Úszás és futás kombinálva (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
Szia! Remélem, hogy tapasztalt sportolók segíthetnek nekem?
Nekem: 19 éves vagyok, 1,65 éves és 60 kg körüli, és most szeretnék lefogyni. Néhány napja elkezdtem úszni, figyeltem az étrendemet, és most szeretnék hozzáadni a gyors futást/kocogást a gyorsabb folyamat érdekében. Most a kérdésem az úszás és a futás jó kombinációja, vagy hagynék-e egy sportot?
5 válasz
Szia! Jó és egészséges keverék. Mindkettő jó állóképességet épít. De a futás lényegesen több kalóriát fogyaszt, mint az úszás.
szeretné hozzáadni a gyors futást/kocogást is
A gyors nem szükséges és nem is feltétlenül szükséges. A kezdők és/vagy fiatalok általában túl gyorsan futnak, jobb az aerob területen. Még mindig képesnek kell lennie arra, hogy útközben csevegjen.
Egy barátom 40 kg felett fogyott pusztán kocogással, és immár 15 éve az ideális súly. Sok sikert éhezés vagy fogyókúra nélkül
a kombináció nagyon jó ötlet! Az úszás különösen ajánlott, mivel ez megvédi az ízületeket, különösen az elején, és gyorsan látni fogja a haladást. Próbáljon lassan hozzáadni a futó egységeket az edzéshez, és fokozatosan növelje az intenzitást!
Különösen az elején gyakran téves ambícióid vannak, mert mindig gyorsabban akarod látni a sikert. Mindig azonban hallgasson a testére, és tartson egy kis szünetet, ha kimerültnek érzi magát. Ha kialakult egy bizonyos rutin, és előrehaladt, akkor azt javasoljuk, hogy tartson két napos edzést, majd egy nap pihenést. Ez mindig biztosítja a tested regenerálódását:)
Remélem tudok segíteni!
Nagyon köszönöm a tippet 😊
Az úszás és a futás egyaránt jó sport az egészséges emberek számára, amelyek szintén könnyen kombinálhatók.
Az egészséges testsúlycsökkenés kevésbé jó. Eddig a tested valószínűleg mindent rendben csinált "teljesen magától", megfelelő éhség- és jóllakottsági jeleket adott neked stb.
Mindaddig, amíg csak egy kicsit többet mozogsz és tovább hallgatod a bélösztönödet, minden rendben van. Lehet, hogy valóban elveszít néhány kilót, lehet, hogy a tested egyre nagyobb és ennek következtében néhány centit veszít.
De ha diétát is indítasz/"éhezel", akkor elpusztítasz mindent, ami eddig jó tartományban tartott: a jo-jo hatás, az étvágy, az alultápláltság, az önérzékelés zavara stb.
Ügyeljen arra, hogy lassan kezdje, és ne erőltesse testét a fájdalom folytatására. És hogy utána jobban érzi magát, mint korábban.
Ellenkező esetben kevesebb a súlyod, de nem vagy boldogabb és nem egészségesebb.
Azt a sportot kell csinálnia, amelyiknek tetszik. Csak akkor fogja ki. A kombináció elég közömbös.
Önnek ideális a súlya, és nem is kell fogynia.
Sajnos még mindig kényelmetlenül érzem magam a testemben, és most valami jót akarok csinálni 😊
De kérem, ne vigyék túlzásba!:-))) Nem mintha evészavarba csúszna. Gyorsabb, mint gondolnád. És amikor észreveszed, már késő! Légy óvatos!:-)
hasonló kérdések
szia, születésem óta súlyos lymphedema van a lábamon és a gyomorban. az orvosom azt mondta, hogy nem szabad olyan sportot űznöm, amely a futással kapcsolatos, mert a szövet elszakadhat. De mivel fogyni akarok, szeretném megkérdezni, hogy úszás közben lefogy-e annyi súlya, hogy körülbelül 10 kilót égessen el?
Tegnap túl sokat tornáztam, és alig tudok most járni. Fájó izmaim vannak az első combomban és a fenekemben .
Még mindig szeretne sportolni . mint mondtam, alig tud járni, és a leülés fáj .
Gondolod, hogy még mindig elmehetsz ott úszni ?
Helló, kiszámoltam egy számítógépen az interneten egy táplálkozási oldalon, ha napi 1500 kcal-t fogyasztok (eszek), majd ex. Égj 2500 kcal-t (energiafogyasztás), akkor 360 nap alatt (majdnem pontosan 1 év alatt) meglesz a kívánt súlyom!:) És azt akartam kérdezni, hogy tényleg megégheted-e a napi annyi kcal-t, és mit kell tennem? Sport, meddig úszkál, kocog, fut vagy valami hasonló? És úgy döntöttem, hogy 18 óra után nem eszem.
Tehát 2 csavar van a lábamban, mert eltört a bokám. A csavarok körülbelül 2 hónapig maradnak bent, a műtét most egy hete van. Meg akartam kérdezni, hogy ez jó ötlet lenne-e, ha most megtenném, amikor a gipsz nincs meg újra teli tud futni, majd újra normálisan úszik?
