Úszás, hogyan lehetne javítani a technikán
Bármely életkorban az úszás kiváló sport az egészséged számára. De ahhoz, hogy élvezhesse előnyeit és elkerülje saját magának a sérülést, akkor is megfelelő technikai gesztusokat kell végrehajtania. Íme néhány praktikus tipp, amellyel javíthatja technikáját a különböző ütemekben.
Úszás mell
A mellúszás gyakran az első úszás, amit megtanulsz. Ha ezt tartják a legkönnyebbnek, akkor nem korlátozódik a "béka játékára".
A technika fejlesztése érdekében ne feledje a következő pontokat:
• a karok és a lábak mozdulatainak szimmetrikusaknak kell lenniük, vagyis azonosnak és egyidejűnek kell lenniük mindkét oldalon
• mindkét kar mozgását a vízben kell végrehajtani, anélkül, hogy túllépnénk a vállvonalon
• a légzést össze kell hangolni a mozgásaival: amikor karjait meghúzza, emelje ki a fejét a vízből, hogy belélegezzen, majd fújjon a vízbe, amikor kinyújtja a karját
• a mozgás végén jelölje meg az időkorlátot karjaival együtt, és a teste jól illeszkedjen.
A melldarab izmait fejlesztik a karokban és a vállakban, valamint a combokban és a fenékben.
Figyelem: ez az úszás nem ajánlott derékfájdalmaknak.
Ússza háton
A hátúszás nem csak a hátad erősítésében és a vállak lágyításában segít, hanem a túl markáns hátgörbületeket is korrigálja (például lordosis és kyphosis).
Mint minden hátúszás, ez az úszási technika is megkönnyíti a légzés munkáját, mivel a kilégzést akadályok nélkül hajtják végre.