Úszás - a legjobb sport a fogyáshoz
Az úszás első feljegyzései Kr. E. De miért vettek részt akkoriban az emberek a sportban? Itt megtudhatja az úszással kapcsolatos összes tényt és információt. Azt is elmagyarázzuk neked, hogy miért nem csak gyorsan fogyhatsz a vízben végzett edzéseddel, hanem azt is, hogy egyenletesen felépítsd az izmokat az egész testeden.
Miért olyan egészséges az úszás?
Az ember újra és újra hallja, hogy az úszás egészséges. De miért van ez?
A víz felhajtó képességének köszönhetően a test nemcsak védett, hanem az ízületek, az inak, az ínszalagok és a csontok is kíméletesek. Más állóképességi sportokkal összehasonlítva a sérülések kockázata nagyon alacsony.
Az úszás a test összes izmát felhasználja, és így holisztikusan hozzájárul az egészséghez. A feszültségek gyengéden oldódnak fel, és a lábak mozgása serkenti a vérkeringést. A teljes kardiovaszkuláris rendszert stimulálják és a szívizmok megerősödnek.
A legjobb, ha egyszerre 300 és 500 méter között úszik, mivel ez a leggyorsabb módja a test akklimatizálódásának és az anyagcsere különösen serkentésének.
Úszás - a fogyás legjobb sportja?
Az úszás csodálatos állóképességi edzés, számos előnnyel. Nem rajong az olyan állóképességi sportokért, mint a kocogás vagy a kerékpározás? Akkor az úszás lesz a legjobb barátod, mert nemcsak gyors sikerekre számíthatsz, hanem a testedet is elemébe hozhatod. Végül is körülbelül 60% vízből állunk!
Az erős felhajtóerő miatt könnyebben érzi magát a vízben, mint a szárazföldön - de ne becsülje alá az ellenállást! Úszáskor nemcsak a testét mozgatja, hanem a körülötte lévő víztestet is, ami nagymértékben növeli az erőfeszítést.
26 fokos vízhőmérséklet esetén a víz és a teste közötti hőcsere egyensúlyban van. Ha azonban a hőmérséklet magasabb vagy alacsonyabb, a testnek energiát kell égetnie a testhőmérséklet szabályozásához. Ezt az energiát raktározott zsír nyeri.
Hány kalóriát használnak fel az úszásban?
Mivel az úszás elsősorban állóképességi sport, átlagosan óránként viszonylag sok kalóriát égetnek el, mégpedig 350 és 650 között, attól függően, hogy mennyire intenzív az edzés. Ha a fogyás az elsődleges cél: szálljon be a medencébe és menjen úszni!
Úszás, mint erősítő edzés?
Az úszás nem csak fogyásra vagy állóképességi edzésre alkalmas. Az általános erőnléted megnő, és ezáltal az izmaid is edzettek. A vízállóság különösen felelős ezért a hatásért.
Milyen izmokat edzünk úszás közben?
Alapvetően a váll-, a kar-, a láb- és a hátsó izmokat használják nagyon erősen. Stílustól függően más izomcsoportokat is képeznek.
Hatékony hátúszással például megdolgozhatja a hatos csomagját, mert az összes hasizom megterhelődik.
Segédanyagok az úszáshoz
Megfelelő segédeszközök mellett a hűvös vízben történő edzés még intenzívebb és hatékonyabb lesz. A lapátok nagyon népszerű eszközök:
Alapvetően úgy működnek, mint az uszonyok, csak ezek vannak a kezekhez rögzítve. Puha szilikonból készülnek, és olyanok, mint egy kéz alakú műanyag lemezek.
A lapátok mérete határozza meg a gyakorlat típusát. A nagyobb lapátok segítenek a karok erőnléti edzésében, mivel az ellenállás növekszik. A kisebb lapátok fokozzák az állóképességet.
Az úszás további 3 előnye:
- Az úszás fiatalon tartja Önt, javítja a vérnyomást és javítja a kognitív képességeket.
- Az úszás segít a stressz kezelésében, mivel meditatív kikapcsolódásként hat.
- Az úszás segít a narancsbőr ellen, mert serkenti a vérkeringést, különösen a lábakban.
Úszás a Qualitrain hálózatban
Tényleg kedvelte az úszást, és szeretne belemerülni a következő medencébe? A kvalifikációs hálózatban számos beltéri és kültéri medence található.
Mit szólna például a Wachtberg fedett uszoda, az Északi-tenger Ottendorf üdülőhelyének vagy a müncheni és a berlini úszómedence létesítményeinek meglátogatásához. A helyünkön található összes többi medencét megtalálhatja a helyek oldalán is.