Ússza meg magát a Fit Femme edzéstervvel
Vízi patkányok vigyázzanak! Vagy bárki más, aki megfelelő sportot keres mozgáshoz vagy a fogyás támogatásához. Ha a kocogás túl fájdalmas az ízületeinek, és ha egyszerűen nem találja meg a belső békét a Pilatesszel, akkor próbáljon szerencsét a hűvös vízben. A Fit Femme edzésterv megmutatja, hogyan tudsz négy héten belül úszni.
Miért ilyen hatékony az úszás?
Izzadás helyett a vízbe merülünk - a medencében történő edzéshez csak egy törölköző, fürdőruha és szükség esetén úszószemüveg szükséges. Természetesen a fürdőcipő sem téved! Megfelelő edzéstervvel azonnal elkezdheti.
De miért ilyen hatékony sport az úszás, és mi az igazi haszna? Mivel a víz sűrűsége körülbelül 800-szor nagyobb, mint a levegőé (a hőmérséklettől függően), minden ütés teljes test edzéssé válik. Még egy könnyű úszás edzéssel is körülbelül 500 kalóriát éget el óránként, ha intenzívebben edz, akkor ez akár 700 kalória is lehet. A víz ellenállásának köszönhetően az úszás nemcsak kalóriát éget el, hanem elősegíti az izomépítést is.
Az úszás különösen alkalmas a túlsúlyos emberek számára, mivel a szalagok, a csontok és az ízületek kímélik a vizet. Az úszás szintén titkos recept az öregedés ellen: tanulmányok kimutatták, hogy az úszók vérnyomása és kognitív képességei lényegesen fiatalabbak, mint a tényleges biológiai életkor.
Az edzésterv: Fogyni úszással:
Fontos, hogy minden edzés előtt jól ússzunk meg, hogy felmelegedjünk és felkészítsük a testet a következő stresszre. 200 méteres mellúszást javasoljuk nyugodt tempóban. Edzés után sem szabad azonnal kijönnie a medencéből, hanem nyugodtan ússzon ki, hogy újra megnyugtassa keringését. Ismét 200–400 méteres nyugodt mellúszást ajánlunk. Szívesen szán 30 másodpercet arra, hogy mélyen lélegezzen az edzésterv egyes készletei között.
Az elülső csúszás több kalóriát fogyaszt, mint a mellúszás, de emellett jelentősen megerőltetőbb is. Tehát ha kúszás közben elfogy a lélegzete, akkor néhány kört mellúszással végezhet.
És ezt az edzéstervünk is előírja (a hét napjai természetesen csak tájékozódásra szolgálnak):