Úszás edzés triatlonistáknak Így működik nyílt vízen!
Sok triatlonista számára az igazság pillanata támad, amikor a tóban úszik. A versenyeken természetesen elengedhetetlen, hogy képesek legyünk megbirkózni a nyílt víz különleges körülményeivel. Herwig Reupichler triatlonedzőnk ismeri a működésének trükkjeit.
A tavi úszást alig lehet összehasonlítani a hagyományos körúszással. Hónapokig tartó „cserepek számlálása” után a tóra való áttérés egyrészt felszabadulás - másrészt sokaknak nehézséget jelent a különleges körülmények kezelése. Az irracionális félelmek (a mélyben lappangó tengeri szörnyek, az agresszív mega-sügér vagy alattomos lábgörcsök a nyílt tengeren) sokakkal úsznak A triatlonisták is. A probléma banálisabban hangzik, mint amilyen: Először is tegye egyértelművé a félelmében, hogy ennek valójában nem is kellene léteznie!
De valójában úszhat el egy "sötét vizes fóbiától". A csoportos edzés ideális erre. A csomagban lévő triatlonistát általában hangos szájjal elárasztják. Így a nyílt vízi fóbiát gyakran elfedik. És ez az önbizalmú magatartás valóban működik.
A VÍZÁRNYÉKBAN
A csoportos edzésnek számos előnye van. Kiválóan szimulálhatja a triatlon rajtokat és tökéletesítheti az óriási fontosságú vízárnyékúszást. A víz árnyéka akár 20 százalékos energiamegtakarítást eredményez. Tehát a legjobb úszó vonzerejében magához ragadhat.
Azonban nem szabad állandóan a lábára ütögetnie az "emberét" és nem zavarni. Így működik: Állítsa be a "céleszközét" úgy, hogy a feje kb. 50 centimétert ússzon közvetlenül az előtted lévő triatlonista lába mögött. A kezed ekkor a pengéjétől balra és jobbra süllyed. Amíg van egy olyan érzésed, hogy fürdés közben pezsgő örvényben fürdesz, mindent jól csinálsz! A mottó a fehér légbuborékokban maradni.
Egyébként hasznot húz az ellenfél vízárnyékából is, ha mellette, csípőmagassággal fejjel úszik. Sokan biztonságosabbnak érzik magukat ebben a helyzetben, mint közvetlenül az atléta lábai előttük.
AZ IRÁNY
A nyílt vízi úszás sikerének másik receptje: ússzon egyenesen! Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A medencében tájékozódhat a padlón lévő fekete vonalon. Nyílt vízben minden, amit az úszószemüvegen keresztül láthat, általában fekete. Sokan hatalmas mennyiségű további métert úsznak meg. Ha valaki figyelembe veszi a z-t. Például a karintiai Ironman Austria után a méterek a Strava állóképességű sportoló alkalmazással úsztatták meg az indulókat, az úszási távolságok 3,8-tól jóval több mint négy kilométerig változnak. A sportolók GPS-rekordjai pedig érdekes cikcakk vonalakat festenek a kék Wörthersee-be.
Ha egyenesen előre úszik, a háromkaros húzás és a rendszeresen használt vízilabda-zabálás segít. A háromkaros húzás lehetővé teszi, hogy mindkét oldalon lélegezzen, és így kétszer akkora látómezője van, mint a kétkaros húzásnak, ahol csak az egyik oldalon lélegzik. Azok, akik többet látnak, természetesen jobban tájékozódnak, és a nyílt tengert és a partvonalat tartják szem előtt.
A vízilabda kraularmzug segítségével minden tizenkettedik karlökés után előre emeli a fejét, hogy előre tudjon nézni. A hangsúly a megcélzott irányított bóján van, amely körül úszni kell. Ezek azonban gyakran túl alacsonyak vagy a hullámok túl magasak ahhoz, hogy ne lehessenek láthatóak. Ezután célszerű a szárazföldön rögzített pontokat célozni. Erre a rögzített kapcsolati pontok, például hegyek, házak, transzparensek nagyon alkalmasak; kevésbé rugalmas, mint a nézők, az autók vagy a kutyák .
A TENGER A SAJÁT LIGA
A "Treibholz" márka triatlonistái gyakran álmodoznak a tengeren zajló versenyekről, mert a felhajtóerő sokkal jobb. Először is: Először is: A rossz úszóknak nem szabad a tengeren lévő triatlonoknál indulniuk. Az édesvíz és a sós víz felhajtóereje sokkal kevésbé különbözik, mint a Úszás nedves ruhával vagy anélkül. A "Poszeidón segítsége" kezelhető a felhajtóerő szempontjából.
Inkább figyelni kell a tenger lehetséges buktatóira. Az áramlatok és a nagyobb hullámok ismeretlenek számunkra, mint belvízi emberek és általában elsöprő normál triatlonisták. Az ökölszabály viszonylag egyszerű: Ha a hullámok magasabbak, mint a fej kiugrik a vízből, a bója meglátásának lehetősége eltűnik nulla felé. Ahhoz, hogy jól tájékozódhasson, meg kell próbálnia húzni a vízgömb karját a hullám legmagasabb pontján, és remélnie kell, hogy a bója a hullám tetején úszik, vagy hogy hatalmas.
Másrészt a tapasztalt úszók számára a tengerben úszás fantasztikus élmény lehet. Imádod vagy utálod, hasonlóan a hegyen vagy a szélben való kerékpározáshoz. Ez egy játék a természet elemeivel és erőivel. A szórakozáshoz természetesen bizonyos alkalmasság szükséges.
NEOPRÉN RUHÁZATI TIPPEK
A nyílt vízben történő úszás természetesen a neoprén témáját is magában foglalja - ezért néhány tipp a "második bőrre" vonatkozóan. A bőréhez hasonlóan vigyáznia kell a nedvesruhájára is. Minden úszás után friss vízzel kell lezuhanyozni, majd azonnal, a legegyszerűbb módszer szárítandó fogasra akasztva.
Öltözködéskor elősegíti a műanyag zacskók kézre és lábra helyezését, ez megkönnyíti a bőrszűk öltönybe való bebújást. Vigyázzon a hosszú körmökkel: méreg a fekete úszó barátod számára!
A gyorsabb átállási idők elérése érdekében egyes sportolók úgy vágják be a ruhájukat a láb területén, hogy az ne a boka felett, hanem a borjú legvastagabb pontjánál érjen véget. Így az átmeneti területen gyorsabban lehet kijutni a keskeny gumirészből.
sporttudós, triatlon és futóedző a hobbi- és versenysportok számára; aktív triatlonista és Ausztria legnagyobb triatlon klubjának Sportunion Tri Styria elnöke.