Úszás minden egészségügyi előny; úszás - Marie Claire

minden

Hozzáadás a kedvencekhez Malte Mueller - getty images

Döntött, belevágunk! Új játszótérünk: az uszoda. Ha Laura Manaudou egy időre otthagyta a medencéket, hogy nyugdíjba vonuljon, miért ne vállalná át (csak ezt)? Mindenki számára megfelelő sporttevékenység, úszás sok erényt tartalmaz, mind a fizikai forma, mind az egészség szempontjából, és akár 4 hónapos kortól is gyakorolható a "babaúszók" óráinak köszönhetően.

Tristan Charles *, sportedző és Bilel Ayouaz, a Club ES Vitry Natation technikai igazgatója adja meg nekünk a kezdéshez szükséges kulcsokat.

Melyik profil melyik úszás ?

Négyféle úszás létezik: mellúszás, első csúszás, hátúszás és pillangó.

"Nem mondhatjuk, hogy mindegyik úszásnak megvannak a maga előnyei, mondja Tristan Charles. Másrészről különbségeik és sajátosságaik vannak a gyakorlatban. Mindegyiknek vannak sajátosságai, amelyek alkalmazkodnak bizonyos problémákhoz, és többé-kevésbé különböző izmokat igényelnek." Ideális kétféle úszást váltogathat az úszás közben. "

  • A mell pihentető úszásnak számít, és kardio szempontból a legkevésbé intenzív. De ez nem ilyen egyszerű. "Annak ellenére, hogy elmondhatjuk, a mellúszás összetett stroke" - magyarázza Bilel Ayouaz. "A lábak és a karok mozgásának szinkronizálása bonyolult az asszimilációhoz. Másrészt, ha egyszer elsajátította, még egy nagyon tapasztalatlan úszó is meglehetősen hosszú idő alatt képes elérni ezt az úszást, és ezáltal el tudja kezdeni az állóképességet. Úszás a felsőtestet (mellizom, trapéz, hátizmok), de a lábakat is (quadriceps, ischios, adduktorok). Másrészt viszont derékfájás esetén kerülni kell, mert ez korlátozó fejmozgást vált ki.

  • A mászás gyomron úszott, a karok váltakozó mozgásával és a lábak rúgásával. "Ez egy úszás, amely még egy nehézséggel hasonlít a háton, a légzésre" - mondta Bilel Ayouaz. "Valójában ebben az úszásban az lenne az ideális, ha a fejed a vízben lesz, és oldalon lélegezhetsz, hogy megkönnyítsd a test helyzetét a vízben. Minél többet fekszel vízszintes helyzetben, annál kisebb az ellenállás . az előrelépéshez. " Ez a fajta úszás inkább a hátproblémákkal küzdőknek ajánlott az oldalsó légszívásnak köszönhetően. "Ennek ellenére, folytatja Tristan Charles, bizonyos ritmusra és technikára van szükség, mielőtt kellemes lesz." Ez a technika teljes, mivel karokat, vállakat, lábakat, mellkasot és hasat érint.

      • Hátúszás (hátúszás) a karok mozgatásából áll, amelyet egy lábrúgás kísér. Ez lehetővé teszi, hogy a kezdő úszónak ne kelljen kezelnie a légzését, mivel a száj és az orr nincs a vízben. "Ez elmúlhat, mint a legegyszerűbb ütések, de a referenciapont hiánya (a láthatóság csökken) néha bonyolulttá válhat." - magyarázza a sportedző. Izmos, légzési szempontból is kellemes. A helyzet azért is kényelmesebb, mert nem jár a fej víz alá helyezésével. Végül elsősorban a hát és a láb izmait vonzza.

  • A pillangó, "Ez az úszás veszi fel a legtöbb energiát. Nem gyakran úszják meg a kezdők, inkább a tapasztalt úszók" - mondja Bilel Ayouaz. Úszunk mindkét kar egyidejű kijutásával a vízből és a hullámokból (a lábak rúgásához hasonló mozgások, de mindkét lábbal egyszerre). Ez az úszás kiválóan alkalmas az összes hasi tonizálásra - magyarázza Tristan Charles. A pillangó a felsőtestet is kéri (hát, váll, trapéz.) De az alsó rész is (quadriceps, ischios, borjak.).