyamatosan falatozz. A sportot is be kell építeni a 13 napos űrhajós étrendbe. Hogy mennyire intenzív az edzés, az a személyes szintedtől függ. Általában a kardió, az erőnléti edzés és a HIIT egységek keveréke a leghatékonyabb az izomépítés és az anyagcsere szempontjából. A sport kezdőknek lassan kell venniük: a mérsékelt kocogás, jóga vagy úszás ideális az elején, az intenzitás fokozatosan növelhető.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Álmai súlyának hosszú távú megtartása: ez így működik
Az űrhajós étrend nem igazi összeomlási diéta, de időtartama nagyon rövid, ezért különösen intenzív. Nem csoda, hogy a test ezzel a nagymértékben csökkentett táplálkozási tervvel gyorsan fogy. Ha azonban 13 nap fegyelem után azonnal újra élvezi a szokásos finomságokat, például tésztát, pizzát, hamburgert és hasonlókat, a test gyorsan megbosszulja a jo-jo hatását. A legjobb, ha az űrhajós étrendet ösztönzik az étrend hosszú távú megváltoztatására. Például van értelme bizonyos elemeket felvállalni, például egy nem teljesen tiltott, bár csökkentett szénhidrátbevitelt (összpontosítva összetett szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű gabonákra, burgonyára, zabpehelyre stb.), Valamint kerülve a túlzott ipari cukrot, sót és egészségtelen zsírokat.
További fitnesz tippeket találhat a Pinteresten!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket