Úszás - Hogyan lehet úszni karcsúan
Az úszás nagyszerű módja a testmozgásnak. Úszáskor az ízületek kímélnek, és mégsem elhanyagolható az úszás közbeni kalóriabevitel. Ezért ez a sport különösen alkalmas fogyásra.
Az úszás jó sportolási mód az egészségre, de a fogyásra is. Ismeretes, hogy a testmozgás különösen magas a test kalóriafogyasztásában, így az úszás jó kiegészítője az étrendnek, például az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek. Sok fogyni vágyó ember azonban elzárkózik néhány sporttól, mert az olykor nagy súlyú terhelés sok mozgással jár. Egyes sportágakban az ízületek is erősen megterhelődnek, így nem minden sportágat ajánlanak minden súlyhoz egyformán. Ez más az úszásnál, mert a test a vízben fekszik, így megkönnyebbül.
Magas kalóriatartalmú sport
Az ízületek alacsony stresszének ellenére a test megterhelődik és a kalóriákat elfogyasztják. És a kalóriafogyasztás még magas is, mert sok izom edzett ebben a sportban. Ez a tény önmagában hozzájárul a magas kalóriabevitelhez. Végül, de nem utolsósorban a testnek ki kell egyensúlyoznia a víz hőmérsékletét is, ami szintén serkenti a kalóriafogyasztást. Természetesen az is szerepet játszik, hogy az úszás edzése mennyire intenzív.
A kalóriafogyasztás úszás közben
A magas fogyasztás lehetővé teszi, hogy a sportot mérsékelten is gyakorolják, és továbbra is sikeres legyen a fitneszben, de a fogyásban is. Az úszással elégetett kalóriák mennyisége azonban számos tényezőtől függ. Különösen az intenzitás és a víz hőmérséklete, de a saját testsúlya is befolyásoló hatású. Vannak azonban olyan átlagértékek is, amelyek jelzést adnak.
Az átlagos óránkénti kalóriafogyasztás úszás esetén egy 80 kilogrammos személy számára:
- lassú Mell 340 kilokalória körül
- lassú Körülbelül 500 kilokalória
- gyors mellúszás 760 kilokalória körül
- gyors karcolás 970 kilokalória körül
Az úszás a kellemes sportok közé tartozik, különösen a túlsúlyos emberek számára, mert az ízületekre nehezedő stressz alacsony. Az első leküzdés után az edzés akár szórakoztató is lehet, mert nemcsak a mozgás lehet szórakoztató, de rendszeres edzéssel a siker is gyorsan elérhető.