Úszás - a 4 alapvető technika
Azok, akik úsznak, az állóképességet és az izmokat olyan módon edzik, hogy az ízületek nagyon könnyen kezelhetők legyenek. Az egyetlen fogás: Sokan rossz technikát képeztek ki maguknak. A KiloCoach ™ megmutatja a leggyakoribb hibákat, és megmutatja, hogy az úszás edzése hogyan lesz még hatékonyabb a jövőben.
Publikálva: 2015.06.15 12:35
Mell
A mellúszást az úszás alapvető technikájának tekintik. A gyermekek és a kezdők először a mell technikáját tanulják meg. Valójában furcsa, mert a mellúszás az egyik lassabb és technikailag igényesebb úszási stílus. Ezért csak néhány úszó rendelkezik igazán tiszta technológiával.
Mire kell figyelni: Az úszás nagyon ízületbarát sport. Kivételt képez a mellúszás, ha térdproblémákban szenved. A lábak meghúzása, majd lépése nem ideális a sérült térd számára. A kúszó, a hátas vagy a delfinúszás szelídebb, mert a térd csak kissé hajlik.
A leggyakoribb technikai hiba az, hogy sokan megtanultak úszni a mell mellkasát "fej felett a víz felett". A probléma: A fej víz felett tartása természetellenes nyaki helyzethez vezet. Az eredmény gyakran a nyak, a váll és a gerinc feszültsége.
Miért érdemes úszni a mellet: A mellkast könnyű megtanulni. Ha 1-2 egységbe is befektet úszóedzővel, akkor elkerülheti a fent leírt hibák kockázatát is. A mellúszás az egész testet gyakorolja. Minden egyes izom kopásveszély nélkül használatos.
Feltérképezés
A csúszást a legfelsőbb tudományágnak tekintik az úszástípusok között. Valójában logikus, hogy messze a leggyorsabb úszástechnika.
Mire kell figyelni: Az úszóversenyeken a szabadfogást és a csúszást szinonimán használják. Ez azért van, mert a helyes technikával gyorsabb vagy, mint bármely más helyzetben. Ahhoz azonban, hogy valóban dinamikusan mozoghassunk, gyakorlásra és tiszta technikára van szükség. A mellúszással szemben, ha technikai hiányosságai vannak, akkor alig mozoghat a helyről. Különösen az oldalról történő lélegeztetés eleinte kissé megszokja. Különösen azok számára, akik nem szeretik a fejüket víz alatt.
Miért kellene kaparni: A kúszás teljes testedzés. Minden izmot arra használnak, hogy laposan és egyenesen feküdjön a vízben. Ezenkívül a nyak, a vállterület és a gerinc megkönnyebbül, mert a fej és a nyak természetes helyzetben előre feszül. Még a térdproblémáiban szenvedők is habozás nélkül mászhatnak, mert a víz felhajtóereje alig terheli az ízületeket. Ezenkívül az erő a csípőízületből származik lábsebességgel, miközben a térd csak kissé hajlik.
hátúszás
Visszaúszáskor két technikát különböztetünk meg. A verseny technikája, ahol alapvetően kaparja a hátát. Valamint a régi német hát. Ez a stílus magában foglalja ugyanazokat a mozdulatokat, mint a mellúszás, kivéve a hátat. A régi német stílust rendkívül pihentetőnek tartják, míg a versenyeken gyakorolt hátúszás nagyon kimerítő lehet.
Mire kell figyelni: A kezdők gyakran dezorientálódással küzdenek, vagy nehezen tudnak a pályán maradni. Ha több tapasztalatlan hátúszó találkozik, az ütközésekhez vezethet. Meg kell szokni azt is, hogy a fejnek a vízben kell lennie, ami azt jelenti, hogy vízzel mossa meg az arcát. Ennek elkerülése érdekében sok ember a mellkasához húzza a fejét, és ezzel természetellenes helyzetbe hozza őket. Ennek következményei a nyaki fájdalom és feszültség.
Miért érdemes háton úszni: Ha technikailag megfelelő hátúszás van, akkor a gerinced egészséges. Az orvosok és a gyógytornászok gyakran javasolják a betegeknek, hogy ilyen kíméletes módon erősítsék meg a hátukat. A rendszeres hátúszás javítja a testtartást anélkül, hogy megterhelné a gerincet vagy az intervertebrális lemezeket.
Delfin úszás
A delfinúszás, amelyet pillangóúszásnak is neveznek, a negyedik hivatalos úszástípus. Hullámokban haladsz előre (S-alakú). Helyesen elvégezve ez a hullámmozgás az ujj hegyétől a lábujj hegyéig megy végbe. A fegyverekhez szükséges erőfeszítések különösen nagyok, mivel egyszerre húzódnak át a vízen és párhuzamosan vannak egymással, hogy aztán a mozdulat végén ismét a víz fölé vigyék őket.
Mire kell figyelni: A delfintechnika elsajátításához már tapasztalt úszónak kell lennie. Bizonyos szintű erőre is szükség van, mivel a Delphin nagyon erőigényes stílus. A karok mellett különösen az alsó hátsó izmoknak kell erősnek lenniük. Ellenkező esetben egy üreges hát kialakulása a víz feletti szakaszban feszültséghez és fájdalomhoz vezethet az ágyéki gerincben.
Miért érdemes úszni delfinekkel: Ha már elsajátította a többi tudományterületet, és kihívást keres, a Delphin pontosan az Ön számára megfelelő. Ha helyesen végezzük, ez a technika a második leggyorsabb és a második legmegerőltetőbb úszási stílus. Egyébként a leggyorsabb a kúszás és a legmegerőltetőbb mellúszás. A delfin tehát tökéletes stílus mindazok számára, akik egyenlően akarják edzeni az erőt és az állóképességet.
Hasonló cikkek
Úszási készségei nem lépik túl a „víz felett tartandó fejet”? Nem fontos A KiloCoach ™ megmutatja, hogyan kezdjen hozzá úszáshoz, mint tapasztalatlan úszó.
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
