Úszás - Gyengéd edzés az egész test számára
- turn_in jegyzett könyvjelző_határ Hozzáadás a bevásárlólistához
- Ossza meg
- nyomtatás Nyomja
- fejhallgatóOlvasd fel
- chat_bubble0 megjegyzés
- Olvasási idő kb. 5 perc
A vízi patkányok szeretnek vízen, vízben és víz alatt gyakorolni, és megtapasztalni a természetet. Kicsiknek és nagyoknak, ha megfelelő technikával rendelkeznek, az úszás több szempontból is ideális sport, hogy egészségesek és fittek legyenek.
A víz az élet őseleme. Úgyszólván anyai magzatvízben úszunk, még mielőtt születnénk, és egyedül lélegezhetnénk. Ez felelős azért, hogy a csecsemők, ha kellő időben megszokták a vizet, általában problémamentesen megtanulhatnak úszni. Sok ember idős koráig "elemében" érzi magát a vízben.
Az úszás egy teljes test edzés, és edzi az összes fő izomcsoportot. Erősíti a csomagtartót, valamint a karokat és lábakat, kitisztítja az elmét és teret enged a szervezetnek a pihenésre. Aki fél órát élénken úszott, az is tudja, hogy ennek a sportnak kevés köze van a „fröccsenéshez”. A hát, a mászás vagy a mellkas stílus ízlés kérdése. A lényeg az, hogy helyesen ússz és szórakoztató.
Az állóképesség, az erő és a rugalmasság érdekében
Az úszás egészségügyi előnyei:
Óvakodjon a szívelégtelenségtől
Mindenkinek, aki például a hátfájás, a túlsúly vagy az osteoarthritis miatt hamarosan eléri határait a különféle szárazföldi sportokban, megengedett, hogy úszással élhesse meg sport ambícióit. "A súlyos szív- és érrendszeri betegségek, nyílt sérülések, akut fertőzések, gyulladásos bőrbetegségek és súlyos vénás betegségek ellenjavallatok" - mondja Ziachehabi. Az orvos azt tanácsolja az időseknek, hogy viseljenek fürdőcipőket a fürdőkben, hogy minimalizálják a csúszás és leesés kockázatát. A szennyezett víz a szem, a gyomor-bél traktus és a légzőrendszer fertőzéséhez vezethet, ami különösen kényelmetlen lehet az idősek számára. Aki krónikus szív- vagy tüdőbetegségekben szenved, vagy krónikus fülproblémái vannak, az úszás megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy orvosával.
Hasznos a rehabilitációban
Az úszás a rehabilitáció során is nagyon fontos a gyógyuláshoz. "Az úszás az izmok tónusának csökkenéséhez vezet, ellazul, javítja a test érzékelését, valamint rugalmasságát és mozgékonyságát, megerősödnek az izmok és csökken a fájdalom" - magyarázza a sportorvos. Az úszást terápiásán alkalmazzák balesetek, sportsérülések, ortopédiai műtétek, reumatológiai és neurológiai betegségek, valamint a mozgásszervi rendszer krónikus fájdalma után.
Helyes technika
A jó technika és az egyénileg adaptált edzés előfeltétele a vízi sportok pozitív hatásainak. A védelem érdekében viseljen úszószemüveget, esetleg füldugót és úszósapkát.
Mell
Különösen erősödnek a kar-, váll- és mellizmok, de a fenék- és lábizmok is. A stílus alkalmas mindazoknak, akiknek problémái vannak az ízületekkel vagy túlsúlyosak. Ha térd- és csípősérülése vagy nyaki fájdalma van, dr. Ziachehabi nem.
- Ne végezzen túl széles "békamozgásokat" a láb sebességével, mert ez felesleges megterhelést jelent a csípő- és térdízületekben.
- Ne húzza a karjait túlságosan hátrébb, mert ez a meghajtásba kerül.
- A tapasztalatlan emberek gyakran megpróbálják görcsösen tartani a fejüket a víz felett. Ez nyaki fájdalomhoz és feszültséghez vezet a hátán. Annak érdekében, hogy a test kifeszített helyzetben előre tudjon csúszni, a fejnek kilégzéskor víz alá kell süllyednie.
Feltérképezés
A csúszás a leghatékonyabb stílus, a leggyorsabb előrelépés. Az intenzív kar- és lábmozgások sok energiát emésztenek fel, és leginkább a szív- és érrendszeredet edzed. Különösen nagy kihívást jelentenek a kar-, váll- és mellizmok, valamint a fenék és a comb elülső izmai. A test hossztengelye körüli forgatásnak köszönhetően az oldalsó törzs izmai mozgékonyságát és erejét is edzeni kell. A csúszás különösen alkalmas csípő- vagy térdízületi problémákkal küzdő emberek számára. Ellenjavallt azok számára, akik nemrégiben nyitott bypass vagy szívbillentyű műtétet végeztek, mert a kar és a fej felemelése túlságosan megterheli a szegycsontot. Akkor sem szabad megvakargatnia a vállát, ha vállfájdalma vagy sérülése van.
- A karok az úszót a vízen keresztül húzzák és tolják, a légzés két-három karmozgásonként történik. Ne lélegezzen be túl későn, különben hamarosan elfogy a lélegzete.
- A törzs és a vállak a rúgással stabilizálódnak. A lábak szinte egyenesek maradnak, nem a térdtől rúgnak túl erősen, hanem a csípőtől.
hátúszás
Ez a stílus a legszelídebb. A gerinc és a nyak megkönnyebbült. Különösen a hát alsó részén és a fenéken megerősödnek azok az izmok, amelyek stabilizálják a hátat. A hátkúszás ezért ideális mindenki számára, akinek hátfájással kell megküzdenie.
- A testnek szintet kell alkotnia a vízben: Gyakran azonban az alja lefelé megereszkedik.
- Ne nézzen hátra, kinyújtja a testét, és gyakran nyeli a vizet.
Delfin úszás
A delfin úszás vagy a pillangó stílus a legmegerőltetőbb és legbonyolultabb úszási stílus. Egészségügyi sportként kizárt a tapasztalatlanok számára.
Vonat egyénileg
A megfelelő technika elsajátításához az edzői vagy az úszásoktatás nem helytelen. A pénzt egészségre fordítják.
A kezdőknek nem kell egy órát úszniuk az állóképességi edzéshez. „Az első hetekben elég kétszer-háromszor 20 percig úszni mérsékelt tempóban. Az elején szünetet tarthat a hosszúságok között. Ha szünet nélkül bírja a 20 percet, lépésről lépésre növelheti az úszási időt 30-45 percre ”- tanácsolja Ziachehabi.
Nem érzed, de izzadsz úszás közben is. Tartson ivási szüneteket az állóképességi edzés során. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy a folyadékvesztés miatt csökken a teljesítmény.
Sportorvosi vizsgálat után személyes igényekhez igazított edzés hozható létre (pl. Súlycsökkentés, háterősítés). A túlzott igények elveszik az örömöt.
Aki edzés után duzzogva száll ki a vízből, úgy érzi, teljesen megújult.
Christine Radmayr
2020 augusztus