Hé, öt nappal ezelőtt szalagfeszítést kaptam a jobb bokámon focizás közben. Megkérdeztem az orvosomat, mikor tudtam újra úszni, ő pedig elmosolyodott, és azt mondta, amikor már nem fájok. Holnap szórakozásból szeretnénk az uszodába menni, és még mindig van egy kis fájdalmam, de megint tudok járni, mint normálisan. Mehetek úszni aggodalom nélkül? (Nem fogok ugrani vagy tombolni), vagy ennek lehetnek rossz következményei? köszönöm!
Hé, 14 éves vagyok, és súlyom 100 kg. Mivel hosszú ideje nagyon túlsúlyos vagyok, végül úgy döntöttem, hogy lefogyok. Tudom, hogy az egészséges étrend része, amit szintén kontroll alatt kell tartanom. Ma először voltam kész sportolni a fogyás érdekében, és 5: 55-től 6: 20-ig kocogtam, 2,5 km-t gyalogoltam, és meg akartam kérdezni, hogy ez elég-e először, vagy nem az első néhány alkalommal sokkal többet kell futnom, és mennyi ideig/meddig kellene futnom a következő héten (reggel minden 2. nap futni akarok, napközben pedig kerékpározni, úszni stb.)
És még egyszer mindenkinek, aki nem értette a kérdést:
Elég volt 2,5 kilométert először futni, vagy ez nem elég?
Eddig három sportot űztem. Úszás, ergo meta edzés és futás. Az úszás sok erőfeszítés, a futás pedig az időjárástól függ. Az Ergo Metával nem tudok dolgozni. Milyen egyéb sportok léteznek, ahol valóban lehet edzeni, rengeteg kalóriát égetni és edzeni az állóképességemet?
A kutyámnak súlyos a csípő diszpláziája, és régen súlyos fájdalmai voltak. Ezt kézben tartottuk, sok úszással és arthrovetia-val minden nap. A tabletták hatása olyan éles, ha egy hétre hagyjuk őket, azonnal újra szüksége lesz fájdalomcsillapítóra. Szinte soha nincs szüksége velem.
Most magamnak is hiperlaxisom van. Elvileg nem tudok kötések nélkül járni, a lábam csak megcsattan alólam. Az orvosok és a fiziológusok folyamatosan azt mondják, hogy "válasszam le", de 30 perc elteltével nélkülem iszonyatosan fáj. Olyan érzés, mintha a csontok dörzsölnék egymást. Amikor hosszabb távokat futok kötésekkel (vagy amikor a kötések csak megakadályozzák, hogy elcsavarják a bokámat), nekem is fáj. Emellett természetesen kilátásom van arra, hogy előbb-utóbb súlyos osteoarthritis alakul ki a helytelen terhelés miatt.
Szóval kíváncsi vagyok, nem tudom-e bevenni Arthrovet-t is. Végül is sokat segít a kutyámnak.
hosszú szünet után szeretnék újra aktív lenni.
Mivel nem igazán szeretem a klasszikus erőedzéseket, van néhány problémám az inakkal és az ízületekkel, és nincs elegendő időm egy klubsporthoz, ezért az evezés és az úszás kombinációjára gondoltam.
Céljaim elsősorban a súlycsökkenés és a kondícióm általános javítása. Ezen kívül örülnék egy kis izomnövekedésnek.
Heti 2-3 alkalommal edzek, felváltva az úszást és az evezést.
El tudom-e érni így a céljaimat? Hogyan kell kialakítani a képzési egységeket? Melyik úszási stílus a legjobb az én céljaimhoz?
Naponta kb. Egy órát sportolj, kivéve 1-2 napot. Itt vagyok a hegyekben, nagyon sok futás, úszás, kitartás stb
Ennyire normális a fogyás vagy túl kevés?
Helló, a combomon zúzódás keletkezett sportolás (foci) közben (futás közben nincs fájdalom) és megterhelés a vádlimban, és egyelőre nem szabad sportolni (azaz kocogni stb.). Arra gondoltam, hogy aztán úszhatok, hogy aktív maradjak, vagy ez károsabb/károsabb? köszönöm
Ha kocogni és úszni megyek, de normálisan eszem, akkor lefogyok a mellemen? Mindig azt hittem, hogy csak ott fogysz, ahol edzed az izmaid. Ez azt jelenti, hogy ha csak kocogok, akkor nem veszem le a melleimet, mert ezt nem gyakorolják. Vagy tévedek?
először is szeretnék bemutatkozni nektek.
Nico vagyok, 22 éves vagyok, 173 cm magas és 60 kg. Igazából teljesen elégedett vagyok a súlyommal és a testalkatommal. Ami engem zavar, hogy kevesebb izom és több zsír van a testemen. Szeretném ezt a zsírt izomtömegre cserélni;-)
Így képzeltem el:
Minden második este egy teljes test edzés, amely körülbelül 30 percet vesz igénybe (kardió, erő és állóképesség) ezen "edzésnapok" között, futás, úszás vagy kerékpározás.
Mit gondol erről az edzéstervről? Mint mondtam, nem feltétlenül akarok további izomtömeget felépíteni, csak a már meglévő tömeget szeretném a lehető legtisztább izomtömeggé alakítani.
Valahogy aggódom, hogy az állóképesség részén keresztül izomtömegem is csökkenhet, és hogy az edzés nem hoz nekem semmit. Ezért gondoltam a fehérje turmixok szedésére.
Remélem, kapok néhány szép utasítást tőled;-)