Hastámasz-fenék - Fitness nőknek Női fitnesz Erő Egészséges étrend Karcsúsító Sport nők
Gyomor-láb-fenék
Dinamikus, 45 perces, teljes testből álló edzés, amely gyomrának, lábának és fenékének szép, ropogós formát kölcsönöz, és extra fontokat dob le. Hatékony kettős stratégiája egyszerű, de sikeres alapismeretek és összetettebb atlétikai elemek keveréke. A bemelegítés után rögtön megkezdheti a guggolást, a lökést és a különféle lépéskombinációkat.
Ezután leáll a szőnyegre, hogy a klasszikus "problémás területek" még hatékonyabb képzéshez jussanak.
A lehűlés és a nyújtás befejezi a pályát. Ez megnyújtja és fellazítja a stresszes izmokat.
Minden gyakorlatot elmagyarázunk és részletesen bemutatunk. Sportos kezdőknek is alkalmasak.
Időtartam: 45 perc Égett kalória: 422 kcal
Lépésről lépésre az álom alakjához: Ez a lépés edzés rengeteg kalóriát éget el az extra zsírégető erőnek köszönhetően! Remek koreográfiák állnak össze, amelyek egyszerűen szórakoztatóak - nagyszerű edzés az egész test számára! Dinamikus mozdulatokkal stimulálják az anyagcserét és erősítik a szív- és érrendszert. A testtartás, az egyensúly és mindenekelőtt a koordináció is profitál a felkeltő koreográfiából.
Ha nem jön össze azonnal, akkor először karmozgás nélkül teszi meg a lépéseket, és csak fokozatosan teszi meg őket. Fontos: Mindig figyeljen a jó alapfeszültségre és a helyes végrehajtásra.
Időtartam: 30 - 50 perc. Égő kalória: 345 kcal - 490 kcal
Testformálás
Gyakorlatok az álomtest számára - ez a fitt és szexi munka! A testformáló program, részben súlyzókkal, optimálisan igazodik a női anatómiához. Itt nincsenek izomkupacok halmozva, a cél egy feszes, meghatározott sziluett, éles ívekkel.
A bemelegítéssel kezdődik, amely az egész testet működési hőmérsékletre emeli. Ezt követik változatos gyakorlatok kis súlyokkal, sok ismétléssel és erőmozgással állva és a padlón. Ez meghatározza a kontúrokat, és hatékonyan kezeli a gyomor, a lábak, a fenék és a kar klasszikus problémás területeit.
Végül a kihűléshez nyújtott nyújtás meglazítja a megterhelt izmokat és kikerekíti az edzést.
Időtartam: 45 perc. Égő kalória: 364 kcal
Vissza illeszkedik
Egy gyönyörű hát is örömet okozhat - különösen, ha erős és egészséges. Itt bemutatjuk a legjobb gyakorlatokat a test hátsó részén található összes izom megerősítésére.
Bemelegítő és relaxációs gyakorlatokkal kezdődik. Aztán a testlabdán van. Az egyensúly, a koordináció és a mobilitás itt javul - nagyszerű a mindennapi hátproblémák hatékony megelőzésében.
Az utolsó 20 percben a szőnyegen edzünk - nagyszerű gyakorlatok, amelyek hosszú távon erősítik a tartó- és támogató izmokat. Minél fittebb, annál kevesebb az esély a feszültségre, a helytelen edzésmintákra és a legtöbb mindennapi hátproblémára!
A hatékony edzés egyesíti a hát és a hasi edzést, és ezáltal megalapozza az egészséges és rugalmas testet. Rövid, kellemes nyújtás a padlón zárja le a pályát
Időtartam: 45 perc. Égett kalória: 280 kcal
Nyújtás
Ezzel a nyújtással valami jót teszel magadnak: Megnyújtja a megterhelt és gyakran megkeményedett izmokat, fellazítja mozgásszervi rendszerét és felszabadítja az esetleges dugulásokat. Ehhez egyszer a testen dolgozunk, és sok időt veszünk igénybe a test minden fontos részére. Ideális a nap nyugodt és nyugodt megkezdéséhez is. A pulzusod megnyugszik, a test legfontosabb részei, például a lábak és a felsőtest ellazulnak és megnyúlnak. Az aktív pihenés így működik!
Időtartam: 15 perc Égett kalória: 42 kcal
TRX felfüggesztés tréning
A TRX® Suspension Training® egy rendkívül hatékony teljes test edzés, amelyben a saját testsúlyát használjuk edzésellenállásként.
A nem rugalmas övrendszerrel állva vagy fekve edzhet.
Hatékony edzés a test minden területén, amelyet több mint 300 gyakorlat végez.
Az övek állandó mozgása edzés közben aktiválja az ízületek közelében lévő kis izmokat is. Ez az "instabilitás" lényegesen magasabb edzés ingert eredményez, a nagy izomláncokon is.
A TRX® Suspension Training® segítségével minden egyéni edzéscél elérhető, függetlenül attól, hogy súlycsökkentésről, izomépítésről, állapotjavításról, a hátfájás elleni küzdelemről/elkerülésről, (sport) sérülés utáni edzésről vagy a mag erősítéséről van szó.
A sportolók minden erőnléti szinten szintén sikereket érhetnek el a felfüggesztéses edzéssel. A rehabilitációs betegektől kezdve a fitnesz kezdőkig és a szabadidős sportolókon át a hivatásos sportolókig a megfelelő edzés mindenki számára elvégezhető.
A TRX® Suspension Training® a világ egyik leghatékonyabb formája.
Rövid, kellemes nyújtás zárja le a pályát.
Időtartam: 45 perc Kalóriafogyasztás: 340 kcal