Úszás és diéta Fahéj Demeyer Dietetikus - MARACUDJA

Csakúgy, mint az edzés és a gyógyulás, étel meghatározó tényezője teljesítmény magas szintű sportoló. A magas szintű úszók számára ezért elengedhetetlen a kiegyensúlyozott napi étrend, amely alkalmas edzésre és felépülésre is.

Ebben a cikkben elmagyarázom az úszásra alkalmas étrend legfontosabb tippjeit.

I- Milyen típusú sport az úszás ?

Az úszás mindenekelőtt sport kitartás hanem erőszakkal is. Szinte az összes izomcsoportot magában foglalja. Valóban, a víz ellenállása és támasza lehetővé teszi, hogy nagyon jó alapot szerezzen izmos miközben a funkciókat dolgozták légzőszervi és szív- amelyek részt vesznek az izmok megfelelő fejlődésében.

diéta

Különböző típusú úszások léteznek, ezért a test különböző részeit használják:

  • Hát: tricepsz és hátizmok
  • Pillangó: váll és hát
  • Kúszás: pecs és karok
  • Mell: lábak
  • Freestyle: több lehetőség

Az egyes tudományágak esetében a diéta továbbra is fontos, több okból is, amelyeket az alábbiakban elmagyarázok.

Citromos lazac

II- Mit kell enni a hatékonyság érdekében ?

Először is, mielőtt hatékony lenne, meg kell táplálkozási szükségletek fedezése. Sőt, először arra gondolunk, hogy megadjuk a testnek azt, amire szüksége van. Táplálkozási igényeinek nem kielégítése (legyen az energia, ásványi anyagok vagy vitaminok esetében) magában foglalja kockázatokat az élsportoló számára.

Például a kockázat hipoglikémia amikor a vércukorszint túl alacsony. Az étvágy után szédülés, kellemetlen izomérzetek, görcsök vagy akár kellemetlenség jelentkezik.

Eper és cukor

Másrészt, ha nem hoz elég energia a testednek, egyedül kell tennie. Bemegy a sajátjába izomtartalékok (sovány tömeg), vagyis az izomrostok megsemmisítése, a fehérje felhasználása és elégetése. A kockázatokat ezért sérülések, görcsök, kontraktúrák, megnyúlások merülnek fel. De a hatalom elvesztése is (és ezért a teljesítmény csökkenése) edzés közben.

Példa kiegyensúlyozott lemezre

a) Makrotápanyag követelmények - Úszás és diéta

  • Szénhidrátok: Minél intenzívebb az erőfeszítés, annál több tartalékra van szükség szénhidrátok. Ha edzés közben van szénhidráttartalma, ezeket a szénhidrátokat biztosítania kell az erőfeszítés előtt (az étkezés, amely megelőzi és/vagy az azt megelőző snack és/vagy az azt megelőző ital). Szükség esetén karbantarthatja őket edzés közben. A legjobb szénhidrátot itt fogyasztani Glikémiás index (IG) alacsony vagy közepes.