Úszás fogyás érdekében uszonyokkal vagy anélkül Úszás mindenkinek
Üzenet TimoCha »2012. augusztus 30., csütörtök, 13.50
Re: Úszás a fogyás érdekében: uszonyokkal vagy anélkül?
Üzenet Csitt »2012. augusztus 30., csütörtök, 16:22
Köszönjük a választ!
Nyár elején kezdtem el úszni, hogy megoldjam az alvási problémákat és elkerüljem a hízást nyaralás közben. az eredmény az, hogy sokat ettem, ahogy tudtam, hogy fogok) és fenntartottam magam.
a tanév kezdete óta, 10 nappal ezelőtt folytatom az úszást, de diétával kombinálva az első héten 1,7 kg-ot fogytam, és itt vagyok a második.
alapvető harc, mert körülbelül húsz kilót kell leadnom, olyan jó, apránként.
Re: Úszás a fogyás érdekében: uszonyokkal vagy anélkül?
Üzenet TimoCha »2012. augusztus 30., csütörtök, 16:40
Re: Úszás a fogyás érdekében: uszonyokkal vagy anélkül?
Üzenet Gilles06 »2012. augusztus 30., csütörtök, 17:04
Re: Úszás a fogyás érdekében: uszonyokkal vagy anélkül?
Üzenet 4 úszás »2012. augusztus 30., csütörtök, 18:25
A súlycsökkenés mindenekelőtt a bevitt kalóriák és az elégetett kalóriák közötti különbség.
Minél alacsonyabb az erőfeszítés intenzitása, annál alacsonyabb az elégetett kalóriák száma. Minél izmosabb a test, annál több kalóriát éget el az anyagcsere is.
Tehát az uszonyok érdekesek lehetnek, mert megtervezik a lábakat és növelik a kalóriakiadást.
Hozzátehetjük, hogy a túl alacsony intenzitással végzett edzés egyszerűen fogyáshoz vezethet (igen!) De nagyon lassú (kivéve természetesen, ha naponta több órát úszol és nagyon jelentősen csökkented a kalóriabevitelt.); A heti 4 órás edzés alacsony intenzitással nem vezet sok kalória elégetéséhez, különösen, ha nem túl izmos.
Az intenzív és rövid sorozatok sok kalóriát égetnek el és izmokat építenek; ezért karcsúsító szempontból jövedelmezőbb (természetesen, ha máshol nézi az étrendjét és intelligensen táplálkozik: csökkenti a gyors szénhidrátokat, növeli a fehérjék mennyiségét).
Azt tanácsolom, hogy vegye be az üléseibe a 25 m-es vagy akár 50 m-es sorozatot gyorsan uszonyokkal vagy másutt; ez nagyon nagy kalóriakiadást igényel: ezért érdekes lehet. A távolságoknak nem szabad túl hosszúnak lenniük, mert a szervezet sok tejsavat termel, ami könnyen kényelmetlenné teheti az edzést, sőt sérüléseket is okozhat. Tehát nincs értelme ártani magadnak 200 m vagy 400 m boulderingen. Azonban, ha a foglalkozásának 20% -át vagy 25% -át rövid intervallumú edzésre fordítja, valóban elősegítheti a test kiszáradását, és sokkal több, mint csak alacsony intenzitással végzett munka.